ልጃገረዶችን በአግባቡ ለመጫን ምን ማድረግ ይችላሉ?

ጥንካሬ, ጡንቻ ጡንቻ የማንኛውንም ሴት ልጅ ህልም ነው. በጋ ላይ ሲመጣ እና የባህር ዳርቻው ሲጀመር ሁሉም ሰው በምንም መልኩ በማይገኝ ስእል እና ጥሩ መገናኛ መኩራላት ይፈልጋሉ. በሴት ሴት ፊዚዮሎጂ ምክንያት ሴት ልጆች የሆድ መጠኑ ከፍተኛ በመሆኑ ከፍተኛ መጠን ያለው በመሆኑ ምክንያት ይህ ስብ በቅባት ውስጥ በደም ውስጥ ይከማቻል. ያም ሆኖ በእያንዳንዱ ኃይል ስር ማሽንዎን ይጫኑ. በይነመረቡ የሴቶች ፎቶዎችን እና ቪዲዮዎችን በአግባቡ ለመጫን በፎቶዎች እና በቪዲዮ ትምህርቶች የተሞላ ነው. ዛሬ የሕፃናት ልጃገረዶችን, ልጃገረዶችን እና ሴቶችን ጤናማ እና ቁመናን ለመጠበቅ እንዴት በአግባቡ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲተኩስ እናደርግዎታለን.

ጋዜጣውን ለልጆቹ ማውረድ ያስፈልገኛልን?

ጤነኛ መሆን እና በጥሩ ሁኔታ መቆየት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጡንቻዎቹን ለማሰልጠን ትኩረት መስጠት አለበት. ይህ የሴቶችን ማተሚያም ይመለከታል. ዋናው ደንብ - በጤናማ ሴትነት ውስጥ የማይታዩ "ኮከቦች" ፍለጋን በአድናቂነት ማሰልጠን አያስፈልጋቸውም. እውነታው ግን የፕሬስ ማተሚያውን "ጫፎች" ለማየት የሴት ሆድ ከ 10% በላይ ስብ አይጨምርም 18% ነው. ከዚህም በላይ በሆዱ ላይ ያለው ቆዳ በጣም ጥርት አድርጎ, ጥብቅ በሆነ, በተመጣጣኝ ምግቦች እና በከፊል የሰውነትዎ መሟጠጥ ነው. ሙያዊ አትሌቶች ለግድያው ጊዜ ብቻ ወደነዚህ ግዛቶች ይመሯቸዋል - "የሙያ ወጪዎች" ይባላሉ. የፕሬስ ማተሚያ ያደረባት ጤነኛ ሴት የሆድ ጡንቻዎችን ማገዝ ይችላል, ነገር ግን "ክበቦች" አታስገኝ.

ልጃገረዶችን በአግባቡ እንዲጫኑ: ዋና ምክሮችን

ጠፍጣፋ ሆድ ለመፈለግ ብዙ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል:

1. የተሻለ ስልጠና በየወቅቱ ነው. በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች "ለመገንባት" እና ለመከታተል ዝግጁ ናቸው.
2. ጋዜጣውን በሳምንት ወይም በአንድ ወር ውስጥ በማራገፍ ጥሩ ውጤት ማግኘት አይቻልም. የሆድ ጡንቻዎች ሰነፍ ናቸው እና ሥልጠናውን ሲያቆሙ በቀላሉ ሊላጠቁ ይችላሉ. አንዲት ሴት የሕትመት ሥራን ለማሠልጠን በጣም አስቸጋሪው ነገር ስለሆነ ራሷን ለመዋጥ ራሷን ማቋቋም ነው.
3. ከመጠን በላይ ወፍራም ሽፋን የፓምፑ ጡንቻዎችን መደበቅ ስለሚችል ለፕሬስ የተለመዱ ምግቦች በቂ አመጋገብ ይኖራቸዋል.
4. ማተሚያዎቹ ወዲያውኑ በስራ ላይ የሚውሉ ሲሆን ከጥቂት ቆይታ በኋላ ሥራቸውን ያቆማሉ. ስለዚህ በየወሩ አንድ ቦታ ላይ የሥልጠናውን ፕሮግራም ማሻሻል አስፈላጊ ነው - የአንድን ሰው አቀማመጥ ለመለወጥ, የጭንቅላት ጥንካሬን, ሸክሞችን መጨመር.
5. አትሩ. መልመጃውን በጥሩ ሁኔታ በተሻለ መንገድ ማከናወን የተሻለ ነው.
6. አንገትዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ. በእንጠባባ እና በደረትዎ መካከል አንድ ትልቅ ፖም ላይ ይንገሩት. ከተሞክሮ ጋር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል.
7. ለእያንዳንዱ ልምምዱ አነስተኛ ቁጥር 15 እጥፍ ነው.

የላይኛውን የሆድ ሕንፃን ማሽከርከር የሚቻለው እንዴት ነው?

የላይኛው የሆድ ሕንፃ ብዙ ልምዶችን እንመለከታለን-

1. ጀርባህ ላይ መሬት ላይ ተኛ. ጉልበቶቹን ጎንዎ ያድርጉ እና ከእጆችዎ ጀርባ ላይ የእጅዎን እጆች ይሽፉ. ክፋቶችዎን ያሳድጉ. የሆድ ጡንቻዎችን መጨመሩን ለመሞከር ትከሻውን ከፍ ያድርጉት. ቀስ ብለው ወደ ወለሉ ይጥሉት.
2. መነሻው ተመሳሳይ ነው. አንድ እግርን ለቀን ለቀን ሌላውን ቀጥ አድርግ. ወደታች ይጫኑ, መጭመቂያውን በመጫን እና እጆቹን ማንሳት. ወደ ወለሉ ውረድ. በሌላው እግር ይደገሙ.
3. ጀርባህ ላይ መሬት ላይ ተኛ. ወገቡ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እንዲሆኑ ለማድረግ ሁለቱን እግሮች ያሳድጉ. በጉልበቶችዎ መካከል ቀጥ ማድረግ. ስፔፕላልን በሆድ ውስጥ የመወጠር ስሜት እንዲያንቀሳቅስ ያድርጉ. ወደ ወለሉ ውረድ.

የታችኛው የሆድ ዕቃን አጫጫን ምን ያህል በትክክል ማላቀቅ ይቻላል?

ቆንጆ ቁንጅ እንዲኖርዎ የታችኛው የሆድ ኢንዴክሽን ጡንቻዎችን ማሠልጠን ያስፈልጋል:

1. ጀርባህ ላይ መሬት ላይ ተኛ. እግሮችዎን በትክክለኛው መንገድ ወደ ወለሉ ያድጉ. በጋዜጣው ጡንቻዎች አማካኝነት እግሮችዎን እና መቀመጫዎትን ይሳቡት.
2. በቀደመው ትግበራ ውስጥ እንደ መጀመሪያው ቦታ. እግርዎን ወደ ወለሉ ይጥቀሱ, ግን እስከመጨረሻው አያወርዱት. እግርዎን ይዝጉ እና በግራ እግርዎ ይድፉ.
3. እግሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ያለፈውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይደግሙ.