አመጋገብ "Lesenka"

"የሌኒንካ" አመጋገብ, ምንም እንኳን አስደሳች ስም ቢኖረውም, ተጨማሪ ፒኖችን ለማጥፋት ጥሩ መንገድ ነው. ይህ ስርዓት አምስት ተጨማሪ እርምጃዎች ያካተተ ነው. እርስዎም በቅርብ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ (በበዓላት, በበዓላት, ወዘተ) ላይ በአጥጋቢ ሁኔታ ሊጠቀሙ ይችላሉ. ለበርካታ ኪሎግራም ክብደት ለመቀነስ ለ 5 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ምላሽ አይሰጥም, ምክንያቱም ለወራት ወራት የተሰበሰበው በአጭር ጊዜ ውስጥ ሊወገድ አይችልም.

አመጋገብ "Lesenka": የማፅዳት ደረጃ

የምግብ "የመጀመሪያ ደረጃ" ስርዓት የመጀመሪያ ደረጃ በጣም አስፈላጊ ሲሆን እንደ ሙሉ ፍሳሽ ትራንስን በቀላሉ ለማጽዳትም ያስችልዎታል.

ለዚህ ቀን "Lesenka" የሚባል አመጋገብን ይመልከቱ.

1. ቁርስ - ከአንድ ሰልጥል የተሰራ ጥቁር, አንድ ብርጭቆ ውሃ, 1 ፖም.
2. ከሁሇተኛው ቁርስ - አንዴ ብርጭቆ ቃጫ, አንዴ ብርጭቆ, 1 ፖም.
3. ምሳ - አንድ ብርጭቆ ካርቶን, አንድ ብርጭቆ ውሃ, 1 ፖም.
4. መክሰስ - አንድ የተፈጥሮ ቃር, አንድ ብርጭቆ ውሃ, 1 ፖም.
5. እራት - አንድ አመት ካርቦን, አንድ ብርጭቆ ውሃ, 1 ፖም.
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - አንድ ብርጭቆ ካርቦን, አንድ ብርጭቆ ውሃ, 1 ፖም.

በምሳ ሰዓ ውስጥ ምግብ ውሃ መጠጣት ትችላለህ. ፖም በአጠቃላይ ከ 1 ኪ.ግ የማይበልጥ በትንሽ መጠኖች መመረጥ አለበት. በነገራችን ላይ, በአሁኑ ጊዜ 0.8 - 1.5 ኪ.ግ ክብደት ይኖርዎታል.

አመጋገብ "Lesenka": የመጠባበቂያ ደረጃ

በዚህ ቀን በአካባቢያቸው ያሉትን የወተት ተዋጽኦዎች በመጠቀም በጣም ቀላል በሆነው በባይዳዶክቴሪያነት ማበጀት ይጠበቅብዎታል. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ግቡን በመከታተል በ 5 ቀናት ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ምግባቸው አሁንም ከ 2 እስከ 5 በመቶ ወጥ ቤት ዱቄት እና 1 በመቶ Kefir ብቻ የተገደበ ነው.

1. ቁርስ - የጎጆ ቤት ዱቄት, አንድ ዶከር ብርጭቆ.
2. የሁለተኛው ቁርስ የካትኬት መስታወት ነው.
3. ምሳ - የቡድ ጥብስ, የዩጎት ብርጭቆ.
4. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - አንድ ዶክቶር ብርጭቆ.
5. እራት - አንድ የጎጆ ቤት ዱቄት, ከካፊር ብርጭቆ.
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት (በአንድ ሰአት) - ከ kefir ብርጭቆ.

ስኳር በቡድ ጥብስ ውስጥ ሊቀመጥ አይችልም ነገር ግን ከዮሮ እና ከቫኒላ ጋር ለመቀላቀል ይፈቀዳል. ይህ ቀን ሌላ ኪሎግራም ይወስዳል. ምግቦችን አትዝሩ እና እራስዎን ሌሎች ምግቦችን አያድርጉ.

