በምግብ ባለሙያዎች መሰረት የረጅም ጊዜ የአመጋገብ ምግቦች ለሥጋው ይበልጥ አስተማማኝና በጣም ውጤታማ ናቸው. ምንም እንኳን በዚህ የአመጋገብ ዘዴ ባይኬጅ ግን ቀስ በቀስ ይጠፋል, ነገር ግን ተመልሰው እንዳይመለሱ እድል አላቸው. በዚህ ጉዳይ ላይ የክብደት መቀነስ ከልክ በላይ ፈሳሽ በመውሰዱ ምክንያት አይደለም, ነገር ግን በመብሰሉ ምክንያት ነው.
የረጅም ጊዜ የአመጋገብ አማራጮች ለ 2 ወራት የአመጋገብ ስርዓት ያካትታሉ. የዚህ የአመጋገብ ዘዴ ጥቅም ጥቅሙ - ኪሎግራሞች ጤናን ሳይጎዳ የሚሄዱት ስለሆነ ምስማሮቹ እና ፀጉራቸው ጤናማ ሆነው ይቆያሉ, ቆዳው አይጠፋም. በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ መብላት እና ጣፋጭነት የሌለበት መርከብ አለ.
ክብደት መቀነስ ለሁለት ወራት እስከ 20 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል. ትክክለኛውን ቁጥር በመጠን በላይ ክብደት , የአመክሮቹን ትክክለኛነት እና አካላዊ እንቅስቃሴን ይወሰናል.
የምግብ ዝርዝር ለ 2 ወራት
በአመጋገብ ውስጥ ረዥም አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ የሚከተሉትን ምክሮች መከተል አለባቸው
- ምግብ በትንሹ ሊከፋፈልበት የሚገባው በትንንሽ መጠን 5-6 ጊዜ ነው.
- ብዙ ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. የተከለከሉ ፈሳሾች እንደ ፈሳሽ ጭማቂዎችና መጠጦች, ጠንካራ ሻይ, የአልኮል መጠጦች ናቸው.
- ከ 6 እስከ 12 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ ይጠቀማሉ: አይብ, የጎዳና ጥብስ እና ዝቅተኛ ቅባት አጥንት ክሬም, ተፈጥሯዊ ሶዳ እና ክፋይር.
- ከ 12 እስከ 15 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ለምግብ ብቻ ምግብ መበላት አለበት: ጥንቸል, የቱርክ ጫጩት እና ዶሮ. ስጋ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ሊጋገዝ, ለሁለት ምግብ ማብሰል, ምግብ ማብሰል. በተመሳሳይ ጊዜ የስጋ ሥጋን እና ትንሽ ሽንኩርት ወይም ካሮትን ለመጨመር ይችላሉ.
- ከ 15 እስከ 18 ሰዓታት ውስጥ ዓሣ መመገብ ይችላሉ. ኮዱን, ስኳሽ, ቀዝቃዛ, አንዳንድ ጊዜ የጨው ሳልሞን እና ስስታም መመገብ ይመከራል.
- ከ 18 ሰዓታት በኋላ ማንኛውንም ጥሬ አትክልት ወይም ፍራፍሬን መመገብ ይችላሉ. አትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት ሊሞላ ይችላል.
ይሁን እንጂ ለ 2 ወራት የአመጋገብ ስርዓት በጣም ውጤታማ ነው, ሆኖም ግን, ብዙ ጊዜ ለመያዝ, ፍላጎትን እና ክብደትን ለመቀነስ ጠንካራ ፍላጐት ያስፈልግዎታል.