በእጆቻችሁ መመላለስ አስቂኝ ዘዴ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በአንዳንድ ስፖርት እና ዳንስ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ጠቃሚ ክህሎት ነው. በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ያልተለመደ የእግር ጉዞ የእጆችን, የጀርባውን እና የትከሮችን ጡንቻዎች በፍጥነት ያጠናክራል. ይሁን እንጂ በእጃቸው በእጃቸው እንዴት በትክክል መጓዝ እንዳለብዎት ማወቅ ጠቃሚ ነው, አለበለዚያ ደግሞ የመውደቅ እና የመቁሰል አደጋ ከፍተኛ ነው. ልምድ ያላቸው አትሌቶች እንደሚሉት - አንተም መውጣት አለብህ!
በእጃቸው በእግር መጓዝ መማር እንዴት እንደሚቻል. ጥንቃቄዎች
በእጆችዎ በእግር ለመራመድ ከመማርዎ በፊት በእጃዎችዎ ላይ ያለውን መደርደሪያ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህንን ገና ካልሞከሩ, በመጀመሪያ የእጅዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ - በአግራፍ አሞሌ ውስጥ በጣም ቀላል ነው ወይም ከአፈር ላይ ጭቁዝ ብቻ ይጨምራሉ .
እባክዎ ልብ ይበሉ! አነስተኛ የስፖርት ስልጠና ባይኖርም, ይህንን ዘዴ ለመማር ምንም ችግር የለውም. በታችኛው ጀርባ ካለው ከባድ ጭነት, ትከሻዎች እና በተለይ ደግሞ እጆች ምክኒያት የአካል ጉዳት በጣም ከፍተኛ ነው. ግብ ካወጣህ በእጆችህ በእግር መጓዝህን ተረዳ, ከዚያም በእግር ወደ ደረጃው በመሄድ በመደበኛ የሰውነት ክፍል ግማሽ ስልጠና በመጀመር.
በተጨማሪም ከላይ ወደታች ያለው አቀማመጥ የተፈጥሮ አይደለም. ወደ ወደታች ስትበሩ ወደ ራስ ጭንቅላቱ የደም መፍሰስ አለ. በዚህ ምክንያት, የመጫጫን ስሜት ሊሰማዎት, "ከዋክብትን" ማየት ወይም በዓይንዎ ፊት ማጨድ ሊሰማዎት ይችላል. ብዙውን ጊዜ በተወሰኑ ስልጠናዎች ላይ ጥቂት ስልጠናዎች ከሄዱ በኋላ ግን ይለወጣል, ነገር ግን ካልተላለፈ - ምናልባት, ይህን ዘዴ ሊተኮረኩት አይገባም, ምክንያቱም እርስዎ ከወደቁ, ወድቀው የመውደቅ እና ከባድ አደጋ ደርሶባቸዋል.
በእጃችን መመላለስ-ስልጠና
በእጃቸው በእግር መቆም ለሚችሉ ሰዎች በእጃቸው መራመድ በጣም ቀላል ነው. ይህ ከባድ ጭነት መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው, እና ሙቀትን ይሞቀዋል, እሱም ይሞቀዋል, ጡንቻዎችን ያዘጋጃል እና ከአደጋዎች እና ከዚያ በኋላ የሚያስከትሉት ስሜቶች.
ስለዚህ በእጃችሁ እንዴት እንደሚራመዱ ለማወቅ እንዴት እንደሚቻል እንመልከት.
- አንድ ቦታ አዘጋጁ. ወለሉ በሳቅ ምንጣፍ ወይም ብርድ ልብሶች መሸፈን አለበት, በተጨማሪም - በክፍሉ ውስጥ ያለ ነፃ ቦታ እና ግድግዳ.
- ከ 30-40 ሴንቲ ሜትር ርቀት ላይ በግድግዳው አጠገብ ይቁሙ, ከፊት ለፊትዎ ላይ ትክክለኛውን እጆች ያስቀምጡ, በትከሻው ስፋታቸው እኩል እርስ በእርሳቸው የተገጣጠሙ ብሩሽ ናቸው.
- አንድ ጊዜ እግሩን ይጫኑት, ሁለተኛውን ወደ ላይ በመወርወር, የድጋፍ እግሩን ወደ ላይ ይጫኑ. በግድግዳው ላይ ተጣብቀው በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይቆማሉ. መላ ሰውነት ቀጥተኛ መስመር ነው, እግሮች ቀጥ አድርጎ, እጆች.
- የረጅም ጊዜ መረጋጋት በእጃችን ላይ ማደግ ይችላሉ, እና ወዲያውኑ መራመድ ይችላሉ - አንድ ሰው አንድ ቀላል, አንዱን - አንድ ሌላ ይሰጠዋል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እጆችን ለማዳበር እና ለማጠናከር, መጎተት ያስፈልግዎታል. ካልሰራ - ወደ መደበኛው መፋቂያዎች እና ጎተራዎች ይሂዱ.
- በሂሳብዎ ውስጥ ያለውን ስሜት ከግምግበት በመነሳት ያለመደገፍ (ቀድሞ ከመጀመሪያው, ምናልባትም ከአስረኛው ጊዜ አይደለም, ግን አገኙት).
- የመጀመሪያዎቹን እጆች በእጆዎ ለመውሰድ ይሞክሩ, ወለሉንም ከወደፍዎ በማፍሰስ እና ወደፊት ለመሄድ ይሞክሩ.
ሚዛንህን መጠበቅ የሚቻለው እንዴት ነው?
ነገሮችን ሁሉ ከመጀመሪያው ጀምሮ ሞክር. እጆችህን በጠባብ መንገድ አኑራቸው, ቀጥልባቸው. ከጀርባዎ ጎን አያመልክቱ እና በሆድ ውስጥ አይስጡ.
እናም ይህን ሥራ ለመጀመር የታጠፈውን እግር በመለማመድ ላይ ነው. ይህንን ለማድረግ, ለመደብደባችን ልክ እንደተለመደው, ከዚያም ጉልበታችንን በማጠፍለክ, ከጭንቅላታቸው ላይ እንሰቅላቸዋለን. በሂሳብዎ ውስጥ ሚዛንዎን ለመጠበቅ, በተቃራኒው አቅጣጫ ግንድ ላይ ጎድልን መተው ያስፈልጋል. በዚህ ቦታ, የመሬት ስበት ዝቅተኛ ይሆናል, ይህም ማለት መቆም, መራመድ እና በእጆችዎ ላይ መጫን ቀላል እንደሚሆን የሚያሳይ ነው.
በተግባር ላይ ነው! በቀን ለ 3-4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተግባር ለማዋል ለበርካታ ሳምንታት በዚህ ዘዴ መራመድ ይቻላል. ጡንቻዎች ደካማ ከሆነ, ከዚያ በፊት ማሰልጠን አለብዎት, እና ከአንድ ወር በኋላ ግን መማር እና ማታ ማታ ይጀምራሉ.