"ጽናት" የሚለው ቃል የሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳይቀንስ ለረዥም ጊዜ የተወሰነ ሂደት እንዲያከናውን ያደርገዋል. ጽናት ለመገንባት የሚያከናውኗቸው የንቁርት ስራዎች በአግባቡ መገንባት የሚያስፈልጋቸው ስልጠናዎች አንዳንድ ናቸው. ጥሩ ውጤት ለማግኘት ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት መጠጣትና ብዙ ውሃ መጠጣት.
ለጽንሰኝነት ሥልጠና ምን ዓይነት ልምምድ ያስፈልጋል?
ጥሩ ጥረቶችን ለማምጣት ጥቂት ደንቦችን ለመጀመር. በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃዎች የአካቢክ አቅምን ማጎልበት, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ማሻሻል ከፍተኛ ነው. በሁለተኛው እርከን የጭነት ክፍፍል በተጨባጭ ስልጠና ስርዓት መጨመር አለበት. ከዛ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ልምምድ በጊዜ እና በተደጋጋሚ ስራዎች ይጠቀሙ.
ለ ጽናት ልማት የሚደረጉ እንቅስቃሴዎች-
- በመሮጥ ላይ . ይህ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው. ጡንቻዎቹ እንዲመለሱ ለመፍቀድ አንድ ቀን ይፈጅበታል. የጊዜ ክፍተት ለመምረጥ በጣም ጥሩ ነው: መጀመሪያ ቀስ ብለው እየሩ, ከዚያም ለጥቂት ደቂቃዎች ፍጥነትዎን ይቀጥሉ, እና ከዚያ እንደገና ይፍቀዱ. ትክክለኛ ትክክለኛውን ትንፋሽ መርሳት የለብዎትም.
- ቁጭቶች . የኃይል መቆሙን ማሳደግ ከፈለጉ, ለዚህ ልምምድ ትኩረት ይስጡ. ሁለቱንም የታወቀ ስዕላዊ ድግግሞሽ እና የተለያዩ ልዩነቶች ማከናወን ይችላሉ. የዚህ ተግባር ውጤት ከሩጫ ጋር አንድ ነው.
- በገመድ ላይ መዝለልን . በቤት ውስጥም እንኳ ሊከናወኑ የሚችሉ አጠቃላይ ጽናት ለማዳበር ታላቅ ልምምድ. አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን መመርመር አስፈላጊ ነው: ወለሉን በሙሉ እግርዎ ውስጥ ማስወጣት, ከፍ ባለ ጉልበት ማንሳት መዝለል እና ከእጅዎ አጠገብ እጆችዎን ይጠብቁ. የስልጠናው ቆይታ ቢያንስ 15 ደቂቃዎች ነው. በገመድ ላይ ዘለላ ማቆም ጽናትን ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል, ቅንጅትን ማሻሻል እና ጡንቻዎችን ማሰልጠን.
- ወደ ላይ ማንሳት . አንዳንድ የጨዋታ ደረጃዎችን ለማጎልበት የሚሠራውን የኃይል መቋቋሚያ አስፈላጊነት ሌላ ታላቅ ልምምድ: - አቀራረብ ጥረቱን በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን ሲያደርግ, አጠቃላይ የአቀማመጃዎች ቁጥር ከ4-5 ነው, የተለያዩ የተራቀቀ ዘዴዎችን ይጠቀማል. ተመሳሳይ ደንቦች በተግባር ላይ መዋላቸውን ይደግፋሉ ; ይህ ደግሞ ጽናት እንዲያዳብር ይረዳል.
ለሌሎች ትኩረት የሚሰጡ ሌላኛው የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮች ማለትም ጽናትን, የውሃ እና የበረዶ ጨዋታዎችን ለማዳበር የሚረዱ ሌሎች አማራጮች ናቸው.