ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወጣት የታለሙ በርካታ ቴክኒኮችን አሉ. በዚህ ረገድ የተሻሉ ምግቦች እና አካላዊ እንቅስቃሴዎች ናቸው, ውጤቱንም ለማሻሻል, ክብደት በሚቀንስ ጊዜ ማር መጠቀም ይችላሉ. ይህንን ተፈጥሯዊ ጣዕም ለመጠቀም ብዙ መንገዶች አሉ.
ማር - ቅንብር እና ባህሪያት
የሳይንስ ሊቃውንት የዚህን ኬሚካል ቅንጅቶች በጥንቃቄ መርምረዋል, ምክንያቱም ግሉኮስ እና ፈጨርዝ, ዲክሲንጂን, ናይትሮጅን ንጥረ ነገሮች, ሳክሮዝና ውሃ. ስለዚህ ማር ከፍተኛ የሆነ የቪታሚን ንጥረ ነገሮችን መጥቀስ ተገቢ ነው, ስለዚህ ማር ለቫይታሚን ኤ , ለኤ, ለኤ, ለኬ, ለ እና ለቡድን ይይዛል. ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ማር ለምናስክሬድ ጥንቅር ጠቃሚ ነው, ግን ማግኒየም, ሰልፈር, ፎስፎረስ, ብረት, ፖታሲየም, ሶዲየም, አዮዲን እና ክሎሪን.
ክብደት በሚጥልበት ጊዜ ማርዎ ሊጠፋ እንደሚችል ለመረዳት, ጠቃሚ ባህርያትን ዝርዝር መመልከት ያስፈልግዎታል:
- የ "ስብስቦች" ዘግይቶ ለመዝለቅ የሚረዱትን ንጥረ ነገሮች በፍጥነት ለማቀነባበር የሚያስፈልገውን ጥልቀት እንዲለቁ ያበረታታል.
- ከመጠን በላይ የመጠጥ መዘግየት አለው, ይህም ከሰውነት እና ከበርካታ ተክሎች ውስጥ የአካል ክፍሎች እንዲወጣ አስተዋጽኦ ያበረክታል.
- ክብደትን በሚዛንበት ጊዜ ማር መኖሩ ስሜትን ያሻሽላል እንዲሁም ብዙ ሰዎች ከሚገጥማቸው ጭንቀት ጋር የተያያዙ ችግሮችን መቋቋም ይችላሉ.
- ሰውነት የካርቦሃይድሬት መጠንን ስለሚወስድ ለስላሳው ጎጂ የሆኑትን ጣፋጭ አይጠይቅም.
- በጥገኝነት እና በቆዳ ሁኔታ ላይ አወንታዊ ተፅዕኖ ሊታይ የሚገባው ሲሆን ይህም ክብደት በሚሟጥበት ወቅት አስፈላጊ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ምን አይነት ጠቀሜታ አለው?
ብዙ ዓይነት ዝርያዎች የየራሳቸውን ጥቅሞች የሚያገኙ ሲሆን እያንዳንዱ ለጤንነት እና ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ይሆናል. ብዙ ሰዎች ክብደትን በማጣት የተሻለ ማር ምን ይፈልጋሉ? ስለዚህ በጣም ታዋቂው ግን ለረጅም ጊዜ እና ለስኳር እንኳን ሳይቀር የሚቀመጠው የግንጦት ልዩነት ነው. አነስተኛ የካሎሪ መጠን አለው. ፈሳሽ ድርብ ፈሳሹ በፍፁም ፈሳሽ ስለሆነ መጠቀምን ቀላል ያደርገዋል. በአመጋገብ ውስጥ ሌላ ጠቃሚ ማር ይጠቀማል.
ክብደትዎን ከንብ ማርጋትን የሚረዱ መንገዶች
አንድ የተለየ ምርት ማር ነው, ምክንያቱም በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ጥቅም ግን ብቻ ነው. ምንም ዓይነት አለርጂ እንደሌለ አስቀድመው ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በንብ እርባታ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ማወቅ, የተለያዩ ምርቶችን እና ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በተጨማሪ, የተለያዩ የተለያዩ የኬሚካዊ አሠራሮችን (ለምሳሌ ያህል መጠቅለያዎች, የማር መጠጦች እና መታሻዎች) ልንረሳ አይገባም.
ክብደትን ለመቀነስ ውኃ ያለው ማር
ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ቀኑን የጀመሩት መጠጥ ውሃን እና ማር ብቻ በተቆራመደ መጠጥ ነው. በጣም ቀላል ነው - ፈሳሽ ጣፋጭ ፈሳሽ ወደ ፈሳሽ ብርጭቆ ይታከላል. ከተፈለገ, እንደ ቀረጣ ወይም የሎሚ ጭማቂ የመሳሰሉትን ማስቀመጥ እና እንደጣጣ መጠቀም ይችላሉ. ማርዎች በሚከተሉት ባሕርያት ምክንያት ለክብደት ክብደት አስተዋጽኦ ያደርጋል:
- መጠጥ (digestive system) እንቅስቃሴን ያሻሽላል, ያልተቆራረጡ ምግቦችን እና መርዛማ ነገሮችን ያጸዳል.
