ምንም እንኳን የሚናገሩት ነገር እና ጤናማ የኑሮ አኗኗር ፕሮፖጋንዳ ነው, እና ከእሱ ጋር ትንሽ ቀለም ያለው ሥራ ነው. ዛሬ, በታንጂ ደኖች ውስጥ የታወቀው ዓይነ ስውር እና መስማት የተሳነው ብቻ ነዋሪዎች የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ውስጥ መኖራቸውን አያውቁም ነገር ግን መደበኛ የስፖርት ሥልጠናዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው. አመጋገብ መምረጥ ችግር አይደለም, አሁን በጣም ብዙ እና ጣፋጭ እና ውጤታማ ናቸው. ነገር ግን ለሴቶች የመሠልጠኛ መርሃግብር ትንሽ አስቸጋሪ ሁኔታ ነው, እና እቤት ውስጥ ማጥናት ከጀመሩ ብዙ ስራዎች የበለጠ የተወሳሰቡ ናቸው. ለክብደት ማጣት የስልጠና ፕሮግራም ሁለት ዓይነት ልዩነቶችን ለመውሰድ እጠባባለሁ. ቀደም ሲል አካላዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን የማያቋቁሙ እና ቀጣይነት ባለው ስልጠና ለፈፀሙት ሴቶች ግን ይህን ስራ እንደ ተዉት ነው.
አማራጭ 1
ስለዚህ ስለ ስፖርት በመጀመሪያ ከሚያውቃቸው ሰዎች አንዱ ከሆኑ, የአያቴሪያል የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ክብደት ለመቀነስ እንዲሞክሩ እንመክርዎታለን. እነዚህ ስልጠናዎች ይበልጥ ኃይለኞች ናቸው እና ስለዚህም ከእነሱ የበለጠ ይበዛል. ስለዚህ ውድ ተወዳጅ ሴት, ለክብደት ማጣት የስልጠና መርሃግብር የሚከተሉት ናቸው.
- ሙቅ-አነሳሽ- ብዙ የተራቀቁ ልምዶችን እና ጥቂት የኦሮቢክ ጭነቶች ማካተት አለበት, ለምሳሌ ከ2-3 ደቂቃዎች ቀላል.
- ዋናው ክፍል: እዚህ ማንኛውም ከፍተኛ ኃይለኛ ልምምዶች. ገመድ መዝለልን, በሂሳብ ማስመሰያ ስልጠና ላይ, የሆነም. ዋናው ደንብ - የተቀረው ጊዜ ዝቅተኛ መሆን አለበት. አንድ ፕሬስ ያናግሩ, እና በአቅጣጫዎች መካከል በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ እረፍት ይስጡ. አሁን የእረፍት ጊዜ በአካል እንቅስቃሴው ውስጥ ከ15-20 ደቂቃዎች በላይ መሆን የለበትም. በነገራችን ላይ, እንደ ሙቀት መሮጥ ለመጀመር ከመረጥክ, በመቶዎች የሚቆጠር ሜትርን ለጥቂት ጊዜ ለመሮጥ ያህል, እና ፍጥነተኛ ወደሆነው ፍጥነት ለመመለስ በፍጥነት በፍጥነት መሮጥ ትችላለህ. በዚህ ሁኔታ የጨዋታ እንቅስቃሴዎች ጊዜ ከሩጫ ውድድር ጊዜ 3 እጥፍ ይበልጣል.
- መራገፍ- የሚያረጋጋ ትንፋሳትን, ልምምድ ማድረግ እና ዘና የሚያደርግ. እጆችን በማንሳትና በማንሳት ተስማሚ እና ዝግተኛ የእግር ጉዞ.
