የስጋ ምግብን የሚወዱ ሁሉም ጣፋጭ ፍራቻዎችን የሚያቀርቡ ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች ይኖራሉ. ሁሉም የአመጋገብ ስርዓት በተሰራጨ የፕሮቲን መጠን ላይ የተገነባ ነው, ለምን የሰውነት አካል ዋነኛው የሃይል ምንጭ ለምን ምግብን መጠቀም ሳይሆን ቀደም ብሎ የተሰራውን ስብስቦች ነው. አመጋገብ ጥብቅ ነው-ቢያንስ አንድ ጊዜ መሰረዶቹን ብትጥስ እንደገና መጀመር ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ
አመጋገብዎ ለ 10 ቀናት የተነደፈ ሲሆን በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ለመጠጣት መርሳት የለብዎትም እና የታቀዱትን ደንቦች በሙሉ በጥብቅ ያከብራሉ. ይህ አመጋገብ ብዙ አይነት አትክልቶች ለሽያጭ ሲቀርቡ ለመኸር አመቺ ምቹ ነው. ትክክለኛውን ሚዛን ለመፍጠር እና አካልን በአይነምድር አለመኖር ላለማቃለጥ አስፈላጊ ናቸው.
ይህ የአመጋገብ ስጋ እና የአትክልት ምግብን መጥራት የበለጠ ትክክል ነው ምክንያቱም ምግባቸው እነዚህ ምርቶች ብቻ ናቸው. ታዲያ ምን ልትጠቀምበት ትችላለህ?
- ጥሬ ሥጋ, የዶሮ እርባታ; የተከተፈ ወይንም የተጠበሰ ቡኒ, ቫል, ያለ ቆዳ, ዶሮ,
- በእንቁላል የተጠበሰ ዓሳ በሳምባ የተጋገረ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዝርያዎች;
- ትኩስ አትክልቶች: ቲማቲም, ጎመን, ዱባ, ሰላጣ, ብርቱካን, ሽንኩርት, ደወሎች
- የበሰለ ወይም የተከተፈ አትክልቶች: የቡልጋሪያ ፔፐር, ወይንጠጅ, ቲማቲም, ዞቻቺኒ, ስኳሽ, ብላክካሊ, ባለቀለምና የብራቆላ ጫጩቶች;
- እንቁላል - በትንንሽ ዘይት የተቀቀለ ወይም የተቀዳ;
- ውስንነት: የስጋ ምርቶች (ስጋ, የሽንኩርት, የመሳሰሉት).
የስጋ ምርቶችን በበቂ መጠን ሲቀንሱ, ክብደት መቀነስ ከፍተኛ ተጽዕኖ ይኖራቸዋል: ብዙ ስብ እና ከፍተኛ ክብደት ማለት የካርቦሃይድሬትስ እና ቅባት እገዳ በመገደብ ምክንያት ነው. ጥብቅ በሆነው የአመጋገብ ስርዓት ሙሉ በሙሉ የተከለከሉ ናቸው. እነሱን አሁንም ብትበላቸው ካሎሪዎችን በንቃት ጊዜ ለመውሰድ በቂ ጊዜ ለማግኘት ጠዋት ላይ ያካሂዱት.
ለስጋ ተወዳዳሪዎች ምግብን የሚያጠቃልለው የተከፋፈለው ምግቦች - ትንሽ መጠን መሆን አለበት እና በቀን ከ4-6 ጊዜ መበላት አለብዎ. ለስለስ ያለ የስጋ የሥጋ ምግብ ምናሌ እንደዚህ ይመስላል:
- ቁርስ : ሁለት እንቁላል እና የተጠበቁ አትክልቶች ሰላጣ.
- ሁለተኛ ቁርስ : ስኳር የሌለው, አረንጓዴ ሻይ, የአትክልት ሰላጣ የእንቁላል.
- ቅዳ : ዱቄት / የተጋገረ ዶሮ / ሻጋብ ከቱፔን + የፍራፍሬ መአርቻ.
- መክሰስ : በቅመማ ቅመማ ቅመም (ወይም በአየርሮገሪ)
- ምሳ : ያለ ቆዳ / የተጋገረ የዓሳ + የፍራፍሬ መአቅ ያልነገፈ ቂጣ / የተጠበሰ ዶሮ.
የአትክልት እና የስጋን ጨምሮ የአመጋገብ ስርዓቶች ለሰዎች በደንብ ይታገላሉ. ትንሽ ትንሽ ዳቦ እንኳ ማከል እንደማይችሉ አይርሱ! የተረጨውን ሥጋ ብቻ የምትጠቀም ከሆነ, አመጋገብ የተሻለ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል.
በተመሳሳይ, በዶሮ ስጋ ላይ የአመጋገብ ስርዓት ማቀናጀት ይችላሉ. ተመችቷቸው ጡቶች ላይ የሚጋገጡ, ጡጦ የሚጠቀሙበት, ጡቶቹን በበረዶ ውስጥ ማደለብ. ለሥነ-ምግብ የተዘጋጀ የቱርክ ስጋም በጥሩ መንገድ ተስማሚ ነው.
የስጋ ምግብ: የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር
ምንም እንኳን ሁሉም የተፈቀዱ ምርቶች በቀዳሚው ምናሌ ውስጥ የተመዘገቡ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች አሁንም የተከለከሉ ምግቦችን ዝርዝር ላይ ማተኮር ይፈልጋሉ. ስለዚህ የ 10 ቀን ስጋ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ከሆነ, ከሚከተሉት ዝርዝሮች ውስጥ እራስዎ እራስዎ እራስዎን ከሚፈቅድለት,
- ሻይ ወይም ቡና በስኳር, ማንኛውም ጣፋጭ መጠጦች: ጭማቂ, ኮፖሶ, ሶዳ, ኮኮዋ. ሻይ እና ውሃ ያለ ስኳር ብቻ ትችላላችሁ.
- ማንኛውም እህል, ፓስታ,
- ያልተለመዱ ዓይነቶች የዱቄት ምርቶች (ዳቦ, ኬክ, ዱቄት, ወዘተ);
- ፍሬ
- አልኮል;
- ድንች, ካሮትና በቆሎ.
እነዚህን ምርቶች ከቤት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው, ስለዚህ ዓይናቸውን እንዳያያይዙ ይመረጣል. በእርግጥ ግን ብዙ ርሃብ አይሰማዎትም.