በአንድ ምርት ላይ ተመስርቶ ብዙ የአምስት-አመጋገቦች አሉ. ከእነዚህ ውስጥ በጣም ተወዳጅ የሆነው ምግብ ማለት ባርሆት የተባለ ሲሆን ይህም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ለአጭር ጊዜ ሊፈጅ ይችላል. በክብደቱ የሚለያዩ የዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች አሉ.
የ ባሮፊትን አመጋገቦች እና መወዳደር
በቡድኑ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ስርዓት ጥቅሞች ተጨማሪ ምጣኔዎችን ከመጥቀሱ በላይ ሰፋ ያለ ነው. የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተዋሃደ ውህደት በኦርጋኒክ ሥራ ላይ በርካታ ጠቃሚ ተግባራትን ይፈጥራል. በተለያዩ የፕሮጀክቶች አማካይነት የዳርሃዊትን ግሬሾችን መጠቀማችን ለረዥም ጊዜ በሳይንሳዊ እውቅና ተሰጥቶታል.
- ከደም ማጽዳት እና መጥፎ ኮሌስትሮል ለመቀነስ ይረዳል.
- ከፍተኛ መጠን ያለው ጥራጥሬ (intestinal decay) ምርቶችን ለማስወገድ ይረዳል. በዚህም ምክንያት የምግብ መፍጫ ሥርዓት እየተሻሻለ ይሄዳል. ደረቅ ጭረቶች ለረጅም ጊዜ የቆየ ስሜታዊነት ለመያዝ ይረዳሉ.
- የእድገት ሂደቱን እና የፀጉር እና ጥፍሮ ሁኔታን ያሻሽላል.
የዝሃሃት አመጋገሸ ጉዳቱ በሚያስከትለው ኪሳራ ምክንያት የአመጋገብ ስርኣት ዋናው ምክንያት ነው, ይህም ለብዙ ሰዎች ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል. ከጨው መራቅ አስፈላጊ ስለሆነ, ጫና መቀነስ, ራስ ምታት እና የድካም ስሜት አለ. የስኳር መጠቀምን የአእምሮ እንቅስቃሴ እና አፈፃፀምን ይቀንሳል. ብዙዎች በርጩማዎች ችግር አለባቸው. ሰውነት ቫይታሚኖች ይጎድላቸዋል.
በ buckwheat አመጋገብ እንዴት እንደሚቀመጥ?
የስነ ምግብ ባለሙያዎች (cereals) ላይ በመመርኮዝ ብዙ ክብደት መጨመር ዘዴዎችን አቅርበዋል. ከ 14 ቀናት በላይ ሊቆይ ከሚችለው የጋማ አመጋገብ በተጨማሪ, ተጨማሪ ምርቶችን መጠቀምን የሚያመለክቱ አማራጮች አሉ, ለምሳሌ -ከፍሬ ወይም አትክልቶች. ክብደትን ለመቀነስ በ buckwheat አመጋገብ ላይ መቀመጥ የሚፈልጉ ሰዎች, በዓመት ሁለት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይህን ዘዴ መጠቀሙን ማወቅ አለብዎት.
በራትፍሃት ገንፎ ውስጥ መመገብ
ክብደትን ለመቀነስ ሬሾውን ማብሰል እና ለእርሷ ብቻ መብላት መጀመር ብቻ በቂ አይደለም ምክንያቱም ከሰውነትዎ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሙከራዎች በመጨረሻ ምንም ውጤት አይሰጡም. ጤንነትዎን ሳይጎዳዎት ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የቡድሃት ምግቦች የተወሰኑ ህጎች አሉ.
- ከማብሰያ ዉስጥ ከማብሰል ይልቅ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቁሳቁሶችን ለማቆየት የሚረዳዉን እምብርት በማድረግ መቃወም ይሻላል.
- ጨው, ቅቤ እና ፍራሾችን አይጠቀሙ.
- በቀን ውስጥ ከ 200 ግራም በላይ በትንሽ በትንሽ መጠን ለመብላት አስፈላጊ ሲሆን ይህም ረሃብን ያስወግዳል.
- ከእንቅልፍዎ በኋላ ንጹህ ውሃ ይጠጡ, እና ከዚህ በኋላ ቢያንስ ከአንድ ሰዓት በኋላ ቁርስዎን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
- ለ buckwheat አመጋገብ ጥሩ ውጤት ያስገኛል, ከመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ለማጣመር ይመከራል.
- በጤንነት ላይ ጉዳት እንዳያደርስ የበለ-መንዲን ውስብስብነት መውሰድዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
የቢክዋትን አመጋገብ - ባለትፍትን በትክክል እንዴት ማብሰል ይቻላል?
ሰዎች ምግብ በማብሰያው በሚያበስሉት የተለመደው ገንፎ ክብደት መቀነስ አይመቸውም. ለማብሰያ ሁለት አማራጮች አሉ-በእንፋሎት ወይም በምግብ ላይ አነስተኛ ሙቀት. እንዲህ ያሉ የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎች ለኦርጋኒክ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲቀጥሉ ያስችላቸዋል. ጠዋትን ለማዘጋጀት ምሽት ላይ ያድርጉት. የክብደት መቀነሻን ለማስታገስ እንዴት መቀቀል እንደሚችሉ ካወቁ የ buckwheat አመጋገብ ውጤታማ እና ግብ ለመምታት ያግዛሉ.
- አማራጭ ቁጥር 1 . እንቆቅልሹን ያፈስሱ እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያፍሉት. ለሙሉ ማብሰል ተዉት. ለእዚህ ቴርሞስ መጠቀም በጣም ጥሩ ነው. ስኳር እና ጨው ይጨምሩበት የተከለከለ ነው.
- አማራጭ ቁጥር 2 . የ 1 2 መጠንን ከግምት ውስጥ በማስገባት ሪባንዎን በውሃ ይጠሉት. በጣም ትንሽ ትንሽ ፈሳሽ ከመውጣቱ በፊት በብርቱ እሳት ላይ ያስቀምጡት እና ክዳኑ አብቅለው ይበሉ. ከዚያም ባርቹትን በሳጥን ቅርጽ የተሠራ ቧንቧ ይዛጉና ለ 5 ደቂቃዎች በትንሽ እሳት ያብቡ. ከዚህ በኋላ ሙቀቱን ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱት, በብርድ ልብስ ይክሉት እና እዚያው ይተዉት.
- አማራጭ ቁጥር 3 . ሌዩ እሳትን ሇመታጠብ እና ሇተቀሊቀ ውኃ እንዯሚመሇስ የሚገሌጽበት እዴል ነው. ፈሳሽውን ፈሳሽ እና በ 1: 1.5 ያለውን መጠን ከግምት በማስገባት ፈሳሹን እንደገና ያፈስሱ. ሽፋን ላይ, አንድ ብርድ ልብስ ይሸፍኑ እና ለአንድ ቀን ይተዉት.
ባሮጁትን በአመጋገብ መብላት የምትችሉት?
ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀነስ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ገንፎን ያለ ተጨማሪ ጭማቂዎች እንዲበላ ይፈቀድለታል ይህም እንደ ጨው እና ቅመማ ቅመሞች እና ፍራፍሬዎች አትክልቶች እና የመሳሰሉትን ይመለከታል. ብዙ ሰዎች ንጹህ ባሮንግን ለመብላት ይቸገራሉ, ይህም ብዙውን ጊዜ ጤንነታቸው ላይ ተጽእኖ ያሳድራል. ጥቅም ላይ እንዲውሉ የተፈቀደላቸው በርካታ ምርቶች አሉ, ነገር ግን ኪሎግራሞች በጣም ፈጣን እንዳልሆኑ መዘንጋት አይኖርብንም.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች . የደረቁ አፕሪኮሮች እና ፕሪሚኖች ይፈቀዳሉ, እና የየቀኑ ደንቦቹ 5-6 እንክብሎች ናቸው. የደረቁ ፍራፍሬዎች ተቅበዋል, ከዚያም ወደ ገንፎ መጨመር እንዲችሉ ውሃ ውስጥ መፍሰስ ያስፈልገዋል.
- ማር . ማመቻቸት ካልተሰማዎት የባቢሎመውን አመጋገብ ከማርች ጋር መጨመር ይቻላል, ግን በቀን ከአንድ ቶም በላይ መብላት አይፈቀድም.
- ኬፍር . በጣም ጥሩው የኬፕረር ይዘት ሲሆን 1-2% ሊሆን ይችላል. ዕለታዊ ፍጥነት 1 ሊትር ነው. ኬፍር በተናጥል ሊሰራጭ ይችላል, እንዲሁም ወደ ገንፎ መጨመር ይችላል.
- አትክልቶችና ፍራፍሬዎች. ከተፈለገ የአረንጓዴ ቀለሞችን ለምሳሌ እንደ ዱባ ወይም ፖም ይጠቀሙ, ነገር ግን በቀን ከአንድ ጥቂት ቅጾች በላይ አይጠቀሙ.
