ከብልግና ክብደት የተነሳው ታዋቂው ሰው እንደሚለው, አኒታ ላተስኮ (አኒታ ላተስኮ) ስልጠና ከጠቅላላው የክብደት መቀነስ 20% ብቻ ነው, ነገር ግን እነሱን መጠቀም አለመቻል ሞኝነት ነው. እንደተገመገላችሁ, 80% የተመጣጠነ አመጋገብ ነው , ስለዚህ - በሌላ ጊዜ. እና ከአኒታ ላውስኮን ጋር ሁሌም የተለያዩ ልዩ ልዩ እና አስደሳች ልምዶችን እንቀጥላለን.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶች
ከአኒታ ላውስኮን ጋር ያሉት የስብስ ቁሳቁሶች ልምምድዎን ለማፋጠን ከሚያደርጉት ልምምዶች በላይ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, ጡንቻዎቹ ራሳቸው ካሎሪዎችን "ምርጥ" ነብሳት እና ሌላው ቀርቶ በእረፍት ጊዜ እንኳን ሳይቀር ናቸው. ስለዚህ, ስብ ስብትን ማቃጠሉ የሚያስከትለው ውጤት በየቀኑ ላይ ይቆያል.
የአኒታ ላስሶንኮ ውስብስብ እንቅስቃሴዎቻችን አላማ የጡንቻ ጡንቻዎች የስራ ጊዜ ሲሆን ይህም ሰውነታችንን ያመጣል እና ውብ ማዕቀፎችን ይፈጥራል. የአመጋገብ ልማድዎ ቀጭን አድርጎ ካስገባዎት, ልምዶች ብቻ ናቸው የሚስብዎት.
መልመጃዎች
1. ሙቅት:
- በእጆቻቸው ውስጥ ቀጥተኛ ሽክርክሪት;
- በእጆቻቸው ላይ ቀጥ ያለ ሽክርክሪት;
- ጭንቅላቱን ወደ መቀመጫው ተለዋዋጭ በሆነ መንገድ መጎነጫቸው, የጭርባውን የላይኛው ክፍል ይሽጉ,
- ከእግር ወደ ጫጫታ እየተንከባለሉ ነው.
2. እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ጋር ትይዩ ናቸው, ስክረትን እናካሂዳለን, ቀጥ ማድረግ, የጀርባ ጫማውን እናደርጋለን.
3. በዴንገት ጩኸት ሊይ ማዴረግ ስንጀምር, በትሩን ወዯ ሊይ እንጨምራሇን.
4. ጫማ ያድርጉት, ወደ ፊት ወደታች ያዙት እና አንድ እግሮችን ወደ ጎን ያንሱ.
5. አንድ ዉል ወንዴ እንተዋወቃለን, ወለሉ ላይ ተኛን, ቀኝ ጉልበቱ የተወነጨፈዉ, በቀኝ እጆች ውስጥ ጩኸት. ሰውነቱን ወደ ላይ ከፍ እና በጣራው ላይ ካለው ጩኸት በላይ ከፍ እናደርጋለን.
6. ለረጅም ጊዜ እንዘዋወራለን.
7. ገመዱን መዝለል.
8. በግራ በኩል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ.
ሁሉም ልምምዶች 10 ጊዜ ይከናወናሉ. ይህ ውስብስብ በ 3 ክበቦች ውስጥ እና እንዲሁም ሌሎች የጊዜ ርዝመቶች ውስጥ መከናወን አለበት. አኒታ ቸበንኮ ይህን ፕሮግራም ቢያንስ በሶስት እጥፍ እንዲያደርጉት ይመክራሉ, እና ከጥቂት ክፍለ ጊዜ በኋላ ውጤቱ የሚታይ መሆኑን ያረጋግጣል.