መወልወል - በሰውነት ውስጥ ምን ማለት ነው?

በስፖርት ውስጥ በተመረጠው አቅጣጫ ውስጥ የተሻሉ ውጤቶችን እንድታገኙ የሚረዱዎ የተለያዩ ዘዴዎች ጥቅም ላይ ውለዋል. ለምሳሌ ጡንቻዎች እንዲጨምሩ ለማድረግ የሚሹ ሰዎች, ለምሳሌ ያህል, የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎችን በማሰልጠኛ ማፍሰሻ ውስጥ ይጠቀማሉ. የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ውጤት ወዲያውኑ ማለት ይቻላል.

ሰውነትን በመገንባት መገልበጥ

የእንግሊዘኛ ቃል "ቧንቧ" ን መተርጎም ማለት የጡንቻውን ሕዋሳትና ደም ማፍሰስ የሚሰማውን ሲሰማ, የአትላንቱን ልዩ እና ተጨባጭ ስሜት ለመግለጽ መሙላት, ማፍሰስ እና መጠቀም. የሰውነት ማጎልመሻ ምን ያህል እንደሚጨምር ለማወቅ በዚህ መሰረታዊ የስልጠና መርሃ ግብር አንድ ተደጋጋሚ ተደጋጋሚ ሙከራ / እንቅስቃሴ ይጠቀማል.

በሚሰለጥኑበት ወቅት በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ደም ወደ ህብረ ሕዋሳት ይደርሳል. በዚህ ምክንያት ጡንቻዎቹ በከፍተኛ መጠን በደም ይሞላሉ, ነገር ግን ተፈጥሯዊ መውጫዎች የሚከሰቱበት ጊዜ የላቸውም. ሶስት ዓይነት የፓምፕ ዓይነቶች አሉ:

1. ምርታማ . የስልጠናው ዋና ግብ የጡንቻንን እድገት ለማሳደግ ነው.
2. ውበት . እርዳታው ይበልጥ ግልጽ ለማድረግ ውድድሮች እና ፎቶግራፎች ከመድረሳቸው በፊት በአቴሌቶች ተጠቅሟል. የሚታየው እድገት ከ15-20 በመቶ ነው.
3. ፋርማኮሎጂካል . ይህም ልዩ የስፖርት ኤላ እና መድሃኒት መግዣዎችን መቀበልን ያመለክታል.

ለምን እሽቅድምድም እፈልጋለሁ?

ከፍ ያለ ፍጥነት በሚሰጥበት ጊዜ ብዙ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ.

1. የጡንቻን ብዛትን እድገትን የሚያፋጥን የፓራሲስ ጥሩ ሽፋን አለ.
2. ጡንቻን ከ 3 እስከ 5 ሣንቲሜትር ለመጨመር ለአጭር ጊዜ እድገትን መጨመር ጥሩ ነው.
3. የደም ፍሰትን ለማሻሻል ምስጋና ይግባቸውና ወደ ጡንቻ ሴሎች የሚያድጉ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅን መጠን ያድጋሉ.
4. ለክፍሎች, ትናንሽ ክብደቶችን ይጠቀማሉ, ይህም ለጉዳት እና ሊሽከረከር ይችላል.
5. ፖስት ማድረግ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉት ውጤታማ ዘዴ ነው.

ሰውነትን በመገንባት መገንባት - ጉዳዩ እና መከስ

በመጀመሪያ, የዚህን የስልጠና መርሆዎች ጥቅሞች እንመልከት.

1. ምልልሶቹ ትንሽ ክብደት ስለሚጠቀሙ ትክክለኛውን ዘዴ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ, ይህም ውጤትን ለማግኝት በጣም ጠቃሚ ነው.
2. የቡድኑ ጥንካሬዎች በተለመደው ጥንካሬዎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ የማይሳተፉ የጡንቻዎች ጭነቱን ይቀንሳል.
3. በጣም ከባድ እና ከባድ ድካም ሊፈጥሩ የሚችሉ "የማይደፈሩ" ጡንቻ ነጠብጣብዎችን በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይችላሉ. እነዚህ ክንፍ እና ጥጃዎች ያካትታሉ.
4. የወንድ የሴት የኢንሆሊን ሆርሞኖች ፈሳሽ ፍጥነት አለ.