- ተፈጥሯዊ ጣፋጭነት በተቀላቀለ ውሃ አማካኝነት ሞቃታማ የደም መቋቋምን ለመቋቋም ይረዳል.
- ክብደቱ ዝቅተኛ በሆነ የሆድ ሆድ ውስጥ ማር ያለው የሊምፋቲክ ስርዓትን ማስወገድ ይረዳል.
- የመጠጥ አወቃቀሩ የካሎሪ ይዘት እጅግ በጣም ብዙ ባይሆንም በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ነው.
- የዶኔቲክ ተጽእኖ ስላለው የደም መፍሰስን ለመቋቋም ይረዳል.
ክብደት መቀነስ ላም እና ማር
ከላይ የተጠቀሰው መዓዛ ደግሞ ተጨማሪ ጠቀሜታ የሚሰጥ ሊምፕል በመጨመር ሊለያይ ይችላል. በሮም ግዛት ውስጥ እንኳን አንድ ጤና አጠባበቅ ይመረጣል-የመጠጥ ሃምመር. በተሻሻለ የመተሃራቢያነት እና አካላዊ የማጽዳት ችሎታ ምክንያት በማር እና ሊኒያ ክብደት መቀነስ ይቻላል. በመደበኛ ትግበራ, የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ሊሻሻል ይችላል.
ግብዓቶች
- ውሃ - 1 ንጥል;
- ማር - 1 ሳንቲም;
- ላም - 1 pc.
ዝግጅት:
- በንፋስ ውሃ ውስጥ ማር በማዝለል የፈሳቱ የሙቀት መጠን ከ 40 ዲግሪ ሴንቲግሬድ በላይ መሆን የለበትም.
- የሎሚ ጭማቂ ወደ መጠጥ ይጠጡና ሊጠጡት ይችላሉ. በሆድ ሆድ ላይ, እና ከምሳ እና እራት በኋላ አንድ ተጨማሪ ጊዜ ማድረግ ጥሩ ነው.
ክብደት ለመቀነስ ማር ይጠበቃል
የአመጋገብ ባለሙያዎች እሽግ ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ምቹ ምግብ እንደሆነ ያውቃሉ. ፈጣን ጥሬ ዕቃዎችን መከተል አስፈላጊ አይደለም, ፈጣን ምግብ ማብሰል አይደለም. ጥዋት ጠዋት በጤናማ ቁርስ ለመጀመር ሰውነታችንን ማንፃት, የስኳር ምርትን ማሻሻል, የተደባለቀውን ስብት ማፋጠን, ኃይል መጨመር እና አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ላይ ሙቀት መጨመር ይችላል. ክብደትን ከማርና ከትንሽ እጢ ጋር እንዴት መቀነስ እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉትን የሚከተለውን መመሪያ እናቀርባለን.
ግብዓቶች
- የአኩራት ልጣጭ - 0,5 ንጥሎች;
- ማር - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ውሃ - 1 tbsp.
ዝግጅት:
- ውሃ ወደ ሙቀቱ ያመጣል, እሾሃፎቹን ያፈስሱ እና በትንሽ እሳት ላይ እስኪበስሉ ድረስ ያብሱ.
- ከዚህ በኋላ, ቀዝቃዛ አሪፍ እና ማር ያክሉት.
የክብደት መቀነስ ለክብደት ማጣት ከንብ ማር ጋር
ጥሩ የአመጋገብ እና ሞቅ ያለ ቁርስ ወይም እራት, ማር እና ጎደሬ ጥብስ ጥምረት ነው. ከ 5% ቅባቱ ጋር የኦብከክ ምርትን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ከለስ እና የጎጆ ጥራጥሬን ክብደት መቀነስ መቻልዎን ማወቅ ከ 100 ግራም በ 150 ግራም በካንሰር (ካሎሪ) ውስጥ አንድ መቶኛ ኪሎግራም (100 ግራም) ያህል በመብላቱ ትንሽ ንጥረ ነገር በመብላት ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረቶች መሙላት, የኃይል ፍጥነት መጨመር እና ለረዥም ጊዜ ረሃብን ለመቋቋም ይረዳል. በንጹህ መጠቅለያዎች ውስጥ ቅመሞችን ይቀላቅሉ: ለ 100 ግራም ለስላሳ አይብ 1-2 ሰዓት መሆን አለበት ማር ማር.
