በአመጋገብ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሚሆነው ምንድነው ብለው - የክብደት መቀነስ, ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ, የውኃ መጠን, የሰውነት እንቅስቃሴ? እንደዚህ አይነት ነገር የለም. በአመጋገብ ላይ ዋነኛው ነገር አመጋገብ ነው. ረሃብ ካልተሟጠጠ በቀላሉ ሳይከስት በቀላሉ ሳይቀር በቀላሉ ትኖራላችሁ. እንዲሁም የአመጋገብ ስርዓት ከተቋረጠ በኋላ በሚፈፀመው የተከፈለ ግዴታ ላይ አይወርድም, እንዲሁም በተለመደው የጤና ሁኔታ, ጭቆና ረሃብ አለመኖር, የእርሶ መጠነ-ስብዕዛነት እርስዎም በአመጋገብ ላይ እንዳሉ አላስተዋሉም, ሜታቦሊዝም አይቀዘቅዝም.
ይህ ሁሉ ክብደት መቀነስ በጣም ወሳኝ ነው, ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት, ለመሆኑ ግን ይህ ሁሉ ለክብደት ማጣት በሚቀርቡ ጣፋጭ የምግብ አዘገጃፆች አማካኝነት ሊደረስበት ይገባል. ተጨማሪ ውይይት ይደረግባቸዋል.
ቀላል ነው ...
ምናልባት እርስዎ በአመጋገብ ላይ ተቀምጠህ ብቻ አንተን ደስ የሚያሰኙ ነገሮች ምግብ ማብሰል ትችላለህ. አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን መመገብ ካስፈለገዎት በተፈጥሯዊ መልክ አንድ በአንድ መብላት ይፈልጋሉ. እኮ, ብዙም ሳይቆይ አሰልቺ ይሆናል, እና ምግቦችን ትወዳላችሁ. ክብደት መቀነስን ለመምረጥ በጣም ቀላል የአሠራር መመሪያ - ቀሪው ሰላጣ ነው. እንዲሁም ሰላጣ, እሱ ራሱ ሙሉ እራት ለእርስዎ የሚሆን.
ሰላጣ "የምግብ አመጋገብ"
ግብዓቶች
- ቀይ ቀይ ቀለም - ¼ ቅጠል;
- ነጭ አብዮት - ¼ የጭንቅላት;
- ቀይ ቀይ ሽንኩርት - 1 ፒ.
- ሽንኩርት አረንጓዴ - 1 ቡቅ;
- ካሮት - 1 እንክብል;
- የቡልጋሪያ ፔፐር - 1 ፒ.
- ከቆርቆር - 1 ትንንሽ ጥንድ;
- ማር - 2 የሾርባ ማንኪያ;
- የሎሚ ጭማቂ
- ተፈጥሯዊ ሶዳ - 250 ሚሊ.
ዝግጅት
ቀዳዳ, ቀይ ሽንኩርት እና ቃሪያዎች ቅጠሎች, ካሮት - ገለባ የተቆራረጡ. ክላንትቶ በጥሩ የተቀጠቀጠ. በተለየ መያዣ ውስጥ ጭማቂ, ዉሃ እና ማር ይለብሳሉ - ይህ የእኛ አለባበስ ነው. አትክልቶችን ይቀላቅሉ, በወቅቱ በኩጣ, በመጨረሻም ኪላንትሮ ይጨምሩ.
ለእንዳዊ የምግብ መቀነቀዝ ሰላጣ ይህ ቀመር እርስዎ በምርጫዎችዎ መሰረት ሊሻሻሉ ይችላሉ. ለምሳሌ, ቅዝቃዜ ከፈለክ, ከቡልጋሪያ ፔፐር ይልቅ የቺሊ ፔፐር መውሰድ ይችላሉ.
