የጎፐር አመጋገብ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል, ምክንያቱም የጉጉት እራሱ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው. የካንሰር እብጠትን በመፍጠር የምግብ አጠቃቀምን ያሻሽላል, በተጨማሪም በጉበት እና ኩላሊት በሽታዎች ላይ ጠቃሚ ነው. ለክብደቱ ክብደት ያለው ሰው ሁሉ የሎፒን አመጋገብ ማስተርበር እንደማይችል ይታመናል, ምክንያቱም የአትክልት መመገቢያዎች በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት ውስጥ ናቸው.
ነገር ግን ጊዜው ሳይደርስ ተስፋ አትቁረጡ. እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ እንዳይመቸው ለማረጋገጥ ለአመጋገብ ሁለት አማራጮች እናቀርባለን.
የጉጉር አመጋገብ ምርጫ 1
በጉጉ ላይ ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው? እንደምታውቁት ጉጉት በጣም የሚያረካ ምርት ነው, እና ከእሱ የተለያየ እቃዎች አስገራሚ ናቸው. ምን አትበሉትስ? ሳላባዎች, ራጋሽ, ሾርባዎች, የጎመን ጥቅልሎች, እና ብዙ ሌሎችም. ደግነቱ ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች ምንም ካሎሪ አይኖርም, ነገር ግን ምን ያህል ጥሩ ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ የጉጉቱ አካል አንጀትን ለመንጻት የሚያስፈልጉትን ማዕድናት, ቫይታሚኖች እና ፋይበር በጣም አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል. የጎጂን ልፋማም እንዳይደክሙ የተለያዩ ዘሮችን በመጠቀም ነጭ ብሩስች, ቻሉምባ, ፔኪንግ ወይም ቀለም መጠቀም ይችላሉ.
ክብደትን ለመቆጣጠር የለውጥ ማር ጎተራ ምግብ:
ቁርስ
ሻካራ ወይንም አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር.
ምሳ
1 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር በአትክልቶች መኖ ያለው ሰላጣ.
በተጨማሪም ከ 200 ግራም በሆምጣስ ስጋ መመገብም ይችላሉ.
እራት
ከቀዝቃዛ ወይም የበረራት ክራባት
አልጋ ከመሄድዎ በፊት አንድ አነስተኛ ብርጭቆ አነስተኛ ቅባት ሰተሪ ይሥጡ.
በአመጋገብ ወቅት ስኳር ወይንም ቡና ያለ ገደብ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ጨው መብላት የተከለከለ ነው, ምክንያቱም በአካሉ ውስጥ ውሃን ያዘለ, ቧንቧ ስለሚያስከትል. ነገር ግን ፍራፍሬዎች (ወይን እና ሙዝ በስተቀር) እና የአንድ ዶሮ እንቁላል በቀን ይከፈላሉ.
በድንገት የምግብ ፍላጎትዎን ከቀነሱ ጥቂት ጥሬ የለስ ቅጠሎችን ይመገቡ. ሆድዎን ይሞላል, እና ለረዥም ጊዜ አይራቡም. አመጋገብ ለ 7-10 ቀናት ሊጣጣ ይችላል. የጦጣ አመጋገቢው ውጤት እንዲጠብቁ አያደርግም. የምግብ ዝርዝሩን አጥብቀው ከተከተሉ, መጀመሪያ ላይ ክብደቱ እስከ 10 ኪ.ግ ሊጠፋ ይችላል.
ክብደትን ለመቋቋም የላም ዱቄት: ሁለተኛ አማራጭ
ይህ አማራጭ ከመጀመሪያው ይበልጥ ታዋቂ ነው. የምግብ ዋናው ዋዜማ ባን ሾርባ ሲሆን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊጠጣ የሚገባው. እንደተራቡ ወዲያውኑ አንድ ሾርባ ነበረ.
የቦን ሾርባ
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 6 ቼኮች;
- ማንኛውም ዓይነት ጎመን) - 1 ፒ.
- ጣፋጭ ጣዕም - 2 ሳ.
- ሽንኩርት - 6 ቼኮች;
- የሻይሪ - 1 ጫማ;
- የፓሲስ ቅባት.
ዝግጅት
ቂጣዎችን (ባርሞች, ቀጭን ሰንሰለቶች, ገለባዎች) ቆርጠው ጣለውና በአትክልቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ እንዲሸፍኑ ያድርጉ. ሾርባው ከተከሰተ በኋላ ሙቀቱን በመቀነስ አትክልቶቹ እስኪቀላቀሉ ድረስ እንሄዳለን. ከተፈለገ ማንኛውም አይነት ቅመሞች, ያለምንም ጨው መጨመር ይችላሉ.
የዚህ ምትሐታዊ ሾርባ መሰረታዊ የፓሳይ እና የሴሉሪ (ካሮትለሪ) መሰረት ነው. ነገር ግን የሸገርን ምግብ ለማግኘት ሙከራ ያደረጉ ብዙ ሰዎች ሊበሉ አልቻሉም. ስለዚህ, ሾርባ ከማዘጋጀት በፊት ጨምረው ካልበሉ, ይፈልጉት ወይም አይፈልጉት. ከዚያ በኋላ ለአንድ ሳምንት ብቻ መብላት አለመቻልዎን ለመወሰን አንድ ሩብ የጋጋን እራት ብቻ ማብሰል እንፈልጋለን.
ምናሌ ለ 7 ቀናት
1 ኛ ቀን
- ሾርባ;
- ፍራፍሬ, ፍራፍሬ እና የአበባ ዱቄት በስተቀር ፍራፍሬዎች.
2 ቀን
- ሾርባ;
- ሁሉም አትክልቶች በማንኛውም መልክ አረንጓዴ ናቸው.
ለእለት ምሳ, ከወይራ ዘይት ጋር 1 የበሰለ ድንች ይራመዳል.
ቀን 3
- ሾርባ;
- ከድንች በስተቀር አትክልቶች;
- ከዱር ፍሬዎች በስተቀር ፍራፍሬዎች.
4 ቀን
- ሾርባ;
- ብዙ ሙዝ;
- ዝቅተኛ ወተት ወተት.
5 ኛ ቀን
ሾርባ;- 500 ግራም የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ስጋ;
- የታሸጉ ወይም ንጹህ ቲማቲም - 6 ቁርጥራጮች.
6 ኛ ቀን
- ስጋ;
- አረንጓዴ አትክልቶች.
7 ኛው ቀን
ሾርባ;- ቡናማ ሩዝ;
- አትክልቶች;
- የፍራፍሬ ሰላጣ.
ይህንን አመጋገብ መጠበቅ እንደማትችሉት ከተሰማዎት በምሳ እና በራት እራት ቡን ይብሉ, ምክንያቱም በማንኛውም ሁኔታ ጥሩ ይሆናል. የጡንቻን ብዛትን ላለማጣት ከሳምንት በላይ ምግብ መመገብ አይመከሩ.