የመመገቢያ መመገቢያን ( Maggie) ምረጥ , ለረዥም ጊዜ, ምንም ጉዳት የሌለ ክብደት መቀነስ ምርጫን ታደርጋለህ. ከሁሉም በላይ ደግሞ በ 1-2 ወራት ክብደት ለመቀነስ ነው! ክብደት መቀነስ ማለት የፕሮቲን አመጋገብን የሚያመለክት ሲሆን ይህም ማለት ክብደትዎን መቀነስ ብቻ ሳይሆን በአትክልት ሞኖ መመገቢያዎች ላይም የረሃብ ድብደባ አይኖርም ማለት ነው. ምናልባትም የክብደቱ ክብደትን ለመቀነስ በማጌ ግብት ውስጥ በጣም የሚያስደስት ነገር የረሃብ ድንገተኛ መቅረት ነው. በተጨማሪም, በተወሰነ መጠን የተለዩ ምግቦችን በየትኛውም መጠን እንዲመገቡ ይፈቀድልዎታል. ለረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ በዚህ ጊዜ የርስዎን የምግብ እና የኬሚስትሪ ምርጫ መቀየር ይችላሉ.
የማጌይ እንቁላል አመጋገብና ከቡና ጥብስ ጋር የሚመገቧቸው ሁለት አማራጮች አሉ. የተወሰኑ ሳምንታት ቆብ (ወይም እንቁላል) እንደማያዩ ካወቁ ወደ ሁለተኛው አማራጭ ይሂዱ.
የሜዲጉ አመጋገብን የመግነስ አሰራርን ገፅታዎች እንመለከታለን.
መሰረታዊ ደንቦች
የአመጋገብ ባለሙያዎች ውጤታማ ሊሆኑ የሚችሉት እነዚህን ጥቃቅን ነገሮች ከተመለከቷት, እሳትን በማጣት ክብደቱ አነስተኛ ነው.
- በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ. የፕሮቲን ፈሳሽ እያደረግን መሆናችንን መርሳት የለብንም, ይህም ለኩላሊቶቹ ሁሌም ደካማ ነው. የፕሮቲን ብልሽት ምርቶችን ለማምጣት እራስዎን ያግዙ - ይሄን ብዙ ውሃ ብቻ መጠጣት አለብዎት.
- አያርፉ. ምናሌው የተቀመጠው የተበላሹ ምርቶች ስብ ስብት እንዲቃጠል በማነሳሳት ነው. የረሃቡ ድንገተኛ ክብደት ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ወደ ሚያራክሊስትነት መቀነስ ግን ይመራዋል.
- የሰውነት እንቅስቃሴ - የካሎሪ አመጋገብ በየዕለቱ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
- የክብደት መለወጫ (የክብደት ማጣት) ሊከሰት ይችላል. ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነት ለመድገም በሚሞክርበት የአመጋገብ ለውጥ ምክንያት ነው. የሽንት መለዋወጥን ለማሻሻል, ወደ ምናሌዎ ብዙ አትክልቶችን ያክሉ.
- በመመገቢያ ጊዜ Maggi ምግብ መክሰስ ይቀበላል. የሳባ ቅጠሎች, ካሮትና ዱባዎች ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ከተመዘገበው ምግብ በኋላ ከሁለት ሰአት በኋላ ሊበሉ ይችላሉ.
ምናሌ
የሽኮም (የምግብግ) አመጋገብ ስርዓት መጫኛ (ሜንጊ) የአመጋገብ ስርዓት ከእንቁላል አንድ እንቁላል - በእንቁላሎች ምትክ ዋናው ምርቱ የጎማ ጥርስ ነው. ይህ አንድን ልዩነት ወደ ሌላኛው መቀየሩ ቀላልነት ሊያሳምንዎት ይገባል.
ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ብቻ ቁርስ - ፍራፍሬ, 200 ግራም የጎጆ ጥብስ.
ምሳ (ከሳምንታት 1-2):
- 1 አይነት ፌሬ
- ያለ ቆዳ የተቀቀለ ዶሮ;
- የተቀቀለ ዓሳ;
- ስኳር-የሌለው የጎጆ ቤት አይብ, 1 ዱስቶስ, ቲማቲም,
- 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ማንኛውንም አትክልት,
- የጎጆ ጥራጥሬና አትክልቶች;
- የተጠበሰ ሥጋ, ሰላጣ,
- የታሸገው ሽሪምፕ, ሰላጣ,
- የተቀቀለ ስጋ, ቲማቲም, 1 ግሪምፕሩስ.
ምሽቶች (ከሳምንታት 1-2)-
- የፍራፍሬ ሰላጣ;
- የስኳር ድንች, ፍራፍሬ;
- ዓሳ, ሰላጣ, 1 ብርቱካንማ;
- ማንኛውም የተቀቀለ አትክልት;
- የተቀቀለ ዓሳ, ሰላጣ, 1 የምግብ ዘይትና 1 የግጦሽ ፍሬ .
ምናሌው (በሳምንት 3) ምርቶቹ በየቀኑ የተዘረዘሩት በየቀኑ ከተለመደው ምግብ ጋር እኩል ስለሚሆኑ ነው.
- ፍሬ ብቻ;
- በሬዎች (ከድንች በስተቀር) እና ሰላጣ ብቻ ነው.
- ፍራፍሬ, የተቀቀለ አትክልት, ሰላጣ,
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች, ሰላጣ, የተቀቀለ አትክልቶች,
- የተቀቀለ ስጋ, የተቀቀለ አትክልቶች,
- ፍሬ ብቻ;
- ፍሬ ብቻ.
ምናሌ (በሳምንቱ 4), በእያንዳንዱ ንጥል ውስጥ ያሉት ምርቶች በቀን የተዘረዘሩ ናቸው:
- 400 ግራም የዶሮ ሥጋ ወይም 3 ጥራጥሬ; 3 ቲማቲም; 2 ዱኩባዎች; 1 የታሸን ቶና; 1 ኩላባ;
- 200 ግራም የተቀቀለ ስጋ, 2 ቲማቲም, 2 ዱባዎች, 1 አመትን;
- 400 g የሱፍ አይብ, የተቀቀለ አትክልቶች, 2 ትኩስ ቲማቲም, 2 ዱባዎች, 1 አመትን;
- ½ የዶሮ ካሳ, 3 ቲማቲም, 1 ዱባ, 1 ጣፋጭ ምጣኔ,
- 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ሰላጣ, ፍራፍሬ;
- የዶሮ ጫጩት, 125 ጂ ጎደሬ ጥብስ, 2 ዱባዎች, 2 ቲማቲሞች, ቀፋር, 1 ፍቶባንግ, ፍራፍሬ,
- 400 g የሱፍ አይብ, 1 ቶን, የተቀቀለ አትክልቶች, ትኩስ አትክልቶች, ሰላጣ አትክልቶች 1 ጭማቂ.
ከ 4 ሳምንታት በኋላ, እረፍት መውሰድ ያስፈልገዎታል. ስለዚህ, ሰውነትዎን እንዳላሳለጉ እና ሰውነትዎ ፈሳሽነት እያየለ እንዲሄድ ያድርጉ. እረፋቱ እርስዎ በተለይ እርስዎ ያጡትን የምግብ አይነቶችን አይበሉ ማለት አይደለም - ጨው አይግቡ, ስብ አይበሉ, ጣፋጭ, ተፈጥሯዊ አይደለም. ከዚያ 1 እና 4 መድገም ያስፈልግዎታል
እንደ ማንኛውም የፕሮቲን አመጋገብ, ማጂያ የተወሰኑ እኩይ የሆኑ ምልክቶች አያደርግም:
- ቀደም ብለን እንደጠቀስነው, በተመጣጣኝ አመጋገብ ውስጥ ኩላሊቱ ልዩ ድግግሞሽ ይደርሳቸዋል - በዚህ ሰውነት ላይ ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ ይህን አመጋገብ አይጀምሩ.
- የጉበት እና የክብደት መለዋወጫ መሳሪያዎች በሙሉ በበሽታዎች እንደሚዳከሙ ከታወቀም ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው.
- ልብ - "ኮር" በሀኪም ሳይማክሩ በማንኛውም ምግብ ላይ መቀመጥ አይችልም.