ምግቦች
እንደሚታወቀው ፈሳሽ በጣም አስፈላጊ የሆነ የተቀናጀ የአመጋገብ ስርዓት ነው. ፈሳሽ ምግብ በምግብ መፍጫ መሣሪያው በሚገባ ይሞላል, እንዲሁም ፈሳሹ የተበጠበጠውን ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. ክብደት ለመቀነስ የተመጣጠነ ምግብዎን በተመጣጣኝ ሾርባ ምግቦች ያበልጽጉ. በጣም ጠቃሚ እና አነስተኛ የካሎሪ ምግቦች አንዱ ቲማቲም ሾርባ ነው .
ቲማቲም ሾርባ
ግብዓቶች
- ትኩስ ቲማቲም - 4 መ.
- አረንጓዴ ቀለም (ኮርኒን, ፓሲስ, ዘይ, ታንዛ) - ግማሽ ፈስሷል;
- የቡልጋሪያ ፔፐር - 1 ፒ.
- 3 ሽንኩርት;
- የወይራ ዘይት - 1 tbsp.
- ቀይ ቀይ ሽጉን - 1 ፒ.
- ጥቁር ፔፔ, ቆርቆን, ካሚን,
- የበሰለ ዶሮ - ½ አጠቃላይ ጠቅላላ ፈሳሽ;
- ውሃ - ½ አጠቃላይ የሙቀት መጠን.
ዝግጅት
ሽንኩርት እና ቃሪያዎች ቀለበቶች የተደረደሩበት, በጥሩ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት እና ለ 3 ደቂቃዎች የወይራ ዘይት ይቀብሩ. ከእሱ ጋር አንድ አይነት ቧንቧን ለመብሰል ይሻላል.
የቆሸሹትን ቲማቲሞች, የተከተፈ ረግረጋ, ገንፎ እና ውሃ, ቅመሞች አክል. ሙቀቱን አምጡ እና ለ 10 ደቂቃ ሾርባ ማብሰል.
ከዚያም ዘይቱን, ስስሊን, ቆርቆሾችን እና በቀዝቃዛ የእሳት እሳት ላይ ለ 5 ደቂቃዎች ጨምሩ.
መጠጦች
የምግብ አሰራር ለክብደት ማጣት የሚወስዱ የአመጋገብ ምግቦች ለምግብ ብቻ ሳይሆን ለመጠጥም ጭምር. በአመጋገብ ጊዜ ጣፋጭ ሶዳ (ጌጣጌጥ) ቢጠጡ አነስተኛ የካሎሪ ምግብ አያገኙም. ኣስቂኝ (ጣፋጭ) ጣፋጭ መጠጦችን በመጠጥ, በፍራፍሬ, በ kvartars እና በመገጣጠም መለዋወጥ. እነሱ የሚጠቀሙት, ነገር ግን እጅግ በጣም ያልተደሰቱ ናቸው.
ከደረቁ ፍራፍሬዎች ኡዝራ
ግብዓቶች
- ዘቢብ - 50 ግ.
- የደረቁ አፕሪኮቶች - 50 ግ;
- ቅጠላቶች - 50 ግ.
- የደረቁ ፖም - 80 ግ.
- የደረቁ የደረሱ - 80 ግ.
- ማር - 3 ጠርጴባዎች;
- የሲትሪክ አሲድ - በቢላ ጫፍ ላይ.
ዝግጅት
ቂጣውን በ 2 ሊትር ውሃ ውስጥ ያድርጉት. እስከዚያ ድረስ ደረቅ የሆኑትን ፍራፍሬዎች እጠቡ እና የውሃ ፍሳሽ እንዲቀንስ ያድርጉ.
ውሃው ሲሞቅ ደረቅ ፍራፍሬዎችን እዚያው እና ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ እንሠራለን. ከሙቀቱ ላይ እናስወግደዋለን, ክዳኑ ከታች እና ጥቁር ወደ ሙቀቱ የሙቀት መጠን እስኪቀላቀል ድረስ ይጠብቁ.
ማርና ሲሪክ አሲድ አክል. ከተጠበቁ ፍራፍሬዎች ጋር በስኒዎች እናገለግላለን.