በኢትካሪና ማሪማኖቫ የተጻፈው "አመጋገብ 60 ያነሰ" መፅሐፍ በአጭር ጊዜ ውስጥ ታዋቂ ነበር. ይህ ያልተለመደ አመጋገብ ነው, በጊዜ ላይ የተለየ ህጎች የላቸውም, ለምሳሌ, የመጽሐፉ ደራሲ, ለአንድ ዓመት ተኩል አመጋገብን ተከትሎ, እናም ክብደቱ እስከ 60 ኪሎ ግራም ድረስ. ካትሪን ክብደቱ በጨመረ እና ክብደቱ ከመቀነስ በፊት ወደ 120 ኪሎ ግራም ይመዝናል. ነገር ግን ለራስዎ ክብደት ለመቀነስ ግፊት እና ተነሳሽነት, ፍሬን አፍርቷል. አሁን 60 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና 60 ሌሎች ደግሞ ባለፈው ውስጥ ናቸው. ኢካተሪና ማሪማኖቫ በተጨማሪም ይህ "ዝቅተኛ 60" የምግብ ስርዓት በአጠቃላይም ሆነ በአኗኗር ዘይቤ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ብሎ ያምናል. ይሄ ክብደት ለመቀነስ ያለዎ ፍላጎት ነው!
"አነስተኛ 60" አመጋገብ ማለት የአመጋገብ ስርዓቱን, አካላዊና ሥነ-ልቦናዊ ልምዶችን ጨምሮ የተለየ ቴክኒኮችን ስብስብ ነው. "ክብደሽን-60 ዝቅተኛ አመጋገብ" የተባለውን መጽሐፍ ፀሃፊን ሁሉ ተግባራዊ ማድረግ, ክብደት መቀነስ እና ተመጣጣኝ ውጤት ማምጣትና በተለያዩ ዓይነቶች የምግብ አለምን መመልከት ይችላሉ.
የ "አነስተኛ 60" ምግብ መመሪያ
የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች-
- እስከ 12 ቀትር ድረስ የሚፈልጉትን ምግቦች ሁሉ መብላት ይችላሉ. በእንክብቶች ወይም ካሎሪዎች ቁጥር እራስዎን አይገድቡ. የተረጋጋ ስሜት አለው.
- በተጨማሪም ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ያህል መጠጣት ይችላሉ.
- ጨው ያለ ገደብ ሊበላሽ ይችላል, ነገር ግን ቀዝቃዛ ምግብ በጣም ያበቃል.
- ስኳር እና ስኳር-የሆኑ ምርቶች (ለምሳሌ, ማር, ወዘተ) እስከ 12 ሰዓት ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ.
- በሰውነትዎ ውስጥ በጊዜ ሂደት ያለውን ሂደትን የመለኪያ ሂደትን ለመጀመር ቁርስ ለመብላት ያስፈልጋል.
- ሰውነታችንን ለማጽዳት እና የመቁረጥ ቀናት ለማቀናጀት የተከለከለ ነው, ይህ የአመጋገብ ተጽእኖን ሊቀንስ ይችላል.
- በየቀኑ «60 የሚያክሉት» በቀን ከሶስት እጥፍ ይበልጣል. በምግብ መካከል ትንሽ የፍራፍሬ ፍራፍሬን ወይም አትክልቶችን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በ "Minus 60" ምግቦች ዝርዝር ውስጥ የቀረቡ ናቸው.
- አመጋገብ በሚደርግበት ጊዜ መድሃኒት (multivitamin) መውሰድ ይችላሉ, ይህ ግን ተጨማሪ ነው.
- አመጋገብ በእርግዝና እና በማጠባችው እናቶች ሊታዘዝ ይችላል. ይሁን እንጂ አስቀድመው ሐኪም ማማከሩ የተሻለ ነው.
"Minus 60" ምግቦችን ዝርዝር
አሁን በቀጥታ ወደ ምግብ ይሂዱ.
