ክብደት በአጭር ጊዜ ውስጥ መጨመር ይችላሉ, ግን ለመጣል አስቸጋሪ ነው. ሆኖም ግን, በአጭር ጊዜ ውስጥ የሚያስፈልገውን ኪሎግራሞች ማስወገድ ሲፈልጉ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ. በዚህ ሁኔታ አንዳንድ ጠቃሚ ደንቦች ይከተላሉ, ከፍተኛ ጉልበት ይጠበቃል.
በሳምንት 5 ኪ.ሜትር ምን ያህል በፍጥነት ማጣት?
በሳምንት 5 ኪሎ እንዴት እንደሚያጣው የማያውቁት የአመጋገብ ተመራማሪዎች ለችግሩ የተቀናጀ አቀራረብ እንደሚመክሩ ይመክራሉ. ይህም የሚከተሉትን ያካትታል:
- የምግብ ምግብ;
- መጠነኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች;
- ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ;
- ትክክለኛው የምግብ ሰዓት.
የእያንዳንዳችንን ክፍሎች በቅደም ተከተል እንይ.
አመጋገብ በሳምንት 5 ኪ.ግ እንዲያጣ ይረዱ
ለ 7 ቀናት ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ እነዚህን ምግቦች መጠቀም ይችላሉ:
- የኬሚካል አመጋገብ. በዚህ አመጋገብ ውስጥ የማለዳ ምግቦች የሎሚ እና የፍራፍሬ ሰላጣ ናቸው . ላምዶኔዝ የተዘጋጀው ከተቆረጠ አንድ እንቁላል ውስጥ ነው. ሰላጣውን ለማጣፈጥ ግማሽ ሰዓት ብቻ መብላት ይቻላል. ለፍራፍሬ ሰላጣ ከሚከተሉት ከሚከተሉት ፍሬዎች ውስጥ አንዱን መውሰድ ይችላሉ: ፒር, ፖም, ማንቋርት ብርቱካንማ ወይም ብርቱካንማ. ስጋው በዝቅተኛ ወፍራም ተፈጥሯዊ ሶዶት ይሞላል.
- የዱር ጉበት አመጋገብ. በዚህ ሳምንት ውስጥ አንድ ምግብ ብቻ መምጣት ይችላሉ-የእንቁላል ባዶ ቤት. ግን ጨው ወይም ጨው ሊሆን አይችልም. በአጠቃላይ ምግቦች ወቅት በጣም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው. ለአንድ ሳምንት ያህል አመጋገብን በትክክል ከተከተሉ, ከ 5 ኪሎ ግራም በላይ ማጣት ይችላሉ. ከዚህ አመጋገብ ጋር ብቻ የተጣበቁ ከ5-7 ቀናት ብቻ ነው. ከዚህ አመጋገብ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ለቫይታሚንቸ እጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል.
- ሾርባው ላይ ይመገቡ. ይህ በሳምንት 5 ኪ.ሜ ለማጣት ሌላ አመጋገብ ነው. ድንች ከመጨመር በስተቀር አትክልቶችን ሾርባ ያዘጋጁ. ሽቱ እንደፈለጉት ሊበሉ ይችላሉ. ከአንድ ሳምንት በላይ እንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ 5 ወይም ከዛ በላይ ሚዛን ክብደትን ያስወግዳል.
ለምሳ, የአትክልት ሰላጣ ተስማሚ ነው. ከዋኙ, ከኩምባሎች, ቲማቲሞች እና ሌሎች አትክልቶች, ከድንች በስተቀር. ሰላጣውን በሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይቱን ማኖር ይችላሉ. በአመጋገብ ጊዜ ጨው እና ስኳያን መጠቀም የተከለከለ ነው. ለምሳ ከካፊር ዝቅተኛ ስብ መውሰድ ይጠጣሉ.
ለእራት, የፍራፍሬ ሰላጣ እና አረንጓዴ ሻይ ይዘጋጃሉ. ሻይ በዮጎት መተካት ይቻላል.
እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ለሰባት ቀናት መከበር ይኖርበታል, ከዚያም ተጣርቶ መተው ያስፈልጋል. ሌሎች ምርቶችን ለማስተዋወቅ ቀስ በቀስ ቀስ በቀስ አመጋገብን ማስፋፋት አስፈላጊ ነው.
የስፖርት ልምምድ
የስፖርት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ካሎሪዎች ለማቃጠል የሚረዱት ሚስጥር አይደለም. ይሁን እንጂ በአመጋገብ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እየቀነሰ ሲሄድ በጣም ንቁ የሆኑ ስፖርቶችን አትውሰድ. ለጠዋት እንቅስቃሴዎች, ለስፖርት መራመድም , መዋኘት, የተሻለ መስጠቱ የተሻለ ነው. ስፖርትዎ በፈረስዎ ካልሆነ, ምሽት ላይ ይራመዱ.
በጣም ብዙ ፈሳሽ
ውኃ ሰውነት ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች እንዲፈስ እና ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ ይረዳል. በመመገብ ወቅት አካላዊ ጥንካሬዋን ትጠብቃለች እንዲሁም ክብደትን ይቀንሳል. አንድ ቀን ቢያንስ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ ይጠጣ. ውሃ በሻይ, ኮክቴስ, ጭማቂ እና ሌሎች መጠጦች መተካት አይቻልም.
ትክክለኛ የምግብ መርሃግብር
ጥያቄውን ለመመለስ ወሳኝ ነጥብ, በሳምንት 5 ኪ.ሜ እንዴት እጠፋለሁ, ትክክለኛው የምግብ ሰዓት ነው.
ዋና የምግብ መሸጋገሪያው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ መሆን አለበት, ምክንያቱም በዚህ ሰአት የሜታቢሊን ሂደቶች የበለጠ ንቁ ናቸው. ወደ ምሽቱ ሲቃረብ ትናንሽ ምንጮች ሊሆኑ ይገባል. ከመተኛቱ በፊት ከሁለት እስከ ሦስት ሰዓታት በፊት ሙሉ በሙሉ መብላት አለብዎ.
በእውነቱ ለሳምንት 5 ኪሎ ግራም መጨመር ስለመፈለግ ማመን አስፈላጊ አይደለም. የጠንካራ ጉልበት, ፍላጎት እና መከተል ከላይ የተዘረዘሩትን መርሆዎች ተጨማሪ እቃዎችን ለማስወገድ እና ቀጭን እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማዳበር ይረዳል.