አማራጭ 2
ከዚህ በፊት በስፖርት ውስጥ ያልካፈሉ ከሆነ, ውስብስብ የአከርነት እንቅስቃሴዎች እርስዎን አይመቹልዎትም, ስለዚህ የእርስዎን ኤሮቢክስ - ሩጫ, መዋኛ, ጭፈራ. ያስተውሉ የስልጠና ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች በታች እና ከሳምንት በ 3 ያነሰ መሆን እንደሌለበት ማስታወስ ያስፈልግዎ - አስፈላጊነቱ ዝቅተኛ ነው. የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ቅርጹን ወደ ቆንጆ የሰውነት ቅርጽ ለመስጠት እንዲቻል ጥንካሬዎችን በመውሰድ የበረራ ጭነት ማሟጠጡ አስፈላጊ ነው. እና ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ መሞከር ይችላሉ, ክብደት መቀነስ እና የክብደት መቀነስ ይረዳሉ. የሚከተሉት ተግባራት በአንድ 4 ጊዜ በሁለት እያንዳንዳቸው ለመሥራት ይፈልጋሉ, ግን በጥልቅ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
- የመጀመርያ ቦታ (ፒኢ) በሆድ ላይ, እጆች በእውነታው ላይ ይቆማሉ. ቀስ ብለን ወደ ፊት አንስታ እና ወደ 30 ኪሎሜትር ወደፊት እና ወደላይ በመመልከት, እጆቻችንን ከፊት ለፊታችን እና በክርንዎቻችን ላይ በመደገፍ ደረቱን ከወለሉ ላይ አንሳ. በዚህ ሁኔታ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል ዘወር ማለት አለብዎት. ከዚያም አከርካሪው ውስጥ መትከን እና ከላይ መራቅ, መስኮቶቹን መሬቱን መቀደድ እና እጆችን ላይ አጽንኦት ማስቀመጥ, ጭንቅላቱ ወደ ኋላ ይጣላል. ስለዚህ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆይተናል እና ወደ አይፒውሪው መልሰን እንይዛለን.
- PI - እጆች ከጡት ሥር ስር ያልፋሉ, እግሮች በስፋት ተሰራጭተው ጉልበታቸውን ተንጠለጠሉ. ተረከዙን ወደ ወለሉ ላይ አንስተናል እና ወደ ላይ ይንከባለል, እግሮቻችንን ቀጥ አድርጎ ከእግረኛው ጫፍ እስከ እግር. መንቀጥቀጥዎች መደረግ አለባቸው 10.
- IP - መሬት ላይ ተንሸራተቱ, በግድግዳው ላይ እጆች. እግሮቻችንን ወደ ላይ ከፍ እና ጉልበታችንን በትንሹ በጥድግ ወደታች አድርገን በጉልበታችን ጭንቅላታችንን ወደ ፊት ጭንቅላት እናሳጥፋለን. በዚህ ሁኔታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ቆየን እናም "ብርጭቆን" በተቻለ መጠን ከፍተናል, የእጆቻችንን መርዳት እና ለ 30 ሰከንዶች ያህል እንደዚህ እንደዚህ አቆይ. ከዚያም እግርዎን ቀስ አድርገው ወደ ኤፍኤ (ኢኤፍ) ይመለሱ.
- IP - እግሮች በጣም የተራራቁ ናቸው, ሰውነት ጠመዝማታ, እጅ በግራም ላይ ይረፋል. በጡንቻዎች ውስጥ የሚሰማውን ውጥረት እስከሚሰማን ድረስ የጤንቱን መያዣዎች ወደ 30 ሰከንዶች እንይዛለን. ከዚያም ከዚህ ቦታ ስንጥል ትክክለኛውን እግር በእጁ በማስወጣት እና ቀኝ እግሩን በማንሸራሸር እጆቻችን በሁለቱም እግር ላይ ወለሉ ላይ ተዘርረዋል. ለ 30 ሰኮንዶች ያህል እንደዚህ እንይዛለን, እና እግርን ሳይቀይሩ ወደ ላይ በመሳብ ወደ ላይ ይንጠለጠሉ. እጆቻችንን ከጀርባዎ በኩል እሻገፍና ለ 30 ሰከንዶች ያህል እንደዚያ ይቆማል.
እንደምታዩት ሁለቱም የክብደት ማበላሸትያ ፕሮግራሞች በቤት ወይም በጂም ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ.