ዛሬ በቴሌቪዥን ላይ የክብደት መቀነስ መመሪያዎችን የሚያመለክቱ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ማየት ይችላሉ. በጣም ተወዳጅ ፕሮጄክቱ የ "ሀብቅና ደስተኛ" ፕሮጀክት ነው. ተሳታፊዎች በጥብቅ የአኗኗር ዘይቤን አኒታ ላውስኮን በመምራት ያሰለጥናሉ. ለምታደርገው ጥረት ምስጋና ይግባውና እኛ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያጣሉ. በዚህ ምክንያት የአኒታ ላስስኖን የአካል ብቃት ትምህርቶች ከሁሉም ሴቶች በተጨማሪ በጣም ብዙ ፓውንድ ለማውጣት ይፈልጋሉ.
ከአኒታ ላውስኮ ካሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ጠቃሚ ምክሮች
- የተመጣጠነ ጭንቀት የሚመጣው ውጤት በአግባቡ መብላት ከጀመሩ ብቻ ነው.
- ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ስለሆነ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል.
- አኒታ ቸበንኮ ስልጠናውን በመደበኛነት ካከናወኗችሁ ብቻ ጥሩ ውጤት እንደሚኖረው ተከራከረች.
- በስልክዎ ላይ ለውጦችን ለመመልከት ቢያንስ 10 ደቂቃ ስልጠና ለመስጠት.
ከአኒታ ላውስኮን ጋር ውስብስብ ልምምዶች
አሰልጣኝ ማንኛውም የስፖርት እንቅስቃሴ በእንፋሎት እንዲጀምር ይመክራል. ቢያንስ አንድ ደቂቃ ሊቆይ ይችላል. ይህ በቦታው ለመራመድም ሆነ ለመሮጥ አመቺ ነው.
ከአኒታ ላውሰንኮ ጋር በጣም ውጤታማ የሆኑት ልምምድ:
ቁጭቶች
ይህ ልምምድ እግሮቹን ብቻ ሳይሆን ጭንቅላቷንም ጭምር ለማጠናከር ይረዳል. በዚህ ስፖርት ወቅት ጉልበቶቹ በእግሮቹ ጣቶች ላይ እንደማይሄዱ እና ተረከቡ ወለሉ ላይ አለመምጣቱን ለማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. 12 ድግግሞሽ ለማድረግ በቂ ነው. በአኒታ መሰረት የአፈፃፀም ቀዳሚው ምጣኔ: - 1 ሰከንድ አራት ሴኮንዶች.
ፑሻፕ
ሴቶች ይህንን ልምምድ ከጉልበታቸው ላይ ማከናወን ይችላሉ. ዋናው ነገር ሰውነት ደረጃው መሆኑን ለማረጋገጥ ነው. አንድ ግፊትን ለማከናወን ከ 4 ሰከንድ በላይ መሄድ የለብዎትም. 12 ጊዜ ገደማ ያድርጉ.
ወደ ኮረብታው ይውሰዱ
እንደ ከፍታ እንደ ወንበር, ደረጃ, በርጩማ ወይም እንዲህ ዓይነት ነገር መምረጥ ይችላሉ. በዚህ ልምምድ አማካኝነት የእግርና የጭንቅላት ጡንቻዎች ያጠነክሩታል. በእያንዳንዱ እግሩ ላይ ወደላይ ከፍ ብሎ ወደ ታች መውረድ አለብዎት. በአንድ ቁመት እና ዝርያ 4 ሊወርድ ይችላል. 12 ድግግሞሽ ማድረግ አለብዎት. ተረከዝ ከተመረጠው ከፍታ ላይ አይዘረጋም.
እጠባባጭ (ተጫን)
ይህ ልምምድ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል. የመርከቧ ቅርፅ በሚነሳበት ጊዜ ጥልቅ የሆነ ፈገግታ ያስፈልጋል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ለ 1 ሰከንድ በላይ ሆኖ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው. 12 ጊዜ ያህል አስፈላጊ እንዲሆን ያድርጉ. በአጠቃላይ, ለሽምግልና, ለ 5 ሴኮንድ መሄድ አለብዎ.
እነዚህ ልምምድ ለዕለታዊ ስልጠና በቂ ይሆናል, ይህም ተጨማሪ ፓውንድ ለማውጣት ይረዳዎታል.