ቅርፅ በአሥር ዓመት ጊዜ ውስጥ ታዋቂ ነው. ስሙም የእንግሊዙ ሥር (ቅርጽ መልክ የሚሰጥ) ቢሆንም የሊቨርስ እድገቱ በሊንደራድ የሳይንስ ሊቃውንት ያቀረበው በ 1988 ነው. ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ የመሄድ እድል ካላገኙ ሁልጊዜም ልዩ ባህሪያትን ስለማይጠይቅ ሁልጊዜ ቤት ውስጥ መቅረጽ ይችላሉ.
በመገንባትና በአይቢኪክስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
እነዚህ ሁለት ዝርያዎች ሊወዳደሩ የሚችሉት በምሳሌው ላይ ጥሩ ውጤት ስላላቸው ብቻ ነው. ኤሮባክ የአካል ክፍሎችን የሚያሠለጥኑ እና በጣም የተወሳሰበ ሸክም እንዲሰሩ የሚያደርጋቸው የሙዚቃ ቅኝቶች ለሙዚቃ የተዘጋጁ ናቸው. እና ቅርፅን ሀይልን የሚሰጡ ልምዶች እና በክብደት ላይ እና ለጡንቻ ሕንፃ ስራው እንደ አፈፃፀም ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ቅርጽ: ተቃርኖ የመነጩ
በቤት ውስጥ መቅረቡ ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው. ነገር ግን የግል ፕሮግራምዎን የሚቀበል ልምድ ያለው አሠልጣኙ በመጀመሪያ ሲያገኙ ምርጥ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. በተለይም ሥር የሰደደ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ይህ እውነት ነው.
በቀሪው, መቁጠሪያው አንድ - የወር አበባ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ አንድ ዑደትን ሊያስወግድ ይችላል, ስለዚህ ቢያንስ በመጀመሪያዎቹ ቀናት የእረፍት ጊዜያትን መስጠት ነው.
ለመከርም ሙዚቃ
ስራ ሲፈጥሩ ጥንካሬዎን እስከሚቀጥሉ ድረስ እና ፍጥነቱን እየሟለ በሚሄድበት ጊዜ ፍጥነትዎን እንዲጠብቁ የሚረዳዎ ብርቱ, የሚጣፍ ሙዚቃን መምረጥ አስፈላጊ ነው. በ 90 ዎቹ ውስጥ ሙሉ ስብስቦች ለመቅረጽ በሚታወቁ ሙዚቃዎች ታትመዋል, ግን በዚህ ሙዚቃ ውስጥ ምንም ያልተለመደ ነገር የለም - ተለዋዋጭ, ዘጋቢ እና ደስ የሚል ነው. ለጣቢያዎ ይምረጡ!
የቤት ቅርጽ መለኪያ: መልመጃዎች
በቤት ውስጥ ሥልጠናም እንኳ ለቀላቀለ ጥሩ ልብሶች መምረጡ አስፈላጊ ነው - ተጓዥ, አረንጓዴ ቀለም ያለው ቲ-ቅልም. ዋናው ነገር ልብሶች እንቅስቃሴን አይገድሉም. ከዚያ በኋላ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
- በክብ ቅርጽ ውስጥ ያሉ ሙቀቱ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቢያንስ 7-10 ደቂቃ ሊቆይ ይችላል. በቦታው ላይ ወይም በክርን, ሽቅብ ወደ ጎን, ገመድ መዝለል ይለፉ.
- ይጫኑ. በ 1 ደቂቃ ውስጥ ክው ብዬ መታጠር (በጀርባዎ ላይ የተንጠለጠለ, እግርን አጣና, ወለሉን ከጣፋው ላይ በማፍሰስ) በከፍተኛ የሙቀት ደረጃ ላይ ያካሂዱ. የመጨረሻው ድግግሞሽ በቃ ችግር መሰጠት አለበት.
- ውብ እና የተቃጠለ የሆድ ጡንቻዎች. በ ጉልበቱ ላይ መቆም, እጆቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ተንጠልጥለው እና ዘና ይላሉ. እጅን በጀርባ ሲጠግኑ 30 ጸጉራማ አዝማሚያዎችን በአንድ አቅጣጫ ይስጡ, ግን አያጥፉት. ከዚያም በሌላው አቅጣጫ ይድገሙት.
- ወገብዎን ማሠራት. ከቆመበት ቦታ ላይ, ተሽከርካሪው ወደ ጎን ይውሰዱ, ከጀርባው ከራስዎ በኩሌ በኩል ደግሞ ከራስዎ አንዷን ጭንቅላት በመሳብ, ጀርባው ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የላይኛው ፕሬስ ጀርባዎ ላይ ተኛ, ለምሳሌ እግርዎን ያስተካክሉት, ከነሱ አንሶ አስቀምጡት. ለአንድ ደቂቃ ያህል ወደ ቁመቱ አቀበት, ከዚያም ወደ ታች ቁልቁል. የመርገጥ መንቀሳትን በማስወገድ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በምላሹ አከናውን.
- የታችኛው ፕሬስ. ከጀርባው ጀርባውን ወደ ጎን ጎኖች ጎን ለጎን. ከዚህ ቦታ እጆችዎን ከኋላዎ በማስቀመጥ ቁጭ ብለው እና በፍጥነት ከእጆቻቸው ወለሉ ላይ ተጭነው በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው ይጠርጉ.
- የታችኛው ፕሬስ - ማጠናቀቅ. ለአንድ ደቂቃ አንድ ክላሲክ "የብስክሌት" እንቅስቃሴ ያከናውኑ.
- ዳሌዎች. ከእርስዎ ጎን ሆነው ይንሸራታቱ እና በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ በደረቁ እግርዎ ይራመዱ. በሌላኛው ጎን ይራመዱ.
- የውስጥ የውስጥ ጎን ከቆመበት ቦታ, ከትከሻዎች ይልቅ ትላልቅ እግሮች, በተቃራኒ አቅጣጫዎች ከሚስሎች ጋር, ሰፋፊ ቁጭዎችን ማካሄድ (የሱሞ ወታደርን ያስታውሳሉ). ለአንድ ደቂቃ ይውሰዱ.
ይህ ውስብስብ ችግር ችግርን ለማስወገድ ቅርፅ ያለው ነገር ግን ለ E ጅዎች, ለጣጣዎች, ለ E ንስሶች E ና ለ E ጀታዎች ጭምር ነው. ሙሉውን ውስብስብነት በመወጣት ሰውነትዎ ምን ያህል ማራኪ እንደሆነ ትገረማላችሁ!