ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ በጣም ቀላል የሆነ ነገር በጠዋት ለ 10-15 ደቂቃዎች ለመሮጥ በእግርዎ መራመድ ነው. ከሁሉም በላይ, ከምንም ይሻላል? በተጨማሪም, ብዙ ግዜ አያስፈልግዎትም, ስለዚህ, በትንሹ የጭንቅላቱ, የትንሽ መቀመጫዎች, እቃዎች, እግሮች, እጆች, ወዘተ. ጥብቅ. ለግማሽ ዓመት ያህል በመሮጥ ብዙ ሰዎች ቅፁን ተለውጠው አልተቀየሩም. ጥያቄው: ለምን?
ይህ ጥያቄ በአንድ ጤናማ ሐኪም ሊመልሰው ይችላል. እና ይሄ የማይገኝ ከሆነ, ለእርስዎ እውነቱን ለመግለጽ እንሞክራለን-የክብደት ክብደት ለመቀነስ.
በ 60 ደቂቃዎች ውስጥ እንጀምር ...
በአካል ውስጥ ጉልበቱ በሁለት መልኩ ይከማቻል- glycogen (በቀላሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል የኃይል ምንጭ) እና ስብስቦች (ከመድረሱ በፊት, የማድረባው እጆች ወደ መጨረሻው ቦታ ይደርሳሉ). እርግጥ ነው, ፕሮቲን (በጡንቻዎች ውስጥ ያሉ) አሉ, እነርሱም ከጂሊጂን (glycogen) ውስጥ የከፋ ነው, ነገር ግን ከስጋ ይልቅ ጥሩ ናቸው. ስለዚህ, glycogen ከሌለ, በጣም ደስ የሚል ሰውነትዎ ጡንቻዎን ከድምጽ ይልቅ ነው.
10 - 20 ደቂቃዎች ሲሮጥ, ሰውነት ምንም ነገር ሳይጨነቅ ግላይኮጅን ይጠቀማል. እያረፉ, ጋይኬጅን ወደነበረበት ተመልሷል. በዚህም ምክንያት የምግብ መፍጫው ሥራ እስከ 40 - 50 ደቂቃ ድረስ ይፈጃል. ከዚያም ሙሉው የጂብየጂየም ተከላ ተሟጧል.
ፍጡሮች ቀስ ብለው በመለያየት, ሰውነታችን አደጋን ሊፈታ እና ሊሠራበት አይችልም, ምክንያቱም ያለማቋረጥ ግላይኮጅን ያለመኖሩ አስፈሪ ነው. ስለዚህ, በጣም ቀላል የሆኑ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ.
ይህ የሚሆነው እርስዎ ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ እና 60 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎችን ለመሮጥ ሲፈልጉ ነው.
አንድ መቶ ሜትር እንሩር
ስለዚህ, የክብደት ክብደትን እንዴት እንደሚሮጥ ጥያቄው አሁንም ክፍት ነው. እናንተ ግን አሁን እንዴት እንደምትሮጡት ታውቃላችሁ.
ስለዚህ በከፍተኛ ሙቀት ወደ 100 ሜትር በመሮጥ ክብደት ለመቀነስ ስንት ኪሎ ሜትሮች መሮጥ አለብዎት? ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልጉ, የመጠባበቂያ ጊዜ ተፈጥሯል.
በመጀመሪያ የሚለብዎት 100 ሜትር ርቀት ነው, በከፍተኛ ፍጥነት የሚሮጡት. በተጨማሪም - በ 100 ሜትር በ 100 ሜትር እና በ jog ጋር 100 ሜትር. እውነታው ምን ያህል ማምለጥ አስፈላጊ አይደለም, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ እንዴት እንደሚሄድ ነው.
ስለዚህ በ 100 ደቂቃ ውስጥ በ 100 ደቂቃዎች ውስጥ ሰውነት በ 100 ደቂቃዎች ብቻ በሂደት ውስጥ ያለውን እሽታ ይከፍላል. ከዚህ በኋላ በደረጃዎቹ ላይ ወደ ጋሊካይጅን ክምችት ለመዋሉ ስቡን ይሰበስባል. በመጨረሻም በ 100 ሜትር ሩጫ ውስጥ የጂሊኮጅን ሚዛን እንደገና ያድሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ ይከፍታል,
ውስጡ የተበላሸ ፕሮቲን ሳይሆን ስብስብ ነው, ምክንያቱም በውስጣችን የሊፕቢት ስብሳቢነት ምቹ ሁኔታ ይፈጥራል. ወደ ስብ ወፎዎች የሚያፈሰው እጅግ ብዙ ኦክስጅንና ብዙ ደም ስብ ለመሰብሰብ ቁልፉ ነው.
አንድ ተጨማሪ ባህርይ ክብደትን ለመቀነስ መሄድ የተሻለ ነው. ጠዋት ላይ ግሊኮጅን ተይዞ ማቆየት በዜሮ ላይ ነው, ምክንያቱም በሕልሙም ሀይል እንጠቀማለን.
ስለዚህ ጠዋትን በማለዳው ጊዜ ከማንኛውም ሌላ ሰዓት በበለጠ ፍጥነት ይጓጓሉ.
ይህ አሠራር ለ 30 ደቂቃ በሳምንት ሁለት ጊዜ መተግበራን አለበት.