ክብደት ለመቀነስ ከብሪን ጋር
የሚጣጣሙ ጠቃሚ ጠቀሜታዎች በብዙዎች ዘንድ የሚታወቁ ሲሆን ከተፈጥሯዊ ጣፋጭ ምርቶች ጋር ተጣጥመው ጤናማ ያልሆነ ውጣ ውጊያን ለመዋጋት አንድ ውጤታማ መሳሪያን ሊያገኙ ይችላሉ. አንድ የሚያዝል እና ጣፋጭ ዘፈን የሚፈልገውን ምግብ ይቀንሳል, ዳይፋሮቲክ ተጽእኖ ይፈጥራል, ከልክ በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ማስወገድ, የስጋ መጋዝን ይሻሻላል እና አዎንታዊ ተፅዕኖ ያሳርፋል. የምግብ አዘገጃጀቱ - ክብደቱ ለክብደት ማጣት ከማር ጋር በጣም ቀላል ነው.
ግብዓቶች
- አረንጓዴ ዝንጀሮ - 50-60 ግ.
- ማር - 2 ሳምፕል;
- ሎሚ - 0,5 ቁርጥራጮች;
- ውሃ - 1 tbsp.
ዝግጅት:
- ውሃ ወደ ሙጣጩ ያመጣል እና የተደባለቀን ነጋዴ ይጨምሩበት. ለጥቂት ደቂቃዎች ይሙሉ, ከሙቀት ያስወግዱ እና ቀዝቀዝ ይበዛል.
- የሎሚ ጭማቂ እና ማር ያክል. በጥንቃቄ ይከርሙ, በሙቅ እርቃስ ውስጥ ይከቱ እና ሌሊቱን በሙሉ አጥፉ.
- በትንሽ ጠጉር ውስጥ ከመመገባቸው በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል መጠጥ ይመከራል.
የቡና ክብደት ለቡና ማር ጋር
ብዙዎች ወደ ሻይ መጨመር የተለመደ ስለሆነ ከቡናውን ብትተካ ለጤና እና ለስላሳ ጥሩ መጠጥ ልታገኝ ትችላለህ. ይህ ኃይል የኃይል ምንጭ, የሰውነት መበስበስን ንጥረ ነገር ከሰውነት ያስወግዳል, የምግብ መፍጨትንም ያፋጥናል. ከዚህም በተጨማሪ ካፌይን ተፈጥሯዊ ስብ እንደሚነካ ይቆጠራል. ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ከጥራቱ ጋር መጠቅለያዎችን ማዋሃድ ይሻላል.
- ለመጀመር ክብደት መቀነስ ለመብል እንዴት እንደሚጣጣሙ ይወቁ, ስለዚህ ለመጀመሪያ ጊዜ ተፈጥሯዊ ቡና ይለውጡ እና ከፋሚን ማባዣ ጭማቂ ጋር ይጨምሩ እና ወደ 40 ° ሴ ማቀዝቀዣ ሲቀላቀሉ አንድ ሙጫ ማር ይጫኑ. ለቁነት እና ለምሳ ይህን መጠጥ መጠጣት ይችላሉ.
- ክብደት መቀነስ ለንጥል ለመጠምዘዝ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በመጀመሪያ, ቆዳውን ለማጣራት ቆዳውን በማጥራት እና በማጠቢያ ልብስ ይልበስ. በ 1 5 ratio ውስጥ ተፈጥሮአዊ የቡና እና ማርን ይደባለቁ. ድብሩን ወደ ችግራዊ አካባቢዎች ያግብሩ, ፊልም ከላይ ይከርጉ እና የአተማሚውን የጊዜ ቆይታ ያስወግዱ - 30-40 ደቂቃዎች.
ክብደት ለመቀነስ አፕል ኮምጣጤ እና ማር
ፖም ኩባያ ኮምጣጤ ለጤና ጥሩ እንደሆነ ብዙ ሐኪሞች አይስማሙም ነገር ግን እራስዎን እራስዎ ካዘጋጁ እና በህጉ መሰረት እንደወሰዱ የሚያምኑ ከሆነ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ. ይህ ንጥረ ነገር የኬብሪብቶሪን ንጥረ ነገር (ንጥረ-ምግብን) ያሻሽላል ብሎም የካርቦሃይድሬትንና ቅባትን የማዋሃድ ሂደትን እንደሚያበረታታ ይታመናል. ክብደት ለመቀነስ የወይን ጠጅ እና ማር መውጣት ጠቃሚ ነው, ምክኒያቱም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እናም ለጣፋጭ ምኞቶችን ለመቋቋም ይረዳል.
ግብዓቶች
- ውሃ - 1 ንጥል;
- ፖም ኬሪን ኮምጣጤ - 1 tbsp. ማንኪያ;
- ማር - 1 tbsp. ማንኪያ.
