የሰውነት ክብደት ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት የአመጋገብ ሚና የሚጫወትበት ስለሆነ አመጋገብ መከተል ያስፈልግዎታል. ሰውነታችን ለስልጠና የሚያስፈልገውን ኃይል ይፈልጋል, ነገር ግን በካሎሎ ከፍተኛ የሆኑ ጎጂ ምግቦችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
ክብደት መቀነስን በተግባር ሲፈጽሙ የአመጋገብ መሰረታዊ ነገሮች
ምናሌውን ሲያጠናቅቁ ስልጠና ሲወሰዱ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የተራበ እና የተጨማለሆል ሆድ ውስጥ ለመሳተፍ አይመከሩም. ከምግብ በፊት ከ 2 እስከ 3 ሰዓት በፊት ሙሉ ምግብ ለመመገብ ያስፈልግዎታል, ነገር ግን የካሎሪው ይዘት ከ 300-400 kcal ውስጥ መሆን አለበት. ጣፋጭ ወይን ወይም ቫምፓን በአትክልቶች ውስጥ ማገልገል ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከአንድ ሰዓት ቀደም ብሎ ፈጣን የካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን የተወሰነውን ለመብላት ቢሞክርም ከ 200 ኪሎ ግራም በላይ አልመገብም. ለዚሁ ዓላማ በ 100 ሚሜ ፈሳሽ ዳቦ ተስማሚ ነው. በ 20 ደቂቃ ውስጥ. አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ካርቦሃይድሬትን ለምሳሌ ዘቢብ ዘቢብ መውሰድ አለብዎ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማጣላት የአመጋገብ ሁኔታ ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ለመመገብ ፈቃደኛ አለመሆን ማለት ነው, ምክንያቱም ሰውነታችን የተከማቸውን ስብእን ለኃይል ያበላጫል. ከአንድ ሰዓት በኋላ ፕሮቲን እና የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን የተወሰነ ክፍል መውሰድ ይኖርብዎታል. ክብደትን ለመቀነስ አስፈላጊ የሆነውን ፈሳሽ መርሳት የለብዎ, ስለዚህ በየቀኑ ቢያንስ 1.5-2 ሊትር መጠጣት አለብዎ.
ክብደትን በተመለከተ የክብደት ይዘት ከ 1600 ኪ.ሲ. ያልበለጠ የክብደት ትንበያ / ሚዛን የክብደት መቀነስ መደረግ አለበት. በየቀኑ በየቀኑ ምግብን ለመመገብ ነው. አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ምሳሌ የሚሆነውን ምናሌ አስቡ. ቁርስ: ከእራት ጋር, ሁለት ፕሮቲኖች, 1 tbsp. ብርቱካን ጭማቂ እና 2 tbsp. የቡድን ጥብስ ማንኪያ.
- መክሰስ: በፍራፍሬ የተሰራ የፍራፍሬ ሰላጣ.
- ምሳ - የሩዝ ጣዕም በአትክልቶችና በዶሮ ስጋ መመገብ.
- መክሰስ: የተጋገረ ድንች እና ዮዳዊ.
- እራት- የተወሰነ የዓሣ, የፍራፍሬ ሰላጣ እና የፖም.
ትክክለኛውና ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር ያድርጉና ውጤቱ ብዙ ጊዜ አይወስድበትም.