አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ ከወሰደ, የአመጋገብ ለውጥ ማድረግ ይኖርበታል, አለበለዚያም ስኬታማ ለመሆን በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አስከሬኑን ለመጉዳት እና አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ, ክብደት ለመቀነስ ጤናማ ምግብን መሰረት በማድረግ ምናሌ መገንባት ያስፈልግዎታል, ለዚህም የአመጋገብ ባለሙያዎች ምክሮችን መጠቀም ያስፈልግዎታል.
ክብደትን ለመቀነስ ጤናማ ምግብ
በባለሙያዎች ምክር መሰረት ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንደ ነጭ ሥጋ (የዶሮ ሥጋ, የቱርክ) እና ዓሳ (ኮፍ, የባህር ወፍ, ፒኬ) ያሉ ምርቶች መሆን አለበት. ሰውነት ፕሮቲን እንዲወስዱ አስፈላጊ ናቸው, ክብደት ለመቀነስ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ከእነዚህ ምርቶች ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ብዙ ምግብ በአትክልት ዘይት ውስጥ ካልቀነሰ ወይም በዝናብ በብዛት ከመድገም ውጭ. በእንጀራው ላይ ስጋ የሚበላውን ስጋ እና አሳ, ወይንም ለሙሽዎች ምግብ ማብሰል.
ሰውነትን በአይነምድርና በቫይታሚኖች ለማቅረብ እኩል ነው, ስለዚህ ብዙ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን በል. በጣም ጠቃሚ የሆኑት የበቆሎ, የብራዚል እሾሎች, ካሮቶች, ዱባዎች, ጥራጥሬዎች , ዱባዎች, ቲማቲሞች, ፍራፍሬዎች ናቸው. ፍራፍሬዎች እንደ ፖም, ፒር, ፍራፍሬ, አፕሪኮት እና ለግዛብ ፍሬዎች ለምሳሌ የጥጥ ፍሬዎች ሊመረጡ ይገባል.
ሌላው የግዴታ ምርት ነው ስብስቦች, ዕንቁል ገብስ, ባሮውሃት, ኦክሜል, ዝንጀሮ - ምርጫው በጣም ትልቅ ነው, ለመምረጥ የሚፈልጉትን አማራጭ ሁልጊዜ ማግኘት ይችላሉ. መርዛማዎች ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሳይሆን ውስብስብነትን ያጎለብቱ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ጭምር ይዘዋል. በአመጋገብዎ ውስጥ በማካተት በረሃብ አይጎደሉም, እንዲሁም ሰውነትዎ ከምግብ እጦት አይታዩም.
የሆድ ወይም የጣጭ ክብደትን ክብደት ለመቀነስ የተለየ ምግብ አለመኖሩን አስታውሱ, ከ 20-30% ለስጋና ለዓሳ ምግብ የሚሆኑ ከ 20 እስከ 30% የሚሆኑት ከ 20-25% የሚሆኑት ጥራጥሬዎች ናቸው, እና 40-60% ከአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የሚቀርቡ ምግቦች.