በቤት ውስጥ ስልጠና ምቹ ነው, ነፃ, በማንኛውም ቦታ መሄድ አያስፈልግዎትም. ልዩ ጊዜ መምረጥ ወይም ዕቅዶችዎን መቀየር አያስፈልግም. ሆኖም ግን አንድ ሰው አንድም ቀን ሳይጎድል በተከታታይ የሚፈለገው አስፈላጊ ፍላጎት እና አስፈላጊው ፍላጎት የለውም.
በቤት ውስጥ ውጤታማ የሆነ ስልጠና
እንደማንኛውም የቤት ስልጠና እንደ መነሻ ይነሳል. እንደምታውቁት ድክመቶቻችን ወደ ፊት እንድንገፋ የሚያደርጉ ነገሮች ናቸው. ለአንድ ሰው, ምክንያቱ ወፍራም ነው, ለአንድ ሰው «ጆሮዎች» በወገቡ ላይ, ለአንድ ሰው - ያልሰለጠነ, ሰፋፊ ሻምፒያት እና የመሳሰሉት. በግልጽ የተቀመጠው ግብ ምን እንደሆነ በግልጽ በግልጽ ይግለጹ - ይበልጥ ግብን በተቀየሰ መልኩ ግብ ካቀዱ, እርስዎ በፍጥነት እንዲደርሱ ያደርጋሉ.
ለምሳሌ ክብደት ለመቀነስ የቤት ድግግሞሽ ማካሄድ ይፈልጋሉ. በዚህ ጊዜ ክብደቱን, መጠኑን, ወገባቸውን እና ቀበቶን ይለኩ እና ምን እና ምን ያህል መቀነስ እንዳለ ይወስኑ. የማይጨበጡ ግቦችን አትስጡ! በአንድ ወር ውስጥ ክብደትን ከ 1 እስከ 3 ኪሎ ግራም ክብደቱ እንደ መደበኛ ክብደት ይቆጠራል (ይህ ከልክ በላይ ውፍረት እና ክብደት ከ 80 ኪሎ ግራም በላይ ከሆነ ነው). I ፉን. 6 ኪ.ግራን መጣል ከፈለጉ ለ 2 ወይም ለ 3 ወሮች በላዩ ላይ ያስቀምጡት.
ግብዎ ድብልቅ ቀበሌ ወይም ተጨማሪ ጥይት ከሆነ ከሆነ በየቀኑ ውጤቱ በወር ውስጥ የሚታይ ይሆናል ብሎ ይገምታል, ከሶስት ወራት በኋላ ደግሞ ውጤቱ ይበልጥ ግልጽና ዘላቂ ይሆናል.
አሁን ምን እና በምን ሰዓት በየትኛው ጊዜ ማግኘት እንደሚፈልጉ በትክክል ስለምታውቁ እርምጃዎችን መቀጠል ይችላሉ.
በቤት ውስጥ የሥልጠና ፕሮግራም
እንደማንኛውም የቤት ቤት ስልጠና ፕሮግራምም የጊዜ መርሃ ግብርን ያካትታል. በመጨረሻም, ውጤቱ በትምህርቱ ቁጥሩ እና ቋሚነት ላይ ይወሰናል. ይህም በየሳምንቱ መጨረሻ ቅዳሜ ቀን ወይም በሳምንት ከ 3 ቀን እለት በስተቀር በየቀኑ በተግባር ላይ ካዋሉ ውጤቱን ያመጣል.
ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት, በሳምንት ውስጥ ምን ማድረግ እንደሚገባዎት የበለጠ ስልጠና. በሳምንት ከ 2 ያነሱ ሥልጠናዎች ሙሉውን ውጤት ማምጣት አይችሉም. ምቹ - በሳምንት ከሶስት እስከ አምስት የመውሰድ ልምምድ. በቤት ውስጥ እና በምግብ መካከል ያለው ስልጠና ቀጥተኛ ተዛማጅነት ላለው በተለይ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ. በዚህ ሁኔታ በተለይ ክፍሎችን ከመጫወት በፊት እና በኋላ መቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው.
በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ በመመስረት, በቤት ውስጥ ያለው የስልጠና ውስብስብ ለጠዋት ወይም ምሽት ሊዘጋጅ ይችላል. ጠዋት ላይ ለ 40-90 ደቂቃዎች ስልጠናውን መቁረጥ ያስፈልግዎታል እና ከኣንድ ሰአት ተኩል ደግሞ ፕሮቲን ካልሆነ በስተቀር ምንም አይነት ምግብ አይወስዱም (በእርግጠኝነት ክብደት መቀነስ ካልፈለጉ ሁሉንም ነገር ማድረግ ይችላሉ). ይህ ለእርስዎ የማይመች ከሆነ አመሻሹ ላይ ያድርጉት.
አመሻሹ ላይ የአመጋገብ ስርዓቱን መከታተል አስፈላጊ ነው-ከመጥመዱ በፊት ከ 1.5 እስከ 2 ሰዓታት እና ካርቦሃይድሬትና ቅባት የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ ከተመከሩ በኋላ.
ለሴቶች ሴት በቤት ውስጥ ስልጠና
በቤት ውስጥ ስልጠና መስጠት የግድዎትን መታዘዝ እና አስፈላጊውን የሰውነት እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ለአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻ ከፍ የሚያደርጉትን ያካትታል. ለምሳሌ የክብደት መቀነስ, ሌላው ቀርቶ ሀይልን ጨምሮ, በ 5-10 ደቂቃዎች ውስጥ የአሮቢክ ልምምድ ማድረግ ይጀምሩ: በቦታው መሮጥ, መዝለልና መዝለል, ጭፈራ, ወዘተ.
በነገራችን ላይ ለቀን ለመቀነስ የልብዎን ልብ ወለድ ልብሶችን በቤት ውስጥ መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ከፍተኛ የደም ማነስ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የትርፍ ሰዓት ስራዎች ናቸው. በአብዛኛው በቤት ውስጥ, በመርከቧ ውስጥ - በትራንስፖርት, በአጋዥነት (ብስክሌት), ወይም በእንቅስቃሴ ላይ.
በአሁኑ ጊዜ በይነመረብ ላይ በይነመረብ ላይ የተለያዩ የተለያዩ የቪዲዮ የሙያ ስልጠናዎችን ያገኛሉ, እንዲሁም ዳንስ ትምህርቶች, እና ኤሮባክ, እና ቅርጻ ቅርፅ. ጥቂት ተስማሚ ሮለቶችን ለራስዎ መምረጥ እና ከነሱ ጋር መወያየትና በየጊዜው መተካት እና ሰውነትዎ ለሞላው ክብደቱ እንዳይጠቀም. በተጨማሪም, ከቪዲዮው ጋር የሚያንፀባርቁ የሚያምር እና አስተማማኝ የሆኑ መማሪያ ክፍሎች እንደ ተጨማሪ ተነሳሽነት ያገለግላሉ.