አመጋገብ «Lesenka»: የኃይል ደረጃ

በዚህ ቀን ክብደት መቀነስ ምክኒያት አስፈላጊ አይደሉም. የአዕምሮ ስራዎ እንዲቀጥል, ሰውነታችን በግሉኮስ እንዲታደግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ቀን, ክብደት መቀነስ በቀድሞቹ ውስጥ በጣም ትልቅ አይሆንም, ነገር ግን ጥንካሬዎን መልሰው ያገኛሉ:

1. ቁርስ - አንድ ሶስቴር የምግብ ዘይት አንድ ሶስት, ሻይ ከንጣሽ ማር ይጠበቃል.
2. ከሁሇተኛው ቁርስ የዯረቀ ፍራፍሬዎች መከሊከያ ነው.
3. ምሳ - አንድ ሶስት ፍራፍሬዎች ብርጭቆ, ሻይ ከያዘ ማር.
4. መክሰስ - የደረቁ ፍራፍሬዎችን መሰብሰብ.
5. እራት - አንድ ሶስርት ወይን ጥራጥሬ, ሻይ ከያዘ ማር.
6. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት - ደረቅ ፍራፍሬዎችን መጨመር.

ኮምፖስ ለስላሳ ፍራፍሬዎች ይመርምሩና ስኳር አይግቡ. በዚህ ቀን ክብደት ይቀንሳል 0.5-1 ኪ.ግ.

አመጋገብ "Lesenka": የግንባታ ደረጃ

አመጋገብ ለ 5 ቀናት ውጤታማ የሆነ የአጠቃላይ ፍጥረትን ስራ ለማሻሻል በመቻሉ ውጤታማ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ፕሮቲንን ማከማቸት አስፈላጊ ነው.

1. ቁርስ - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡቶ, ማንኛውም ብሩህ.
2. ሁለተኛ ቁርስ - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡንቻ, ማንኛውም ፍራፍሬ.
3. ምሳ - 100 ግራም የተቀቀለ የዶሮ ጡቶች, ማንኛውም ፍራፍሬ.
4. መክሰስ - 100 ግራም የተቀጨ የዶሮ ጡቶች, ማንኛውም ፍራፍሬ.
5. እራት - 100 ግራም የተቀጨ የዶሮ ጡት, ማንኛቸውንም ብርቱካን.
6. ለመተኛት ከመሄድዎ በፊት ውሃ.

በዚህ ደረጃ ላይ "Lesenka" አመጋገብ ሌላ 1.5 ኪሎ ግራም ያጠፋል.

አመጋገብ "Lesenka": የመቃጠሉ ደረጃ

በመጨረሻ ደረጃው የአመጋገብ ዘዴዎች ፋይበርን ያካትታል, ይህም ሁሉንም ደረጃዎች ሚዛናዊ ለማድረግ ያስችልዎታል.

1. ቁርስ - 3 tbsp. ኦክሜን, ፍራፍሬዎችን.
2. የሁለተኛው ቁርስ በቅቤ ቅጠላቸው አዲስ አትክልት ነው.
3. ምሳ - 3 tbsp. ኦክሜን, ፍራፍሬዎችን.
4. መክሰስ ተክል ወይም ፍራፍሬ ነው.
5. እራት - 3 tbsp. ኦክሜን, ፍራፍሬዎችን.
6. አልጋ ከመሄድዎ በፊት - ፍራፍሬ ወይም አትክልት.

እርግጥ ነው, በአምስት ቀናት ውስጥ የስብህን ንጣፍ ለመቀነስ አትጠብቅም, ነገር ግን ስርዓቱን ከደከምክ, ያለምንም መቆራረጥ ከ 2-4 ተጨማሪ ሳይንሶች መድገም ትችላለህ, ይህም ውጤቱን ያሻሽላል.