የጡንቻ ጡንቻዎች ብዙ ጠቀሜታዎች የሉምና እነሱ የሚጠቀሙት በሚያስገቡበት ወቅት ነው. ፋርማኮሎጂን የማይጠቀሙ ከሆነ, ከመጠን ይልቅ ጉልበት ከመባከን ይልቅ ሰውነት ከጡንቻዎች ውስጥ ንቁ "መብላት" ይጀምሩ. ጉዳት የሚያስከትሉ ነገሮች አነስተኛ ክብደት (መለኪያ) የመጠቀምን እውነታ ያካትታሉ, ይህም እድገቱ ይበልጥ አስቸጋሪ ይሆናል. የልብና የደም ሥርዊ ስርዓት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለመሞከር መምረጥ አይችሉም.

ምን ማድረግ ይቀጥላል?

የተጣደፈ ስልጠናን መጠቀም ባለሙያዎችን እና ጀማሪዎችን መጠቀም ዋናው ነገር የተወሰኑ ህጎችን መከተል ነው.

1. የትራንስፖርት ሥልጠና ምን እንደሚፈልግ ለማወቅ የሚፈልጉት መርሆው በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚደጋገሙ መደገፍ ላይ ያተኩራል. ለምሳሌ, አንድ ሰው 100 ኪሎ ግራም አምስት ጊዜ ከጨመረ እስከ 50 ኪሎ ግራም ክብደቱን መቀነስ እና 20 ጊዜዎችን መደገፍ አለበት.
2. ክብደትን በእጅጉ አትቀንሰሽ, ምክንያቱም በትንሽ ክብደት, መሻሻል አይከናወንም. ከሁሉ የተሻለው መፍትሄ ከክብደትዎ በ 50% መቀነስ ነው.
3. እያንዳንዱን ድግግሞሽ ሙሉ ለሙሉ ማከናወን እንዳለበት ማወቅ አለበት. በዚህ ምክንያት የቢንዶውን ቧንቧ በድምፅ ጩኸት መተካት ይመከራል.
4. ተደጋጋሚዎች, በተደጋጋሚ የሚሰሩ የድግግሞሽ ብዛት ከ10-20 ጊዜ ነው.
5. ሳያቋርጥ እንዲያደርጉ ይመከራል, እና በመጠኑ አቀራረብ መካከል ማረፊያ መሆን አነስተኛ መሆን አለበት.

የቧንቧ ስልጠና - ለሴቶች መርሃ ግብር

በጡንቻዎች ላይ በደምብ ለመርጋት የተለያዩ መንገዶችን መጠቀም ይችላሉ:

1. ተዳፋት - የክብደት መቀነስን ሳይጨርቁ የአቀማመጦችን አተገባበር. አሰቃቂ ስሜቶች እስኪከሰቱ ድረስ እያንዳንዱ አቀራረብ መቀጠል አለበት.
2. ከፍተኛ ጫና መቀነስ - በትራፊክ መጨራሻ የመጨረሻ ጫፍ ላይ ያቁሙ.
3. ሕብረ ሕዋሳቱ በከፍተኛ ደም የተሟሉ በመሆኑ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የፓምፕ ስልጠና ነው. በዚህ ሁኔታ ሁለት የአካል እንቅስቃሴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, በዚህ ወቅት የአንድ ቡድን ቅዝቃዜ ወይም በአቅራቢያው ያሉ ጠንቋዮች ይሳተፋሉ.
4. ማታለል - የመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች በመደበኛ ሁኔታ ይከናወናሉ, እና በጡንቻዎች ውስጥ ድካም እና ማቃጠል በሚኖርበት ጊዜ የጦር ኃይሎች መጠናቀቅ እስኪያበቃ ድረስ ፍጥነቱን መጨመር እና መስራት ያስፈልግዎታል.
5. ከመጀመሪያው ድካም - የመገለባበጥ ልምምድ ጡንቻዎቻቸው እንዲወድቁ እና ከዚያም ወደ መሰረታዊ አካላት መሄድ ያስፈልግዎታል.
6. በከፊል ድግግሞሽ - ጡንቻዎች ከፍተኛ ደረጃ ላይ አይሰሩም እናም ልምምዶቹ በግማሽ የመግሪያው መጠን ይከናወናሉ.

