በሬቲክ ጂምናስቲክስ ውስጥ የተከበረው የሩሲ ስፖርተኛ ስመ ጥር ከሆነው የሩስያ አትሌት ሊየስ ኡተሸቬቫ, ሴቶች ከወንዶች ጋር ውበት እና ስምምነትን እንዲያገኙ በሚያስችል ልምምድ አማካኝነት ቪዲዮዎቿን በቋሚነት ይለቀቃሉ. የአትሌቲክስ አትሌት ራሷን ራሷን ማራኪ - ዘዴዎቿ በጣም ውጤታማ ናቸው. በሊንሳን ዩታሼቭ ላይ ሲመለከቱ, ክብደትን የሚያሟጥጥ ልምምድ ለየት ያለ ቅንዓት ማከናወን ይፈልጋሉ, - በዓይኖቻችሁ ፊት ይህን የመሰለ ድንቅ ምሳሌ ትመለከታላችሁ!
ክብደትን ስለሚያሟሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሊሳይሳን ዩትሼሂቫ: የውሳኔ ሃሳቦች
የስፖርት ተጫዋቹ ለብዙ ጊዜ ስፖርትን እያስተናዘዘች ነው, አሁን ከመጠን በላይ ወፍራም ችግር ያለበት ማንኛውም ሰው ለመርዳት ዝግጁ ነች. ሊያዥን ኡተቼዌቫ አሰልጣኞቻችን በተጨማሪ ሙሉ ትምህርቶችዎን እንዴት ውጤታማ ማድረግ እንደሚችሉ ብዙ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል.
- የሙቀት-ውጤት ያላቸው ልብሶች. ሊየሰን እርግጠኛ ነኝ :: እንደዚህ ልዩ ልብሶች ከተሳተፉ, ውጤቱን በበለጠ ፍጥነት ይመለከታሉ, ምክንያቱም ተጨማሪው የግሪንሀውስ ተፅዕኖ ሰውነቷ እንዲሞቅ ስለሚያደርግ ተጨማሪ ሙቀትን እና እርጥብ ስጡ.
- የጸረ-ሴሉላይት ክሬም እና የምግብ ፊልም. ልዩ ልብሶች ከሌሉት ምናልባት ችግር ላላቸው አካባቢዎች በሚተጣጠሙ የቁስ ጨርቆች እና የምግብ ፊልሞች ሊተካ ይችላል. ዋናው ነገር አካላዊ እንቅስቃሴን እንዳያስተጓጉል በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ማስተካከል ነው. ከላይ የጨርቅ ልብስ, በደንብ የሚስቡትን ላብ ያድርጓቸው.
- ማንኛውም አጭር ጊዜ የቤት ውስጥ ሥልጠናም የግድ መነሳት አለበት - ሥልጠናው ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎችን ከጉዳቱ ለመጠበቅ ይረዳል.
- ከሊሴሰን ዩክሶሼ ውስጥ ያሉ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, እንደ መመሪያ, ጡረታዎችን አያካትቱም: አንድ ጊዜ አንድ የውል መልቀቅ ካጠናቀቁ, ሌላውን ይጀምራሉ. ይህ ደግሞ የቤት ውስጥ ስራዎን ወደ ካርዲዮ (ካርዲዮ) እንዲቀይሩ ያስችልዎታል, ትንፋሽ አልቆጠሩም, ነገር ግን የአተነፋፈስና የልብና ደም-አሠራር ስርዓቶችዎ ከፍተኛ ይሰራሉ.
ሊዛንያን ኡሽሼቫ ብዙ ውስብስብ የፕላስቲክ ውስብስብ ነገሮች አሉ, ሁሉም በይነመረብ ህዝብ በይነመረብ ላይ በቀላሉ ይገኛሉ. ዋናው ነገር ሁል ጊዜ አትሌት የሚያቀርባቸውን ህጎች መከተል ነው, እናም ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ.
ከሊሳያን ዩትቼዋ ጋር ያሉ እንቅስቃሴዎች
ይህ ጽሑፍ የሊሳያን ዩታሺቫ እንቅስቃሴዎች ምሳሌ ነው. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹን በዝርዝር እንመልከት.
- ስፖርት ላይ ለመልበስ እና እግርህን ለመለጠፍ. ሰውነቱን በ 45 ዲግሪ ጎን ያጥብቡት. በከፍተኛ ፍጥነት, በመጀመሪያ አንድ እግር, ሁለተኛውን ደግሞ አንድ ላይ አንሳ, ሁለቱንም አንድ ላይ አንሳ. ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 8 ጊዜ ይድገሙት. በዝቅተኛ ደረጃ, 16 ድግግሞሽዎች ያስፈልጋሉ, እና በሙያ ደረጃ ላይ የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 24 ተደጋግመው ይፈለጋሉ.
- ስፖርት ላይ ለመልበስ እና እግርህን ለመለጠፍ. ሰውነቱን በ 45 ዲግሪ ጎን ያጥብቡት. በእግርዎ ላይ ተገቢውን እንቅስቃሴ በማድረግ መደበኛ ክታውን ያከናውኑ. 8 ድግግሞሽ ይጠይቃል.
- ስፖርት ላይ ለመልበስ እና እግርህን ለመለጠፍ. ሰውነቱን በ 45 ዲግሪ ጎን ያጥብቡት. "ብስክሌት" (የሰውነት ማጎልመሻ) ልምምድ ማድረግ, እግሮቼን እንደ ነዳጅ እየቀየሩ እንዲሄዱ ያደርጋሉ.
- በጨጓራዎ ላይ ስፖርቶች ላይ ይንጠለጠሉ. ሰውነቱን በ 45 ዲግሪ ጎን ያጥብቡት. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሶስት ያለፉ ልምምድዎች በተቻለ መጠን ይደግሙ.
ሊስያን ለተለያዩ አቅጣጫዎች ክብደት ለመቀነስ ብዙ ምሳላዎችን ያቀርባል - አንድ ለስላሳ እብጠት, ሌላኛው ደግሞ ለእግር, ሦስተኛው ደግሞ በእጆቹ ላይ . በኢንተርኔት ውስጥ ማንኛውንም ውስብስቦቿን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ, እና በመደበኛ ስልጠና በኩል ለእርስዎ የተሻለ እና የተሻሉ ይሆናሉ. የቪድዮ አጋዥ ስልጠናው ከዚህ በታች ካለው ጽሑፍ ጋር ተያይዟል.