ስለ ሰውነት እና ጠቃሚ የማግኒዝም ጠቀሜታ ስለሚያገኙት ጠቃሚ ውጤት ብዙ ጊዜ ሰምተሻል. ብዙ ሰዎች ይህ የተፈጥሮ የማዕድን ሀብት በህይወታችን ውስጥ በንቃት ይሳተፋል, በየቀኑ ሰውነታችንን ይከላከላል እና ያበለጽጋል. ማቲሲየም ጉልበትን አጥንት በመገንባት ሥራ ውስጥ ይሳተፋል, ይህም ኃይልን እና ፀረ እንግዳ አካላት ያመነጫል. በተጨማሪም ማግኒዥየም ቫይታሚኖች ውጥረትን ይቀንሳሉ, የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራሉ, እንዲሁም የሰውነት ኃይል ከመጠን በላይ ስራዎችን ይዋጋሉ. ለዚህ የተፈጥሮ የማዕድን ትኩረት በተለይ ለጋስ እና ለተጠባቂ ሴቶች, ለአትሌቶች እና በቀላሉ ለሚንከባከቡ ወላጆቻቸው መሰጠት አለበት, ምክንያቱም ማግኒዥየም ይዘት ያላቸው ቪታሚኖች አዳዲስ ሕዋሳት እንዲፈጠሩ ምክንያት ሆኗል.
ዕለታዊ የማግኒዥየም ክፍል ከተፈጥሮ ምንጮች, እንዲሁም ከተመረጡ የቪታሚኒየም ውስጣዊ አካላት ሊገኝ ይችላል. ማግኒዝየም ያሉ ቪታሚኖች urolithiasis, የጨጓራ ቁስለት በሽታዎች, ኦስቲዮፖሮሲስ, ማይግሬን, ፈጣን ድካም የመሳሰሉትን በሽታዎች ለመከላከል ይረዳሉ.
ማግኒዝም የሚያካትቱ ምርቶች
በዚህ ማዕድን ውስጥ ለሚታወቁ ምርቶች ዝርዝር ትኩረት ይሰጣል:
- ቡናዎች (ፒስታስኪስ, አልሜም, ኦቾሎኒ, የዱር ፍሬዎች, ዋልኖ እና ዝግባ);
- ጥራጥሬዎች (ባሮሃት, ገብይ, አጃ);
- ሰናፍጭ;
- የእህል ዱቄት;
- አኩሪ አተር;
- የባሕር ወሽመጥ
- ኮኮዋ;
- አተር,
- ባቄላ;
- መጠጥ ውሃ;
- ባሮውሄት ማር;
- የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ, ቀኖዎች, የደረቁ አፕሪኮቶች, ቅጠል ).
የማግኒዝየም ዕለታዊ ፍላጎት ከ 400-500 ሚ.ግ. ነው.
የቪታሚን ውስብስብ ማዕድናት
እና አሁን ተጨማሪ ተጨማሪ የማዕድን ንጥረ ነገሮችን ምንጭ እናገኛለን-የቪታሚን ውስብስብነት ከ ማግኔዝየም ጋር:
- Magne-B6;
- Triovit;
- ኮምፓየም ማግኒዥየም
- በርሮካ;
- ማዕከላዊ;
- ቬሮሚን;
- ቫይታሚን.
የቪጋን ውስጥ ሜጋሲየም በየትኞቹ ቫይታሚኖች ውስጥ እንደሚገኝ ከተገነዘበ የቅድመ ትምህርት ቤት ልጆች እና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በአዋቂዎች እኩል በሆነ መልኩ ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን እና ማይክሮ አእምሯዊ ጠቀሜታዎችን መጠቀም ያስፈልጋቸዋል.
ማግኒዥየም ያለባቸው ሕፃናት ቫይታሚኖች
- ብርን ቢሊየም እና ማግኒዥየም ያለው ባሕር
- ማግኒዥየም እና ቢ 6;
- ቫረት ጁኒየር;
- ለህፃናት ማዕከላዊ
- Pikovit.
በዘመናዊ ከተሞች ውስጥ ለሚኖሩ ብዙ ሰዎች የሚያውቀው ማግኒዥን እጥረት ለማጋለጥ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ.
ከመግኒዚየም እጥረት የተነሳ በጣም የተለመዱ ምልክቶች:
- እንቅልፍ ማጣት
- የጭንቀት ስሜት እና ተነሳሽነት;
- የትንፋሽ, ቋሚ ድካም,
- ተደጋግሞ የመጫጫን ስሜት;
- ጭንቀት;
- የፀጉር መርገፍ እና የበሰለ ምስማሮች.