ዝግጅት:
- ሁሉም ምግቦች በደንብ ይቀላቀሉ እና ኮክቴሉ ዝግጁ ነው ተብሎ ይወሰዳል.
- ክብደትን ለመቀነስ ፖም ኬሪን ኮምጣጤን እና ማርን እንዴት እንደሚጠቀሙ ሁለት ዘዴዎች አሉ. እንደ መጀመሪያው ልዩነት ከሆነ በቀን ሦስት ጊዜ ምግቡን ከመሙላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ኮክቴል መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሁለተኛው መርሃ ግብር 0.5 ኩንታል መጠቀምን ያመለክታል. ቁርስ ከመብላትዎ በፊት እና ከመተኛቱ በፊት ሌላኛው ክፍል. እንዲህ ዓይነቱ የክብደት ጉዞ ከሁለት ወራት በላይ ሊቆይ አይችልም.
ክብደት መቀነስ ለቱሪም እና ማር
በብዙ አገሮች የሚታወቀው ቅመማ ቅዝቃዜን ለማርካት ለሚፈልጉ ሰዎች ሰፋ ያለ ባህርያት አላቸው. የበሰበሱ ንጥረ ነገሮችን አካል ያጸዳዋል, የአንጀት ተግባርን ይቆጣጠራል, የስኳር ለውጦችን ያነሳል እና የአፕቲዝ ቲሹ እድገት እድገትን ያግዳል. ማር እና ክብደት መቀነስ እርስ በርስ የተያያዙ ፅንሰ ሀሳቦች ቀድሞውኑ ተብራርተዋል, ነገር ግን ወደ ተፈጥሯዊው ጣፋጭነት ጣፋጭነት ከተጨመሩ, ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም ለመዋጋት ውጤታማ ዘዴን ያገኛሉ.
ግብዓቶች
- ሙቅ ውሃ - 1 ንጥል;
- ሙዝ - 0,5 ስፓን.
- ማር - 1 መክተቢያ.
ዝግጅት:
- በመጀመሪያ, በኬሚካሎች መበስበስ, ከዚያም ማር እና ድብልቅን ይጨምሩ.
- በባዶ ሆድ ለመጠጥ ተዘጋጁ. የመጠቀሚያ ጊዜው ከ 10-12 ቀናት ሲሆን, ከዚህ በኋላ ለ 14 ቀናት አንድ ዕረፍት ይደረጋል እና ኮርሱ ሊደገም ይችላል.
ክብደቱ ለክብደት ማጣት ከኬፕር ጋር
ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ደንበኞቻቸው የምግብ መፍጫ ስርዓትን የሚያሻሽሉ ፕሮቲዮቲክ (የምግብ መፍጫ) አቅራቢ እና የፍራፍሬ ፍራክሬን (ቫይስቲክ), ከልክ በላይ ፈሳሽ እና እብጠትን (የደም መፍሰስ) በማስወገድ የሚረዱትን የኬቲከር መጠጥ ውስጥ እንዲገቡ ይመክራሉ. ዝቅተኛ ቅባት ቅባት አይጠቀሙ, ስለዚህ በጣም ጥሩ የቅባት ይዘት 5% ነው.
ግብዓቶች
- kefir - 1 ንጥል;
- ማር - 1-2 ሳር.
ዝግጅት:
- አንድ ወጥ የሆነ ቋሚነት ለማግኘት ምርቶችን ይቀላቅሉ. ይህንን ሂደት ለማመቻቸት ፈሳሽ ማር ይጠቀሙ.
- የክብደት ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መብላትን ለመብላት በጠዋቱ ላይ ይህንን ጥሊት ለመጠጣት ወይንም እራት ከመጠጣት ይልቅ መጠጣት ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ጠቃሚ ጥቅሎች ናቸው.
ለክብደት ማጣት ማር ወዘተ
ክብደት መቀነስ ሂደትን ለማፋጠን የሚያግዝ ሌላ ጠቃሚ ግንኙነት. ጥራት ያለው ወተት ለሥጋዊ አካል በጣም አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲን ምንጭ ነው. የምግብ መፍለጫውን ለማፋጠን እና ለአንድ ቀን ኃይል ለማጠራቀም እንዲረዳዎ ከጠዋቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት 1 ኩንታል መጠጣት አለብዎ. ወተት እና 1 tbsp ይበሉ. የተፈጥሮ ማር. ይህንን አሰራር በየቀኑ እና በእያንዳንድ ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለበት. ክብደት ለመቀነስ ወተት መጠጣትና ምሽት ላይ ማር መብላት ይችላሉ, ግን ከመተኛት በፊት ሁለት ሰዓቶች ብቻ ነው.