የሰውነት ቮልቴጅ ስርዓት ዋናው አቀራረብ - "መተንፈስና ቀጭን" - ለብዙ ሴቶች ፈታኝ ነው. አንዳንዶች በስፖርት ማዘውተሪያና የመመገብ ችግር እያጋጠማቸው ቢሆንም, በአንድ ትንፋሽ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ! ለረጅም ጊዜ ስፖርት ወይም ጭፈራ እየሰሩ ከሆነ (ከሶስት እስከ 3 አመታት በተከታታይ) እያደረጉ ከሆነ, የእርዎም ንጥረ-ምግብ (metabolism) ተለውጧል እናም ስርዓቱ ውጤታማ የማይሆንበት ዕድል አለ. ነገር ግን ለስፖርት በጣም ቅርብ ለሆኑት ሰዎች ሁሉ የሰውነት ቅርጽ በጣም ውጤታማና አስደሳች ነው!
የ Bodiflex የመተንፈስ ሙከራዎች: እንዴት ነው የሚሰራው?
ለክብደት ማጣት የሰውነት ፍላይ የመተንፈስን ልምምድ በጣም ቀላል ነው. ቅባት እንደ ነዳጅ ይሠራል, እናም ኦክሲጅን እንደ "መፍጠሪ" ይጠቀማል. የተወሰኑ ነገሮችን በማንሳት እና ልዩ ስርዓት በመተንፈስ, ሰውነትዎን ከኦክስጅን ጋር በደንብ ያበለጽጉታል, ለዚህም ሰውነትዎ ከስራ ወደ ቆንጆ እና ከመጠን በላይ ውብ እና ቆንጆ ይሆናል.
ሰውነት-የአተነፋፈስ ልምዶች
የአካል ፍልፈል ስርዓት አካላዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በተገቢው መንገድ እንዲጠቀም የሚያግዘውን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ልዩ የአመጋገብ ስርዓትን ያካትታል, እና እርስዎ - ውጤቶችን በበለጠ ፍጥነት ይመለከታሉ. ሁሉም ሁኔታዎች ከተሟሉ, በሳምንት አንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ምን ያህል ፈጣን እንደሚሆን ያስተውላሉ. ተፅዕኖው እየጨመረ ይሄዳል, ረዘም ባለ ጊዜ ደግሞ ውጤቱን ያገኙታል.
- ትምህርቶቹ በየቀኑ ይካሄዳሉ, በተሻለ ባዶ ሆድ ወይም ከምግብ በኋላ 2-3 ሰዓት. ከሁሉም ቢበልጡ - ጠዋት ላይ ወይም እኩለ ቀን ላይ.
- በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ውስብስብ 12 ሙከራዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል.
- ከመማሪያ ክፍሎቻቸው እና ከሁሉም በኋላ ሌሎች ምግቦችን ለመውሰድ ሁለት ሰዓታት በፊት አይመከርም.
- ውጤቱን ለማፋጠን በቀን 5 ጊዜ መመገብ እና የእያንዳንዱ አገልግሎት መጠን ከ 300 ግራም አይበልጥም. ምግቧን ስጋ, አትክልት, ፍራፍሬ እና ጥራጥሬዎችን ማካተት አለበት.
- ውስብስብ ሥራ ሲያከናውኑ, ከመተኛት በፊት 2-3 ሰዓት አስቀድመው እራት ማድረግ አለብዎ.
የኃጢያት አመለካከትን ካሳዩ እና ሁሉንም ትእዛዞችን ካከበሩ የሰውነት ፍሉክ ጥቅሞች ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ: ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ በሁለቱም አካላዊ እና ስሜታዊ ደረጃዎች ላይ ይሻለዎታል.
አካላዊ ፍልሰት: በትክክል እንዴት መተንፈስ ይችላል?
የመተንፈስ አካላት (bodyflex) የመቆጣጠሪያ ዘዴው ማስተርጎም በጣም ጠቃሚው ነገር ነው. መልመጃዎች እራሳቸው በማይታመን መልኩ ቀላል እና በተደጋጋሚ የማይደጋገሙ አይሆኑም, ነገር ግን የተወሰኑ ምክንያቶች ሲፈጠሩ ነው. በእያንዳንዳቸው በየትኛውም መንገድ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. አካባቢያችን ትክክለኛውን ትንፋሽ እንዲቀንሱ ካልፈቀዱ እና የስርዓተ-ፆታ ማነስን በተገቢው መንገድ መተግበር አይችልም.
ስለዚህ, የአምስት-ደረጃ ትንፋሽ የሰውነት ፍተሻን በዝርዝር እንመልከት.
- በመልመጃው ላይ የተጠቀሱትን አምሳያዎች ይውሰዱ. ያለምንም ውጥረት, ስፖንጅዎችን አጣጥፈው ወደ ቱቦ ውስጥ አጣጥፉት. አየር ሳያስቀሩ በአፉ ውስጥ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ብዙ አየር እንዲፈስሱ በማድረግ ሳንባውን በማንፃት.
- ከንፈርዎን አጣጥፈው በአፍንጫዎ ውስጥ ጠንካራ ትንፋሽን ያደርጉ. በፍጥነትና በፍጥነት ማከናወን የለበትም, ነገር ግን በተቃራኒ ፈጣን እና ድንገት. ከፍተኛውን መጠን እጨምራለሁ.
- አሻንጉሊቶን ከተለመደው በላይ ከፍ ያድርጉት, ከንፈራዎ ጠባብ አጠር ያለ ቀዳዳ ይዝጉ. ከዛ በኋላ በፍጥነት በአፍዎ ዙሪያውን አዙረው ድምጹን በከፍተኛ ድምጽ ያፈስሱ
"ግሮኒን". ድምፁ በፉጨት ይለወጥ. - ጭንቅላቱን ወደ ደረታዎ በማጠፍዘዝ በሆዱ ውስጥ ውስጡን ይጎትቱትና ትንፋሽን ያዙ. እስከ አሥር ድረስ ቆም በል.
- ዘና ይበሉ, ወደ ውስጥ ይግቡ.
የአካል ፍሌክስ ራሱ ትንፋሽ በጣም የተወሳሰበ አይደለም, ግን ግንዛቤ ያስፈልገዋል, ምክንያቱም ግራ ከተጋቡ የአካል ልምምድ ብዙም ጥቅም አይኖረውም. ይህንን ዱካ ለመከታተል የቀለለዉ ያህል የቪዲዮ ኮርስን ለምሳሌ የማርኮ ኮፐን ተወዳጅ አካላዊ ፍጡር ማድረግ ይችላሉ.