በጣም ውድ በሆኑ የመለማመጃ መሳሪያዎች ገንዘብ ለሚያስፈልጋቸው ሰዎች, ጠዋት ላይ ለክብደት ማምለጥ መሮጥ መልካም ውጤት ይኖረዋል. ውጤታማ, ጤናን ያጠናክራል, ፈጣን መለዋወጥን ከፍ ያደርጋል እና እጅግ በጣም አበረታቃች ነው. ለሁለቱም ብቻዎን እና ከጓደኞች ጋር ብቻ መሮጥ ይችላሉ, ሁለተኛው አንዳንዴ የሚመረጠው አንዳንዴም ነው ይህ ሞቃት አልጋ ለመተው ተጨማሪ ተነሳሽነት ነው.
የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ ለመኖር እና ለሆስፒታሎች የማይበቁ ከሆነ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርአት እንዲሰሩ ያስችልዎታል.
ብዙ ልጃገረዶች ከመሮጥዎ ክብደትን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ? በርግጥም ይችላሉ! እንዲያውም ይህ የማይቀር ውጤት ሊሆን ይችላል.
እንዲያውም በእያንዳንዱ ቀን ላይ መሮጥ ይችላሉ, ዋናው ነገር ዘወትር በመለማመድ ነው. ይሁን እንጂ ጠዋት ለስልጠና አመቺ ጊዜ ነው, ስለዚህ ለሙሉ ቀን ኃይል ያገኛሉ እና ከምሽቱ ያለፈበት ጊዜ ይለቀቁ. በተለይም በበጋው ውስጥ በማር ጉልበት ላይ በፍጥነት መሮጥ እና በጠቅላላው በሰውነት ላይ ሸክም ይሻላል, ምክንያቱም መፈወስን ያፋጥናል, ጡንቻዎችን, ሳምባዎችን, ልቦችን እና መከላከያዎችን ያጠናክራል.
የክብደት ሽፋኑን ለመቀነስ ከወሰኑ እና ለክብደት ማቆም ስልጠና በሚካሄዱ የጊዜ ሰሌዳዎች ውስጥ ከተካተቱ ውጤቶቹ በፍጥነት ይታያሉ. ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው - ለመሮጥ ኃይል ያስፈልግዎታል እና ወደ ሆድ ሆድ በሚሮጡ ጊዜ ይህን ከጉልበት እና ካርቦሃይድሬትን (ስጋን) ጨምረው ማውጣት አለብዎ. እናም በሆድ ውስጥ ምንም ነገር ስለሌለ በመጠባበቂያው ውስጥ የተቀመጡትን እነዛ ስብእቶች ለማቃለል ትዕዛዝ የሚሰጠውን የነርቭ ግፊት ወደ ውስጥ ይገባል. ጭኖች እና መቀመጫዎች በበለጠ ሊለጠሉ እንደሚችሉ እና ወገቡም በሚያስደንቅ ሁኔታ እንደተገነባ ለማረጋገጥ ጥቂት ሳምንታት ብቻ ነው. በተጨማሪም የጠዋት ስራዎች እርስዎ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና ቀኑን ሙሉ እንዲነቃቁ ይረዳዎታል.
ለክብደቱ ማጣት የሚወስዱ ደንቦች
የሆድ መቀነሻን በፍጥነት ለመሮጥ ለረዥም ጊዜ የተጠበቀው ውጤት እና በተመሳሳይ ሰዓት ጉዳት እንዳይደርስበት ይከታተሉ, ከዚህ በታች ያሉትን አንዳንድ ምክሮች ይከተሉ.
- ማጫወቻ ማጫወቻው የርስዎን ማነሳሻ ጉልህ በሆነ መንገድ ይጨምራል. አውርድ, ወደታች ይከታተሉ እና ይደሰቱ.
- በጣም ለስላሳ ጫማ አይገዙ. የአዳጊ ዱካውን (ካለ) ወይም በመግቢያው ላይ ለመሮጥ ይሞክሩ.