ክብደቱ እንዲጨምር ገንዳ

አንዲት ሴት ግብ ካላት - የጡንቻን ብዛት ለመጨመር, ለሥልጠናው, የሚከተሉትን መልመጫዎች መምረጥ ትችላላቹዋለች - ስኩዊቶች, የድንገተኛ እቃዎች , ሳንባዎች, የእግር ጫማዎች, የተለያዩ ማተሚያዎች, ድብደባዎች / ቀጥታ እና የማንሳት እቃዎች . የፓምፕ ውጤቱ ከፍተኛ ክብደት በመጠቀም ይደረስበታል. ለ 5-6 ተግባሮች ስልጠናዎች, ከ 10-15 ተከታታይ ነገሮችን በሶስት (ሶስት) አቀራረቦች ላይ ማድረግ.

ቅባት ለማቃጠል ቧንቧ መጎተት

በስልጠናው ከፍተኛ መጠን ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚቻል ነው. የሚገፋ ቀውስ መፈጠሩን ማወቅ, በጣም ዝቅተኛ የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎችን በመድገም ረጅም ጊዜ በመቆየት ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቅ ነው. የጡንቻዎች ተጨማሪ ስራ ምስጋና ይግባውና አይሰበሩም እናም የስብ ስብእና ይጠፋል. በዚህ ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ማፍሰሻ ከስፖርት አመጋገብ ጋር እንዲጣመር ይመከራል.

1. የታወቁ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለመውሰድ ይምረጡ: የወቅራትን ማዳበሪያ, ስኩዌቶች, የከርሰ-ቁምፊ ማንሳት, ማዞር እና ሌሎች.
2. በአንድ ጡንቻ ቡድን ውስጥ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, 3-4 ሙከራዎችን ከ 3 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሾችን ያቀርባል.

ለቡድኖች የስፖርት ምግብ

አንድ የፓምፕ አይነት ልዩ የሆኑ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀምን ያካትታል. የሰውነት ባለቤቶች ውጤቱን ለማሻሻል ይጠቀማሉ. እንደነዚህ አይነት መድሃኒቶች እንዲወሰዱ ማድረግ ይችላሉ-arginine, creatine, fat burners እና pre-training complexes. ዋነኛውና በጣም ጠቃሚ የሆኑ የስፖርት መርሃግብሮች የደም ቫይረስን የሚያበረታቱ የአርጂኒን (arginine) ናቸው. በተጨማሪም የሰውነት ጡንቻን ያድሳል, ምግብን ያሻሽላል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል. ለ 3 እስከ 5 ሰልጠና ከመውሰድህ በፊት በቀን ሦስት ጊዜ ውሰድ.

መድሃኒት በሰውነት ውስጥ መጫን

ለአትሌቶች የደም ዝውውርን ለመጨመር የሚያገለግሉ በርካታ ሰፋፊ ምርቶች አሉ. ከሁሉም በተጨማሪ ለፓምፕ የሚገኙትን የፋርማሲ ምርቶች መለየት ይችላሉ-

1. Pentoxifylline . መርከቦቹን በማስፋፋት የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ከመቀበሏ ከ 2-3 ሰዓት በኋላ ጡንቻዎች የመለጠጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በጠዋት በ 200 ሚ.ግ.
2. ሚለቶሮን . የሥራ አቅምን ይጨምራል እና እጅግ በጣም አዝጋሚ የሆነ ስራን ይቀንሳል. የሴሉላር መከላከያን ያግዛሉ. በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ውስጥ ከ 15 - 20 ሚ.ግ. "ሚልዳልታ" መሆን አለበት.
3. ትሪሜታዲን . በድርጊታቸውም ከቀዳሚው መድሃኒት ጋር ተመሳሳይነት አለው, እንዲሁም አካላዊ ውጥረትን መቋቋምም ይጨምራል. መጠን በቀን 40-60 ሚ.ግ. መውሰድ, መጠን 2 ልከ መጠን መለየት-በጠዋት እና ከስልጠናው በፊት ሁለት ሰዓታት.