ሌላው አስፈላጊ ነጥብ ደግሞ በባዶ ሱቴር አመጋገብ መጠጣት ነው. የሆድ ድርቀትን እና የሰውነት መሟጠጥን ለማስወገድ, በአካሉ ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን ጠብቆ ለማቆየት ቢያንስ በቀን ሁለት ሊትር ለመጠጣት አስፈላጊ ነው. ፈሳሹ ንጹህ መሆን አለበት እንጂ ካርቦን ሳይሆን. ብዙ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ቡናን አለመቀበል ይችላሉ.
የ 3 ኪ.ግ. የምግብ ክብደት
በጣም የከበኛው አማራጭ, ምክንያቱም አነስተኛዎቹ ተጨማሪ ምርቶች ጥቅም ላይ ውለዋል. በውሃ መሞላት ያለበት በየዕለቱ ጥራጥሬው ከ1-1.5 ደረጃ ነው. ማርቆስን ለማጣራት እና የጤንነት መበላሸትን ለማቃለል በማርሽኑ ውስጥ ይካተታል. ግሪን (ቪድሎች, ስስሊ, የሰላጣ ቅጠሎች እና አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት) ቪታሚኖች እጥረት ናቸው. በ 3 ኪ.ቢ. በሊጎት ላይ መመገብ ከ 2-3 ኪ. በዚህ ጊዜ የምናሌው ምእመናን ይመስላል.
- ቁርስ: ገንፎ እና 1 tbsp. kefir;
- ምሳ: - ገንፎ, ሰላጣ ስጋ እና 1 ማማ ጠብቅ ማር
- እራት: 1 tbsp. kefir.
ለ 7 ቀናት የባክፈትን አመጋገብ
ከሶስት ቀን የአመጋገብ አማራጮች ውጤቱ ካላሳየትና የበለጠ ከፈለጉ, ሳምንታዊ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ. በዚህ አመጋገቢው ውስጥ ሌሎች የተፈቀደላቸው ምርቶችን ማካተት ይችላሉ, ነገር ግን በትንሽ መጠን ብቻ. በአንድ ጊዜ የእህል እህል 100 ግራም እና kefir - 1 tbsp. ለሳምንት አንድ የምላስ እራት አመጋገብ ማለት የመጨረሻው ፍራፍሬ (ስነ-ስርዓት) በሚያስፈልግበት ጊዜ ከምሽቱ አስራ ስድስት ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ, ግን ለስላሳ መጠጥ መጠጣት እና እስክሞት ድረስ እንዲጠጡ ይፈቀድላቸዋል ማለት ነው. የቀረበው ምናሌ እንደ ምሳሌ ሊወሰድ ይችላል.
ከባቢንሃት አመጋገብ መውጣት የሚቻለው እንዴት ነው?
ከተለመደው የአመጋገብ ስርዓት ጋር ተጣጥሞ ይህን ዘዴ ተጠቅሞ ክብደት መቀነስ ከተጠናቀቀ በኋላ ኪሎግራሞች መልሰው ወደ ከፍተኛ መጠን ሊመለሱ ይችላሉ. የምግብ መወጋገዝ እና ከቆዳ ጋር የተያያዙ ችግሮች እንዳይከሰቱ ከካህዳው አመጋገብ የሚወጣበት መንገድ ቀስ በቀስ መሆን አለበት. በየቀኑ አንድ አነስተኛ የስኳር ፕሮቲን ያክሉት, ነገር ግን ከሶስት ቀን በኋላ አትክልቶችን እና ሌሎች ምግቦችን መብላት ይችላሉ. ውጤቱን ሇማስቀመጥ እና ሇማሻሻትም ቢሆን ተገቢውን የተመጣጠነ ምግቦችን መቀየር , ጥራቱን ማቅለብ, ጣፋጭ ምግቦችን, ጣፋጭ ምግቦችን እና ሌሎች ጎጂ ምግቦችን መከተሌ ይመከራል.
ቡክሃት አመጋገብ - ተቃዋሚዎች
ሁሉም ሰዎች ገንፎን መጠቀም አይችሉም, ስለዚህ በእሱ አጠቃቀም ላይ ያሉትን እገዳዎች መመርመሩ አስፈላጊ ነው. ጡት ያጠቡ እና በቦታው ላይ, እንዲሁም ለልጆች እና ለወጣቶች ምግብ አጥብቀው መያዝ አይችሉም. በጋድሂት ምግቦች ላይ የሚደርሰው ጉዳትም የጨጓራ ቁስለት, የሆድ ቁርጠት, የስኳር በሽታ, እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ለቫይራል እና ለባስ-ነክ-ሕዋሳት, ለሞት መከላከያ እና ለረጅም ጊዜያት የወር አበባ ማመቻቸት እንዲህ ያለውን አመጋገብ መከተል አይመከርም.