ቁርስ ለመብላት ሁሉንም ነገር መብላት እንደሚችሉ አወቅን, ነገር ግን ከሰዓት እስከ 12 ሰዓት ብቻ ነው. ገንፎ ወይም የተዘጋጁ ምግቦችን ለምሳ. ሾርባ በውሃ እና ድንች, አተር እና ሌሎች ላይ ብሩ ወይም በፍራፍሬ ማብሰል ይችላሉ. ማኩላት እና ማይኒዝነት በአንድ ሳሊሻ ውስጥ እስከ 14 ሰዓት ድረስ ብቻ ነው. እንዲሁም ማንኛውንም የኦርቸር ምርት መብላት ይችላሉ.
የምሳ ዕቃዎች ሰንጠረዥ ለምሳ
| ፍራፍሬዎች | አትክልቶች | ስጋ, ዓሳ | ሰብሎች | መጠጦች |
|---|---|---|---|---|
| አፕል, ብርቱካን, ኪዊ, ሀብሐብ, አናና | ድንች, ዱቄት, አተር, ባቄላ, እንጉዳይ | የተዳረጠ የእጦት ቅርጫት, ዓሳዎች, ዓሳ, የባህር ምግቦች, የተቀቀለ እንቁላል, ጄሊ | ሩዝ, ባሮዊትን, ፓስታ, ሩዝ noules | ሻይ, ቡና, ንጹህ ጭማቂዎች, የወተት ምርቶች, ቀይ ቀይ ወይን |
ምርቶቹ መቅዳት ወይም ማገዶ መሆን አለባቸው. ማመን አይችሉም. ቀበባን ማጨስ ይቻላል, ነገር ግን ጥልቀት የሌለው እና በተወሰነ መጠን. በቆሎ, አተር, እንጉዳሪዎች ብቻ ትኩስ ወይም አረንጓዴ ብቻ, የታሸገ ውኃ ማብሰል አይቻልም. ፍራፍሬዎች, እንዲሁም ሁሉም ምግቦች በአመዛኙ ለመመገብ ያስፈልጋቸዋል.
እራት ከ 18 ሰአታት በላይ መሆን አለበት. ለእራት, ሁሉም ምርቶች በውሃ ወይም በቤት መዘጋት አለባቸው. ለተሻለ ውጤት, በእንፋሎት በእንፋሎት ማብሰያ በሶል ማሞቂያ ማብሰል ይቻላል.
ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው እና ቅመሞችን መጠቀም ይችላሉ. ስኳር ተከልክሏል.
ለእራት የተሠሩ ምርቶች ሰንጠረዥ
| ፍራፍሬዎች | አትክልቶች | ስጋ, ዓሳ | ሰብሎች | የወተት ምርቶች | መጠጦች |
|---|---|---|---|---|---|
| አፕል, ብርቱካን, ኪዊ, ሀብሐብ, አናና | ማንኛውም አይነት አትክልቶች ምሳ ለመፈቀድ ከሚፈቀድ በስተቀር | የተዳከመ ረግረጋ, ዓሳ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, የተቀቀለ እንቁላል | ሩዝ, ባሮ ዋት | የሱፍ አይብ, የዶሮ ስኳር, ደረቅ ቢሴ | ሻይ, ቡና, ንጹህ ጭማቂዎች, የወተት ምርቶች, ቀይ ቀይ ወይን |
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከመጠን በላይ ይበላሉ, ከኩሮ ወተት ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ. እህሎችም በተራ, ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ሊቆራኙ ይችላሉ. ስጋ እና ዓሳ ከማንኛውም ሌላ ምግብ ጋር አይጣመሩም. የወተት ተዋፅኦዎች አነስተኛ የስብ ይዘት ያላቸው ናቸው.
አመጋገብ ወይም ሥርዓት "ሚነስ 60" Mirimanova ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ከአካላዊ ልምምድ ጋር ተመጣጣኝ ምግብን ተግብር.