የአንድ ሳንቲም አመጋገብ

ብዙ ሰዎች ክብደት ሊበላቸው ባለመቻላቸው ሳይሆን አላስፈላጊ የሆኑትን ብዙ ምግብ መብላትን ከመጠንባትም እንኳ ክብደት መቀነስ አይችሉም. እንደነዚህ ሰዎች ለእነርሱ ነበር እና ክብደት መቀነስ የሚባል ስርዓት - የሽንት ምግብ. እጅግ በጣም ቀላል, ተደራሽ, የካሎሪ መቁጠርን አይጠይቅም, እና የአመጋገብ ስርዓትን በጥልቀት ሳይረዱ የአመጋገብዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

ክብደት ለመቀነስ ዕጢ

የክብደት መቀነስ ደህንነታቸውን የሚገነዘቡት ፈጣሪዎች የፊንላንድ የሳይንስ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ትክክለኛ ምግብን በተቻለ መጠን ቀላል ለማቅለል እና ለብዙ ህዝብ ተደራሽ እንዲሆን ለማድረግ ግብ ያቀዱ ናቸው. አሁን በእርግጠኝነት መናገር መቻላቸው በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን.

በአንድ ምጣድ ላይ የአመጋገብ ስርዓት ለመጠቀም, ተስማሚ ምግቦች ብቻ ሊኖራችሁ ይገባል. ኤክስፐርቶች ከ20-25-ሴ.ሜ ርዝማኔ ባለው አንድ ጎድ ያለ ጠፍጣፋ ጣሪያ ላይ ትኩረት ለማድረግ ይመክራሉ.በዚህ አይነት ምግቦች ላይ ምንም አይነት የፍራፍሬ ምግቦች ላይ ምግብ ካስቀመጡ - በአንድ ምግብ መመገብ አለበት.

የተመጣጠነ አመጋገብ

ስለዚህ, ጤናማ ምግቦች በበርካታ ክፍሎች የተከፈለ ነው. በመጀመር, በአዕምሯዊ ሁኔታ አካባቢውን በከፊል ይከፍሉ - ከዚያም ከሁለቱ አንዱን ወደ ሁለት ክፍሎች ይከፋፍሉ. በዚህ መንገድ. ሳህኖች ይኖርዎታል. በሦስት ክፍሎች የተከፈለው - ሁለት በ ¼ እና አንድ በ ½ መጠን. እያንዳንዱ ክፍል የራሱ የማሟያ ደንቦች አሉት:

1. ግማሹ ሰሃን ( በአዕምሮአችን ክፍላችን ትልቁ አካባቢ) በአትክልቶች - በጉጉት, ዱባ, ዞቻቺኒ, ቲማቲም ወዘተ. የአመገብን ቀሊል የሆነው ይህ ነው-ከፍተኛ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር በትንሹ የካሎሪክ እሴት. አትክልቶች ትኩስ, የተቀቀለ, የተጠበሰ, በኩሬ ወይም በሙቀት ላይ ሊበስሉ ይችላሉ, ግን አይቀቡም! ለስላሳ እና ለስላሳ አትክልቶችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህ የሳሃው ክፍል በአጠቃላይ በልዩ ሁኔታ መሞላት አለበት.
2. የብረት ሳህኑ የመጀመሪያ ሩብ በካፍሃይድሬት (በካርቦሃይድሬድ ) የተሞላ ነው - ይህ ባድሆሃት, ገብስ, ቡናማ ሩጫ, ዱቄት ድንች, ፓስታ ከድንዳ ስንዴ ያጠቃልላል. ይህ የጣፋው ክፍል ዘለቄታዊ የመረጋጋት ስሜት ይፈጥራልዎታል. ኤክስፐርቶች 100 ግራም አገልግሎት (ይህ ¾ ሲቲን ነው) ይመክራሉ. ይህ ክፍል በዘይትና በሌላ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ላይ መሞላት የለበትም. ከኩሬ በስተቀር ሌላ የማብሰያ ዘዴዎች ይፈቀዳል.
3. የምግብ ዓይነቱ ሁለተኛ ሩብ ለፕሮቲን ምግቦች - ስጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, ባቄላ ወይም ሌሎች አትክልቶች (ይህ የአትክልት ፕሮቲን) ነው. የሚመከረው A ገልግሎት ከ 100 - 120 ግራ ያህል ነው. ለምሳሌ የዚህ መጠነ-ወለል ጥራዝ ልክ ከካርድ ካርዶች ጋር ይመሳሰላል. በስብ ወይም በስጋና በወፍራው ስስ ሽፋን ላይ ያሉትን ጥፍሮች ማስወገድ መርሳት የለብዎትም - ይህ በጣም የሰባሰው እና ከፍተኛ-ካሎሪ አካል ነው. ወንበሬው ተቀባይነት የለውም, እና ሌሎች ሁሉም የመዘጋጀት ዘዴዎች ተጠናቀዋል. ድብደባ እየተጠቀሙ ከሆነ. በተቻለ መጠን አነስተኛ ዘይትና ቅባት ይያዙ.

የአንድ ምግብ የአመጋገብ ምግቦች በጣም ተለዋዋጭ ናቸው - ለምሳሌ, ለፕሮቲን ክፍሎች እንደ ተጨማሪ ምግብ, የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም ይችላሉ.

የምግብ ሣጥኑን መርህ እንዴት መጠቀም ይቻላል?

መሠረታዊ ሥርዓቱ ይህን ለማድረግ ነው ምግቡ ምግብዎን መሰረት ያደረገ ከሆነ እንደ ብዙሃንነት የሚያመለክት ስርዓት አድርገው መመርመር ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ:

1. ቁርስ: ከቀበሪያ, ከዓይን አንድ እንቁላል እና ዳቦ (እንደ ውስብስብ ካርቦሃይድሬድ) እንቁላል.
2. ቅዝቃዜ: ቫይዚሪቴ, ባሮውች እና ስጋ.
3. መክሰስ: አንድ ዶከርስ, አንድ ዱቄት, አፕል ወይም የአትክልት ሰላጣ (ስነ-ምግብ የሚፈልጉ ከሆነ).
4. እራት-የጎመን ተክል, የተደባለቀ ድንች, የዶሮ ጡት.

ለዚህ መመሪያ ምስጋና ይግባውና ጤናማ ምግብን ለመርገጥ እና በቀላሉ ክብራን ወደሚፈለገው ደረጃ መቀነስ ይችላሉ.