ጥንካሬ በጂምናስቲክ ላይ በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ሸክም የሚሰጡ ልምዶችን ይዟል. የተለያዩ ጡንቻዎች መቋቋም በመቻላቸው ውጤቱ ተገኝቷል. በአጠቃላይ ማናቸውንም የክብደት ማሳያ ነጥቦችን መጠቆም ይቻላል. ለክፍሎች, ምንም አይነት መሳሪያ አያስፈልግም, ስለዚህ በቤት ውስጥ ማሰልጠን ይችላሉ.
የስፖርት ማዘውተሪያዎች መሰረታዊ እና ጥቅሞች
የስልጠናውን ተፈላጊ ውጤት ለማግኘት በየጊዜው መለማመድ አስፈላጊ ነው. በተሳካ ውጤት ውስጥ በጣም ትልቅ ጠቀሜታ የአካል እና የመተንፈስ ትክክለኛ ቦታ ነው. ይህን ወይም ያንን ልምምድ ለማከናወን የማይሳተፉ ጡንቻዎች ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ተፅዕኖውን ለማሻሻል እና የመቁሰል አደጋ ለመቀነስ እንዲረዳዎት, በጥረዛው መጨረሻ እና መጨረሻ ላይ ሊራዘም ይችላል. ጥንካሬ ጂምናስቲክ በተለያዩ ደረጃዎች ላይ ለሚገኙ ሴቶች ተስማሚ ነው. ለግለሰብ ሥልጠና እና በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ሊያካትት ይችላል. ጥቅሞቹ በአከርካሪ አጥንት እና በመገጣጠም ላይ ከባድ ጫና አለመኖር, ይህም ማለት የአደጋው አደጋ ወደ ዜሮ ይቀነሳል. በመደበኛ ስልጠና አማካኝነት ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ, የመንቀሳቀስ ችሎታዎችን ማስተካከል እና ቅንጅት ማሻሻል ይችላሉ.
ጥንካሬዎች ውስብስብ አካላት
- ለደረት ልምምድ . በጉልበቶችዎ ላይ ይቆዩ እና የጭንቅላትዎን ጫፎች እግርዎን ይቀንሱ. እጅዎን ከጀርባዎ ይስጡ, እና በመቆለፊያ ላይ እጃችንን ይጨምሩ. ትከሻዎን ቀጥ አድርገው ይቆዩ እና ትከሻዎትን ወደ ታች ይያዙ. እጆችዎ ወደ ከፍተኛው ከፍታ ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉት. 20 ጊዜ ያህል ያድርጉ.
- ለጭንጦቹ መልመጃዎች . በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ. የወቅቱን እግር መሬት ላይ አጥፋውና ጉልበቱን ወደ ተቃራኒው ክዳኑ ጎትት. 20 ጊዜ ያህል ይራመዱ እና ሌላውን እግር ይደግሙ.
- ለ እግሮች ልምምድ . በጀርባዎ ይምጣ, እጆችዎን ከጭንቅቃዎ ስር በታች ያድርጉ, እና እግርዎን ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ያነሳሉ. እግሮችዎን ይሻገሩ, እና ከዚያ ይሻገሩ. ይህ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ "ማሳኪያ" ተብሎም ይጠራል. ወገቡ ወለሉ ላይ በጣም ጥብቅ መሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. 20 ጊዜ ያህል ያድርጉ.
- ለሆድ እና ክንዶች አካላዊ እንቅስቃሴ . በአራት እግርዎ ላይ ይቁሙ እና ጭነቱን ቀጥ ብሎ እንዲንቀሳቀስ አካል ወደ ጉልበቶች ቀጥ ያለ መስመር እንዲፈጠር ያደርጉ. ሆድዎን ይዝጉት እና ጀርዎን ይመልከቱ. በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ይቆዩ, ይህ "ባር" የሚባሉት ናቸው. አሁን ግን ግንባሩ እስከ ወለሉ እስኪደርስ ድረስ ይወርዱ. 10 ጊዜ ያህል ያድርጉ.
ሸክሙን ለመጨመር በእጆቻቸው ወይም በእጆችዎ ላይ የተጣበቁ ልዩ ክብደት ወኪሎችን መጠቀም ይችላሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የምግብ መያዣው ፍጥነት ስለሚጨምርና ካሎሪዎች ይቃጠላሉ.