- የራስዎን አቀማመጥ ይያዙ እና ብዙ ወደ ፊት እንዳይሄዱ. ለክብደት ማጣት መሮጥ አስፈላጊው ትክክለኛ ዘዴ በጣም አስፈላጊ ነው! ይህ በጠንካራ እግርዎ ላይ ከመጠን ያለፈ ውጥረት ይጠብቅዎታል.
- የአትሌቶቹ የጋራ ህግን ይከተሉ: ማሠልጠን እንጂ ባቡር ከመሰልጠን ይልቅ ማሠልጠኛ ይሻላል, ከመቀጠያ በፊት ግን አይለማመዱ. አስር ደቂቃዎች ሙቀትን, ሁሉም አይነት የመራገጫ ምልክቶች, ጥቃቶች እና መቀመጫዎች ሁሉ መሄድ አለባቸው. ስለዚህ ደስ የማይል ጉዳቶችን ያስወግዳሉ.
- በሚሮጥ ፍጥነት ሂደ. የመጀመሪያው ደቂቃ የሚጓዘው በተለመደው ፍጥነት ሲሆን ከዚያም ፍጥነት ይጨምራል. Bruce Lee እራሱ ያተኮረው በጣም ውጤታማ የሆነ ይህ ፕሮግራም ነው. ስለዚህ የአተነፋፈስ አካላትን, ልብዎን እና ስፖርታዊ መልክን ያመጣልዎታል. ምንም እንኳን የክብደት መቀነስ እንደ መንገድ የሚያሄዱት ጊዜ ምንም ዝግጅት ሳያደርጉ ይጀምራሉ.
- ከስልጠናው በኋላ በእግር (ከስታዲየሙ ወይም ከመናፈሻው) ወደ ቤትዎ መሄድ አለብዎት, ከዚያ ቀዝቃዛ ላለመያዝ ጃኬቱን መልቀቁ.
አስፈላጊ! የልብ ምትዎን ይመልከቱ! የደምብ ዞኑን ለማስላት ቀመርን ይጠቀሙ (220 - የእድሜዎ ዕድሜ) * 0.65 (ወይም 0.75). በዚህ ክልል ውስጥ መስራት, ስብን ያቃጥላሉ, እናም ጡንቻዎችን እና ከክብደቱ ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ይሆናል.
በእንቅልፍ ጊዜ የሚፈጠሩ ችግሮች
በጣም የተለመደው ዘዴ ቀደም ብሎ ከመነሳትዎ በፊት እንዴት መነሳት ነው?
ይህንን ችግር ለመቋቋም በሳምንቱ መጨረሻ ወይም በበዓላት ማሠልጠን ይጀምሩ. በመጀመሪያው ቀን ከእንቅልፍ, በማንቂያ ሰዓት ላይ አይቅሉም, በፍጥነት እና በቀላሉ ይቁሙ - እና ለሩጫ. ቤት ውስጥ, ገላ መታጠብ እና ልብሶችን መለወጥን, በዚህ ጊዜ ምን ያህል ገንዘብ እንደፈጀብህ ይቆጥሩ.
ሁለተኛው ችግር ለስልጠና ዝግጁ መሆን ነው.
በጠዋቱ ማምለጫ በርካታ ጥቅሞች አሉት. ጠዋት ላይ ጊዜዎን ለማቀድ ይቀላል. ምሽት እርስዎ እንዲጎበኙ ሊጋበዙ ይችላሉ ወይም በስራ ሊያስቀሩ ይችላሉ. በተጨማሪም ጠዋት ላይ መሮጥ ደስ ይላል: ንጹህ አየር, ምንም ሰዎች እና መኪና የለም. ሲያደርጉ ሁሉንም ችግሮች መርሳት ይችላሉ. ከእርስዎ ጋር ብቻ, በጠዋቱ እና በእራስዎ ፍጡር እርስዎ ብቻ ነዎት. ተጨማሪ ልብሶችን, ነጋዴዎችን, የፋይናንስ ችግሮችን አያሟሉም. ስለዚህ ዋናው ነገር የእርስዎ አመለካከት መሆኑን አስታውሱ!