በአግባቡ ለመሄድ የማይሄዱ ሰዎች እንኳን ከአንድ እስከ አስር ኪሎሜትር ይጓዛሉ. አንድ ሰው ከዕለቱ ምን ያህል ረጅም ርቀት እንደሄደ እንኳ አያውቅም. እርግጥ ነው, እነዚህ ቦታዎች በሁሉም ቦታ የግል መኪና ለሚሄዱና ብዙውን ጊዜ የሕዝብ መጓጓዣን ለሚጠቀሙ ሰዎች አነስ ያሉ ናቸው.
የመራመድ ጥቅሞች
መራመድ ለአንድ ሰው እጅግ በጣም ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው. ብዙ (ለምሳሌ, ምቹ, ትክክለኛዎቹ ጫማዎች) የሚራመዱ ሰዎች የተጠለለ አካል ይይዛሉ, ጡንቻን በድምፅ ይደግፋሉ, የመከላከል አቅማቸውን ያጠናክራሉ - እና ያለምንም ጥረት!
አዘውትሮ መራመጃ የመተንፈሻ አካልና የልብና የደም ቧንቧ መስሪያን, የጡንቻኮስክላላት ስርዓት እና የማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ጭምር እንዲዳብሩ እና እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል.
ለክብደት ማጣት መራመድ ለመጠቀም, ብዙ መራመድ አለብዎ, በቀን ቢያንስ 1-2 ሰዓታት. በእርግጥ በጫካው ውስጥ በእግር መጓዙ የተሻለ ነው, ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በእግር እና በከተማ መናፈሻዎች እና መንገዶች ውስጥ መሄድ ይችላሉ. የሚያምርና ንጹህ አየር እንዲያገኙበት የተትረፈረፈ እጽበት ያለው ቦታ መኖር የተሻለ ነው.
በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚባክን?
በእግር ጉዞ አይነት ላይ ተመርኩዘው በዚህ ስራ ላይ በጣም የተለያዩ የካሎሪዎች ብዛት መጨመር ይችላሉ. በጣቢያው በእግር መጓዝ እንደ ተራ የተራ መራመድን ተመሳሳይ መራመድን ያመላክታል, እና ስራው ከፍተኛ ከሆነ ካሎሪዎች በተወሰነ መጠን ሊቃጠሉ ይችላሉ.
በእግር ጉዞ ውስጥ ካሎሪዎችን ለመግዛት የሚወጣው ወጪ በጣም ቀርፋፋ ነው. እናም, በተወሰነ የእግር ጉዞ ለሁለት ሰዓታት ውስጥ 150-200 ካሎሪ ብቻ ነው የሚቃጠል. በፓርኩ ውስጥ ወይም በጫካ ውስጥ በተፈጥሮ መሬት ላይ ቢራቡና እያንዲንደ ትናንሾቹን ተራሮች እና መውጣቶች በመሄዴ ይህ ቁጥር የበሇጠ ይበሌጥ ይሆናሌ. በተመሣሣይ ሁኔታ በመርሽሩ ስራዎች ላይ በእግር መጓዝ. የመንገዱን ጣራ ቢያንስ 5% ካቀናቡ, ሸክሙን በጣም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ እናም ውጤቱን በቅርብ ይመለከታሉ.
በስፖርት ማራዘኛ እየሰሩ ከሆነ ውጤቶቹ በጣም የተሻሉ ይሆናሉ ለዚህ ጥልቀት ያለው ስልጠና ለግማሽ ሰዓት ያህል እስከ 200 - 300 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ. ይህ በእግር መሄድ የሚቀጥለው የእግር እግርዎን ወደ ፊት መራመድ, ሁልጊዜ እግርን ከመሬቱ ጋር ይንኩ, ከፍተኛውን ፍጥነት ያዳብሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእጅዎ ጠንክለው ይሠራሉ.
እርሳሱ ደረጃውን እየወጣ ነው - ወደ ግማሽ ሰዓት ያህል በጣም በፍጥነት እየጨለፉ እና ደረጃ መውጣት ከሆነ, ወደ 350 ካሎሪ በቀላሉ በቀላሉ ሊያቃጥሉ ይችላሉ.
ክብደትን ለማሟሸው ወይም መራመድ?
እርግጥ ነው ሩጫ ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣል, ነገር ግን ሁሉም በከፍተኛ ፍጥነት የሚሮጡ (በራዕይ እና መገጣጠሚያ ችግር ያለባቸው ሰዎች, እሱ ግን በተቃራኒው ሊቀርቡ ይችላሉ). ይሁን እንጂ መራመሚያው ለሁሉም ሰው ሊታይ ይችላል-ግን ግን የበለጠ ጊዜ ይወስዳል. እያንዳንዱ ሰው በጤናቸው እና በትምህርታቸው ላይ የተመሠረተ ትምህርት መምረጥ አለበት.
በእግር መጓዝ
በእግር ሲጓዙ የልብ ምትዎ እንዴት እንደሚሰራ ለማስላት ቀለል ያለውን ቀመር ይጠቀሙ:
(220-እድሜዎ) X 0.65 = ከፍተኛ ቧንቧ.
ስለዚህ, 20 አመት ቢሆ, (220-20) * 0.65 = 130 ቢቶች በደቂቃ.
ክብደትን ለመቀነስ ፈጣን ጉዞ
ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው? በመጀመሪያ ደረጃ የሚከተሉትን ደንቦች ይጠቀሙ:
- ምቹ በሆኑ ልብሶችና ጫማዎች መሄድ ያስፈልግዎታል.
- ክብደት መቀነስ, በፍጥነት የድምፅ ሞገዱን መምረጥ ጥሩ ነው;
- በከበሩ የጨጓራ ጎሸ ላይ በእግር መጓዝ የተሻለ ውጤት ያገኛሉ.
- በእግር ከመሄድዎ በፊት ስኳር እና ክሬም ያለ ቡና መጠጣት ጥሩ ነው.
- ለከፍተኛው ውጤት ከፕሮቲን ምግቦች በስተቀር ቢያንስ ከ 1-1.5 ሰዓታት በፊት እና በኋላ መሄድ የለብዎትም.
- ክብደት ለመቀነስ ዋናው ነገር ቋሚነት ነው: በሳምንት ቢያንስ 4-5 ጊዜ መራመድ አለብዎት.
እነዚህን ቀላል መርሆዎች ተከትለው, ቀላል በሆነ መልኩ ቀላል ያደርገዋል.