ብዙውን ጊዜ ስለ ኤሮቢክስ ብዙ ሰዎች በስህተት ይረዱታል. ጥቂቶች እንደፍላጎት በፍጥነትና በአካላዊ ሁኔታ ፍፁም መንገድ አድርገው ያስባሉ. ነገር ግን ይህ ከእውነቱ እጅግ የራቀ ነው. ለዚህ ውጤት አንድ አይነት ኤሮባክ በቂ አይሆንም.
አንድ ሰው ኤሌክትሮኬክ የልብና የደም ዝውውር ሥርዓተ-ህልውና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ስላለው ዘመናዊ ኤሮኪክስ አስፈላጊ አካል ነው.
ይህንን ለማረጋገጥ, የዚህን አይነት ስልጠና ዋና ዋና ባህሪያት እንመለከታለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል?
በመጀመሪያ ሁሉም አይነት ኤሮቢክ የክብደት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) ፈጥኖ መጨመርን (ሚታቦሊዝም) ያፋጥናል, ምክንያቱም ብዙ የተለያዩ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ሰውነታችን ከመጠን የሚወስዱ በርካታ ካሎሪዎችን ይወስዳል. ስለዚህ ለአንድ ትምህርት, ቢያንስ 20 g ስብ ማለት በቀላሉ በቀላሉ ይቃጠላል. ለተወሰነ ጊዜ ከተሰለፈ በኋላ የተቆራኘው ፍጡር የስኳር ልማቱን ማቀዝቀልን አያቆምም; ይህ ደግሞ ተጨማሪ ስብን ለማቃጠል እድል ይሰጠዋል.
ክብደትን ለማስታገስ የአናሎኪክስ መጠን በተጨማሪ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የነፍስ ወከፍ ማጠራቀሚያዎች እና የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ቅባቶች ማቃጠልን የሚያፋጥን የኬሚካል ንጥረነገሮች ናቸው. በተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚከሰቱት ከላይ የሚታዩ ባሕርያት የተወሰነ የሰውነት ክብደት ለማስተካከል ይረዳሉ.
በሁለተኛ ደረጃ ሁሉም የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ጽናት ለመጨመር የታቀዱ ናቸው. የአኩሎክ እንቅስቃሴዎች የካፑላሪዎችን (የኦፕቲን ኦክሲጅን እና ንጥረ ምግቦችን የሚያቀርቡ ትንንሽ የደም ሥሮች) ይተከላሉ. የዚህ አይነት ኔትዎርክ መጨመር, ጡንቻዎች በፍጥነት እንዲሻላቸው, ብርታትንና ጽናትን ለመጨመር የሚያስችሉትን ንጥረ ነገሮችን ለመመገብ ይረዳቸዋል. የኬሚሊየሮች ሌላው ተግባራት የሰውነት ንጥረ ነገሮችን (ንጥረ-ምግቦችን) በአጠቃላይ በንጥረ ንጥረ-ነገሮች ላይ ማከማቸቱን በሚያሳድጉ ንጥረ ነገሮች ላይ የተጠራቀመ ብክነት ነው.
እነዚህ የከርሰ-ባዮታዊ ጥሩ ባሕርያት የልብና የደም ሥር ሕክምና ሥርዓት እንዲሻሻል ይረዳሉ. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አካላዊ እንቅስቃሴ) አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመጨመር ውስብስብና ቀጭን መልክ እንዲሰጥ ይረዳል.
ክብደትን ለመቀነስ ኤሮቢክስ
ክብደት ለመቀነስ የሚያስተላልፉ የኦራባክ ትምህርቶች በእርግጥ, ከመጠን በላይ ክብደትዎን ለማስወገድ ይረዳሉ, ነገር ግን የአመጋገብዎን መደበኛ ካልሆኑ ብቻ ነው. ከፕሮቲን ምግቦች በስተቀር ማንኛውንም ነገር ከወሰዱ በኋላ ከ 1.5-2 ሰአት ላለመብላት ይሞክሩ. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የፕሮቲን መጠቀሚያዎች (ዝቅተኛ ወፍራም የስኳር ድንች, የበሬ, የዶሮ ጡቶች, ዓሣዎች), አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ሊመረቱ ይገባል. ዳቦዎችን እና ሌሎች ጣፋጭ ነገሮችን አስወግድ, በፍራፍሬዎች ይተካቸዋል, ጥቁር ቸኮሌት መግዛት ይችላሉ. ውሃን (ሻይ, ካርቦን ያልሆኑ ጣፋጭ መጠጦች) ቢያንስ በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ለመጠጣት አይዘንጉ. ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ መጠጣት እችላለሁን? ከፍተኛ መጠን ያለው ኤሮቢክ ልምምድ ካጋጠመዎት - ውኃ ለማጠጣት ወይም መጠጥ አነስተኛ መጠጥ ለመጠጣት ይመከራል.
በሆምኦክ ውስጥ መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለሆነም ችላ ይበሉ, ጉዳት እንዳይደርስብዎት, በሚቀጥለው የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ጡንቻዎችዎን በአግባቡ ማሞቅ ያስፈልጋል.
ከዚህ በታች የቪድዮ ትምህርትን "ለጀማሪዎች ኤቦርጂ" ማለት ነው, ይህም የክብደት መቀነስ ለመጀመር የመጀመሪያ ደረጃዎችን ለመገንባት እና የስልጠናውን ይዘት ለመረዳት ይረዳዎታል.