ልጃገረሎች አስገራሚ ሰዎች ናቸው, እናም ሁልጊዜ ስለ ውብ የህትመት ህትመትዎቻቸው ተስማሚ የሆነ እና ቀላል የሆነ መንገድ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ ይህ ሕልሜ እውን ሊሆን ይችላል. ለዚህም ውድ ውድ የስፖርት ክለቦች መሄድ አያስፈልግም. ቤት ውስጥ ቆንጆ ማተሚያ መግዛት ይችላሉ. ፍላጎታችሁ, ጽናትና ግለት ብቻ አስፈላጊ ናቸው. እንዴት ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ሳያባክኑ የቤት ፕላን ጋዜጣዎችን እንዴት እንደምናስነሳት እንመልከት.
በቤት ውስጥ ማተሚያ ማሽን አስቸጋሪ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን አዘውትሮ የሚጠይቀው. ስለዚህ ውጤቱን ለማስከበር ትምህርቶች ወደ ልማዳችሁ ውስጥ መግባት አለባቸው. ጠዋት ላይ ካልነኩበት ጠዋት ማተሚያ ማዘጋጀት አያስፈልግም. ክፍሉን እንዳያመልጠው በቀን ለ 30 ደቂቃዎች የሚሆን አመቺ ጊዜን ይምረጡ.
ለምግብ ትኩረት መስጠትም ያስፈልግዎታል. ጥሩ ውጤትን ለማግኘት, ጎጂ የሆኑ እጭዎች ዝቅተኛ ይዘት ያለው ምግብ መመገዝ አለብዎት.
ጋዜጣውን እቤት አዙረው
ቤት መግዛትን እንዴት በትክክል ማጓጓዝ እንዳለበት አስቡበት. መማሪያውን በሙቅ ማቃጠል ይጀምሩ. የፎረሙ ጡንቻዎች ጭንቅላቱ በማሽከርከር, በቆመበት ቦታ በማጣበቅ እና በተለያዩ አውሮፕላኖች ሲገለበጡ ማሞቅ ይችላሉ. ጡንቻዎችን ካሞቁ በኋላ በቤት ውስጥ ለሚገኙት ጋዜጦች መጀመር ይችላሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 - ማጠፍ. ሁሉም የህጻናት ተማሪዎች የሚያውቁት የፕሬስ ማሽን በጣም ቀለል ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. በቀጥታ የሆድ ጡንቻዎችን ያሠለጥናል. በጀርባው ላይ ባለው የጀርባ አቋም ላይ, ከጭንቅላቱ በስተጀርባዎች, በክርን እግር ላይ ተጣብቀው, እጆቹ ተጣብቀው ይቆማሉ. ታችውን ከታች ወለሉ ሳያስወግድ ሰውነታችንን በፕሬስ ጡንቻዎች ላይ እናነሳለን. ለጀማሪዎች ይህ እጃችን ከፊት ለፊት በማቆየት ይህን እንቅስቃሴ ማመቻቸት ይችላል. ይበልጥ ልምድ ላላቸው ሰዎች እግሮችዎን ጭኑ ላይ ቀና ማድረግ ይችላሉ, ይህም በጋዜጣው ላይ ተጽዕኖን ይጨምረዋል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2. ይህ ልምምድ የቀዳሚው ልዩነት ነው. ከተመሳሳይ መነሻ አቀማመጥ ይፈጸማል. በቀኝ እጅ መቆንጠጥ ላይ መንቀሳቀስ, የግራውን ጉልበት መንካት, ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ, ከዚያም በግራ እጁ ክንድ ላይ ትክክለኛውን እግር መንካትና ወደ መጀመሪያ ቦታው ይመለሱ. ይህ እንቅስቃሴ የተቃረበውን የሆድ ጡንቻዎች በሚገባ ይረበሻል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3. በተገጣጠጠው ቦታ, እግርን እና እግርን ጭምር, ከጭንቅላቱ ጀርባ. እግሮቻችንን በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ ከፍ እናደርጋቸዋለን ከዚያም ዝቅ እናደርጋቸዋለን. ለጀማሪዎች ቀለል ባለ መንገድ በእጆችዎ ላይ እጆችዎን ማስቀመጥ ይችላሉ.
- መልመጃ 4. በጀርባው ላይ ባለው የጀርባ አተኩሩ ውስጥ የተሠራው, ጭኑ በጉልበቱ ላይ የተጣበቀ እግር ሲሆን, የሰውነት አካል በሰውነት ላይ ተጣብቋል. የጭንቅላት ክፍሉን ከፍ ለማድረግ ከመጥፋቱ በፊት ያሉትን ወለሎች አያፍሩ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
በቤት ውስጥ ያለውን የጭነት መቆጣጠሪያ እንዴት እንደሚሞከር ልዩ ትኩረት መስጠት እፈልጋለሁ. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ተግባሮች ማከናወን.
ትምህርታቸውን ሲጀምሩ, ቀስ በቀስ በጉልበታቸው ተንከራትና ቀስ በቀስ ይሠራሉ. ተጨማሪ ሸክም የሚያስፈልግዎት ከሆነ ሸክሞቹን በእግር ላይ ማድረግ ይችላሉ.
የቤት ውስጥ ስፖርት
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው ለፕሬስ ማሠልጠኛ ሂደት ዋናው ነገር ለረጅም ጊዜ የዘወትር ጉዳይ ነው.
በቤት ውስጥ ፕሮግራም ለራስዎ ማድረግ ይችላሉ. በጣም ጥሩ
በቤት ውስጥ ያለውን የፕሬስ ማሠልጠኛ ማሰልጠኛ ዘዴን በቀላሉ ለማቃለል ለፕሬስቶች እንደ ቤት ማስመሰያ የስፖርት ማያያዣ መግዛት ይችላሉ. ከዚያ በኋላ በእግርህ ወቅት በእግርህ እንቅስቃሴ አልባ እንዳይሆን ማድረግ የለብህም. በጀልባ ውስጥ ለጉቦቹ ተስማሚ ተሽከርካሪዎች ይቀርባሉ. እንደዚህ ዓይነቶቹ አግዳሚ ወንበሮች ቀጥ እና ማጠፍ ያለባቸው ናቸው. በግድግዳ የተቀመጡ አግዳሚ ወንበሮች በጨቅላነታቸው ወቅት ከፊት ለፊት ያለውን ውጥረት ለማስታገስ ታስበው የተዘጋጁ ናቸው ምክንያቱም ይህን ማድረግ ወሳኝ ነው.
ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ያመጣል, በቤት ውስጥ ሙቀት መኖሩን መፍጠር አይችሉም.