ብዙ ሰዎች ስለ ሰውነት አካልና ስለፀጋ ጠቃሚ ባሕርያት ሰምተዋል. በእርግጥ ይህ የተፈጥሮ የፋይበር ምንጭ ለዘመናዊ ሰው በጣም ጠቃሚ ነው, በአመገበው ምግብ, በአብዛኛው አትክልትና ፍራፍሬዎች አይደሉም. ከዚህ ጽሑፍ ላይ የትኛው ሽፋን ይበልጥ ጠቃሚ እንደሆነ, በሰው አካል ላይ ምን አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳርፋሉ.
የድራማ ጥቅሞች
ማንኛውም ቀጭን በጣም ብዙ ፋይበር በውስጡ የያዘ ጥራጥሬ ሰብል ሰብሎች ናቸው. ዕለታዊ ምግቦችዎ ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ዝቅተኛ ከሆኑ ሰውነትዎ በጨጓራ እና በስትሮቫቲስት ትራክ ችግር ሊሰቃይ ይችላል.
ሰውነት ወደ ሰውነት መግባትን አያጠቃልልም, ነገር ግን ልክ እንደ ብሩሽ, መርዛማዎች, መርዛማዎች እና የተሻሻለ ዝርያዎችን ማሻሻል በሆድ ውስጥ እና በሆድ ውስጥ በሙሉ ይገባል. Bran intake (የተጨመረው) የሆድ እና የአንጀት ሥራን ወደ ጤናማ ሁኔታ ለመመለስ ውስብስብ የሆነውን ጽዳት ለመጨመር ውስብስብ የፅዳት ስራ ነው.
ብቸኛው ምልከታ: - ረዥም - ምግብ በጣም ጠቀሜታ ነው, እና በአኩሪ አተርነት (ቫፕቲሪስ, ፐርስቲስ ወይም ቁስለት) የመተንፈስ ሂደቶች ካለዎት መቀበልን መቃወም ይሻላል. በዚህ ሁኔታ ቢሮን ጠቃሚ ነውን? አይሆንም, ቀድሞውኑ የተበከለውን ተቅዋማ ያደርገዋል.
ክብደትን ለመቀነስ የትኛው ቀጭን ነው የተሻለ የሆነው?
በጣም ጠቃሚ የሆነውን የሳንባ ወጤን ከመወሰንዎ በፊት, እነሱ ምን እንደሆኑ ለመገንዘብ ጠቃሚ ነው. በጣም ዝነኛ የሆኑት ሦስት ዝርያዎች - ኦትሜል, ራኒ እና ስንዴ ናቸው. የቪታሚኖች እና ማዕድኖች ጥምረት በሁሉም ውስጥ አንድ አይነት ነው - ልዩነቱ በበርካታ ክፍሎች ውስጥ ብቻ ነው.
በካሎሪ ይዘት ውስጥ ይለያያል:
- ራይ ብራን - 100 ግራም 220 ኪ.ሰ.
- ኦክሜል - በ 100 ግራም 246 ኪ.ሰ.
- ስንዴ - 100 ኪ.ግ. 165 ኪ.ሰ.
ኦት ብራችን በጣም ቀለማት ነው, በአጠቃላይ ፈሳሽ የሚባሉት ቃጫዎች አሉ, እና ሽመላ እና ስንዴ በጣም ረቂቅ ናቸው, ከመሰረት የማይነፉ ፋይበር ሰፋፊ ናቸው. የጨጓራ እና የአንጀት በሽታ ካለብዎ,
ብሬን እንዴት እንደሚወስዱ?
ትንሹ brann - ክብደት ለመቀነስ በጣም አመቺ እና ጠቃሚ ነው. ወደ 1 ሳንቲም ማቅለጫ ወይም ማራቢያ ወተት ማብሰያ ጣብያ በ 1 ሳንቲም ይጨምሩ, እናም ይህን መጠጥ ከመጠጥ በኋላ እና በቀን ሁለት ጊዜ. በአካላት ላይ ውጥረት የማይፈጥር እና አላስፈላጊ አጸፋዎችን የሚያስከትል እንዳይሆን ቀስ በቀስ አመጋገብን እንደ አስፈላጊነቱ ማስተዋወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ብዙ የውሃ መጠን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው - በቀን 1.5-2 ሊትስ. ይህም የተሸከመውን ጠርሙን ወደ ሙሉ ለሙሉ ማጽዳት ይረዳል. ኮርሱን በዓመት ለበርካታ ጊዜያት ለ 10-14 ቀናት ይጠቀሙባቸው.