በቤት ውስጥ ያለው ብቃት - መልመጃዎች

እያንዳንዳችን ቀጭን እና ብልጥ ሰው ነው. ራስዎን በቅርፀት ለመለየት ከሁሉ የተሻለው መንገድ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ነው. መዋኘት, አካላዊ እንቅስቃሴ, የሰውነት ማጎልበት, ጂምናስቲክ - እያንዳንዱ ሴት ጣዕሙዋን ማግኘት ይችላል. ይሁን እንጂ ጂምናስትም ሆነ ሌሎች ችግሮች የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ለመከታተል የሚያግድዎት ጊዜ በማይኖርበት ጊዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. ብዙ ሴቶች የቤት ውስጥ ምቾትን ስለሚያመቻቹ, የቤት ውስጥ መገልገያዎችን ይመርጣሉ, ምክንያቱም ክፍሎችን ለመጀመር, በአፓርትመንት ውስጥ ክፍሎችን መከፋፈል, ምቹ ልብሶችን እና ጫማዎችን ማድረግ እና ተስማሚ ሙዚቃን ማካተት ያስፈልጋል. በመጀመሪያ, በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲስክ ሊያስፈልግዎ ይችላል. እንዲሁም በእያንዳንዱ የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመምረጥ እርዳታ በጣቢያችን መድረክ ላይ የአካል ብቃት አስተማሪዎችን ማዘዝ ይችላሉ.

በመቀጠልም, ይህ ጽሁፎ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ውስጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያሳያል.

ቤት ውስጥ ያለ ብቃቶች - ለፕሬስ ዘገባዎች

በመጀመሪያ ደረጃ በአብዛኛዎቹ ወንድና ሴት መካከል ያለው ጥሩ አቋም ከተጣበቀ እምብርት ጋር የተያያዘ ነው. ይሁን እንጂ ብዙዎቹ ወሲባዊ ግንኙነታቸው ሆድ በአካሉ ላይ ችግር ያለበት ቦታ ነው. የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በሆድ ውስጥ አካቶ መሆን አለባቸው:

1. ጠፍጣፋ ወለል ላይ ተንጠልጥል, ጉልበቶቹን ጎን በማድረግ, እና እጆችዎን ከፊትዎ ፊት ይቅዱት. ቀስ በቀስ የርስዎን ጀርባ ወደ ቀጥታ አቀማመጥ አቀማመጠን, እጆቻችሁ ወደ ፊት በመዘርጋት. ደረቱ ጉልበቱን በሚነካበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያለምንም ችግር ይለውጣል. እንቅስቃሴው ያለማቋረጥ 10 ጊዜ ያህል ሊደገም ይገባል. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እግርዎ ዘና ማለት አለበት.
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ «ማሳጠፊያ». በሰውነትዎ ላይ እጆችዎን ዘርግተው በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይንጠለጠሉ. እግሮችዎን ከ 30-45 ዲግሪ ማእዘን ወደ ወለሉ ወለል እና ጥቂቶች ይለፉ. ያለመቀነስ, በተለያየ መንገድ መስቀል እና እግርን መጨመር 10 ጊዜ. ከዚያ በኋላ እግሮቹ ሊወረዱ ይችላሉ. ከ1-2 ደቂቃዎች በኋላ, ድርጊቱ መደገም አለበት.

ቤት ውስጥ የአካል ብቃት - ለጭንጦቹ ልምምድ

በጣም ቀጭን እና ተስባሽ መቀመጫዎች በጣም ግልጽ የሆነውን የውሻ ሱፍ እና ጥብቅ የሆኑ ልብሶችን እንድንሸከምላቸው ያስችለናል. ስለዚህ በቤት ውስጥ ብስለትን ማከናወን, ለጭንጣዎች ስራ ለመስራት ጊዜ አይርሱ-

1. እግሮችዎን ሰፋ ብለው ይክፈቱ, እጆዎን ያስተላልፉ እና ግማሽ ማረፊያዎችን ያካሂዱ, የጦጣዎቹ ጡንቻዎች ከፍተኛ በሆነ መልኩ ይጨርሳሉ. በእረፍት ጊዜ ተረከዙ ተረክሶ ወደ መሬት መሄድ አይኖርበትም. መልመጃው 30 ጊዜ ሊከናወን ይገባል.
2. መልመጃ "ሉን". እጆችህን በወገብህ ላይ አኑር, ቀኝ እግርህን ቀጥል, ጉልበቶችህን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን አቅጣጫ በማጠፍ. የፕሪዝም ስኩዊዶች ጀርመናዊ ጀርመናቸውን በማስቀመጥ ከ 10 ቁመት በኋላ እግርዎን ይቀይሩ.

ቤት ውስጥ የአካል ብቃት - ለጀርባ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ሴቶች በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ, ለጀርባው የመመለሻ ልምምድ, ምክንያቱም እነዚህ ልምዶች ፈጣን ምላሽ አይሰጡም. እንዲያውም የኋላውን ጡንቻዎች ለስላሳ አኳኋን እና ቆንጆ ጌጥ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው.

1. በሆድዎ ላይ በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆዎን ወደ ፊት ዘለው ዘና ይበሉ. የስትራቱን የላይኛው ክፍል ወደ ውስጥ ይንሱት እና ይንሱት. በዙህ ጊዛ እጆችን ወዯ ፊት መሳብ አሇበት. እስከ አምስት ድረስ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ድርጊቱ 10 ጊዜ መደገም አለበት.
2. ጉልበታችሁ ላይ እያንሱ ላይ እጆችዎ ወደ ወለሉ ላይ ዘንበልጠው. ቀኝ እጅን ወደ ፊት ለመሳብ ሞክር, እና በዚህ ጊዜ ግራ እግር ወደኋላ ይጎትታል. እስከ 10 ድረስ ይቆጥቡ እና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመልሱ. ከዚያ በኋላ በግራ እና በቀኝ እግር ላይ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.

ክብደትን ለመቋቋም የቤት ቁሳቁስ ውስብስብ ስራዎች በእግር, በብብስ, በእጅ በመያዝ ላይ ማካተት አለባቸው. ለጠቅላላው አካል ሸክም መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው - በዚህ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ይችላሉ.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ - ይህ ለልጃቸው እና ለራሳቸው ስፋት ግድየለሾች ለሆኑ ሴቶችና ልጃገረዶች ምርጥ መፍትሄ ነው.