አካላዊ ቅርፁን በተሟላ ሁኔታ ለማስጠበቅ, ለአትሌቶች ልዩ አመጋገቦች አሉ. ለእርስዎ የሚስማማውን አማራጭ ለመምረጥ, ምን ዓይነት ውጤት ማግኘት እንደሚፈልጉ ለራስዎ ማወቅ ያስፈልገዎታል. ከአመጋገቡ ትክክለኛ ተገቢነት ጋር ለመተግበር, የሚከተሉት ደንቦች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው:
- ከተመረጠው የአመጋገብዎ ሁሉንም ምክሮች እና ደንቦች ይከተሉ.
- የተከለከለ ምግብ ማሰብን በተመለከተ ተጨማሪ ስፖርቶችን ያድርጉ.
- በየጊዜው ውጤቶችን ይለካል እና ይመዘግባል.
- ከፍተኛ ሥልጠና በሚኖርበት ጊዜ ወይም በመወዳደር ላይ ማንኛውንም ምግቦች ማክበር ይሻላል.
- አመጋገብን ለመምረጥ በአካላዊ ተለዋዋጭነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ የፈሳሽ እና ፈሳሽ ምን ያህል እንደሆነ ማወቅ አለብዎት.
- በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የውሃ መጠን ይመልከቱ.
- በየእለቱ በሰውነትህ 1 ኪሎ ግራም ያህል 7 ግራም ካርቦሃይድሬትን መመገብ ይኖርብሃል.
ለአትለኞች "አመጋገብ"
በዚህ አይነት አመጋገብ መከተል የሚያስፈልጋቸው መሰረታዊ ምክሮች አሉ-
- የካሎሪዎች ብዛት;
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን መብላት, እና ቀላል የሆኑትን መቃወም ወይም አነስተኛ መጠን ባለው ምግብ መመገብ ይሻላል.
- ቢያንስ 3 ሊትር ውኃ መጠጣት;
- ብዙውን ጊዜ ይመገቡ, ነገር ግን ብዙ ክፍሎች አይበሉ.
- አመጋገብን, ስፖርት እና የአመጋገብ ማሟያዎችን ማሟላት ከዚያም በኋላ ውጤቱ ብዙም አይቆይም.
- ባለፈው ጊዜ ከመተኛቱ በፊት 4 ሰዓት በፊት ይበላሉ.
ለአትሌቶች ስኳር የመብላት አመጋገብ
እነዚህ ምግቦች ፕሮቲን (ፕሮቲን) ያካትታሉ, በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የስኳርነት መጠን እንዲረጋጋ ያደርጋል. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን, ግን በትንሹ ካርቦሃይድሬድ (ምግብ) ሰውነት ካርቦሃይድሬትን ሲቀበል, አስፈላጊውን ኃይል ለማግኘት የተከማቸውን ስብ መጠቀም ይጀምራል.
ለአትሌቶች የካርቦሃይት ምግብ
በዚህ ስሪት ውስጥ ማንኛውም አይነት መክሰስ የተከለከለ ነው, መሰረታዊ ምግቦች ብቻ. ጥቅም ላይ የዋሉ የምግብ ዓይነቶች አነስተኛ መሆን አለበት. አይጥ በትናንሽ መጠን ይበላሉ, ፕሮቲን አይረሱም. ቢያንስ በ 8 ብርጭቆ መጠጣት.
ሊደርስ የሚችል ጉዳት
እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ለሴት ስፖርተኞች የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የአንዳንድ ምርቶች አለመቻቻል, አመጋገብን በሚመርጡበት ጊዜ ይህን ያስቡበት. ከአመጋገቡ ረዘም ላለ ጊዜ ክትትል ማድረግ ውጤቱ አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ምግቦቹ ቫይታሚኖችን እና አስፈላጊውን ማዕድናት ካልሰጡ እንዲህ ያለውን አመጋገብ መጠቀሙ የተሻለ ነው.
ያንተን አካላዊ ሁኔታ ለማሻሻል እና በጤንነትዎ ላይ ምንም ጉዳት የማያደርሱ መሐንዲሶችና የአሰልጣኞችዎ ትክክለኛውን የስፖርት ምግብ ሊያገኙልዎ እንደሚችሉ ያስታውሱ.