ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ይቸገራል? የጠዋት ሙቀት - ያንን ማበርታት እና የኃይል ጉልበት እንዲሰማዎት የሚረዳዎት! ምሽት ላይ ሰውነት ወደ እረፍት ሁኔታ ይጠቀማል, እና "ንቃት", ትንሽ ጂም ያስፈልገዋል. በጣም ቀላል የሆነው ውስብስብ እንኳን ሳይቀር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል!
ሙቀትን የሚያስፈልገን ለምንድን ነው?
ሥልጠናውን ከመውሰዱ በፊት ጥሩ ማሞቂያ ጥያቄ ካላስነሳ, ከእንቅልፍ በኋላ ያለው ማሞቂያ ብዙውን ጊዜ ሰዎች አያስፈልጉም. እስቲ አስቡ: ከ 7 እስከ 8 ሰአታት ሰውነታችን ዕረፍት ላይ ነበር, እርስዎ ወደ ላይ ዘልቀው, ታጥበው ወደ ሥራ ወይም ወደ ትምህርት ይሂዱ. እርግጥ ነው, ሰውነትዎ ለሙቀት ልክ እንደ አንድ ለሙቀት ያህል ዝግጁ መሆን አለበት! ይህም በፍጥነት እንዲነቁ ብቻ ሳይሆን ጤንነትዎንም ጭምር ያሻሽላሉ. ከዚህም በተጨማሪ ጠዋት ላይ እጅግ በጣም የማያሳዉ ጧት የሰውነት እንቅስቃሴ ከጠዋት በኋላ ለህይወትዎ የበለጠ ኃይል ያገኛሉ - አጠቃላዩ የጠዋት ሙቀት መሞከር ብዙውን ጊዜ «ባትሪ» ተብሎ ይጠራል.
እንዴት ስልጠና ማድረግ እንደሚቻል?
በእንቅስቃሴ ላይ, በመልካም ሙዚቃ እና በአስፈሪ ፍጥነት ማሞገስ ጥሩ ነው. እንግዲያው, ደስ የሚልን እና ወደ ፊት የሚያስደስትዎን ደስተኛ ሙዚቃን ያካቱ:
- ለአንገት ምቹ: - ወደኋላ እና ወደ ኋላ (በ 4 እጥፍ) አቅጣጫውን ወደ ግራ ያዝሉት, ከዚያ - በቀኝ-ግራ. ከዚያም በኋላ በሁለቱም አቅጣጫዎች (4 ጊዜ) እና በክብ ውስጥ ራስ መሽከርከር - በሁለቱም አቅጣጫዎች 2 ጊዜ.
- ቀጣዩ የጡንቻ ማሞቂያ ነው-በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግር, ወደ ጎን ተጋላጭነት. የእጅ አንጓውን አዙረው (4 አቅጣጫዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ), ከዚያ በተመሳሳይ-ክር እና ትከሻ (በዚህ ጊዜ ብሩሽ ወደ ትከሻዎች ያመጣሉ). ከዚያ በኋላ ለእግርዎ ተመሳሳይ የሆነ የስፖርት ልምምድ ያድርጉ: አንድ እግሩ በጉልበቱ ላይ እንዲንጠለጠል እና እንዲወጣ በማድረግ, በሁለቱም አቅጣጫዎች ያለውን ቁርጭምጭሚቱን አራት እግር, ከዚያም ጉልበቱን, ከዚያም ጆሮውን ያዞሩ.
- በመቀጠልም በተራቀቁ አካላት ላይ ሙቀት መጨመር አለበት: ወደ ፊት ቀጥ ብሎ,
ወለሉ ለመድረስ ይሞክሩ ከ 20-30 ሰከንድ ይጠብቁ. ከዛው ቦታ, እጆችዎን ከፊትዎ ያስፋፉ, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና መጀመሪያ ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ, ከዚያ ወደ ግራ ይዝጉ. ከዚያ ቀጥ ብለው ይንጠቁ, ከጀርባዎ ወደኋላ ይዝጉ, እጆችዎ ከጀርባዎ ወደ ወለሉ ላይ ይዘረጋሉ. - ሙቀቱ ሲያበቃ ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ወለሉ መቆንጠጡ ጥሩ ነው - ይህ የሰውነት አካል መላ አካሉን እጅግ በጣም ያበረታታል!
ይህ ማሞቂያ ከ 5-7 ደቂቃዎች በላይ ሊወስድዎ አይችልም, እና በማንኛውም በበዛበት ቀን, ሰውነትዎ አነስተኛ እና ጠቃሚ ነገር መስጠት ይችላሉ. በቀኑ 1440 ደቂቃዎች - እና ከ5-7 ደቂቃዎች የቀኑን ጠቅላላ ጊዜ 0.5% ብቻ እንደሆነ አትርሳ.