ለጤናም ሆነ ለአካላዊ ጤናነት የውሃ ሚዛን ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ዶክተሮች እና የተመጣጠነ ምግብ ተመጋቢዎች በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት ይፈልጋሉ. በስልጠና ወቅት ለመጠጥ የሚያስፈልግዎት ነገሮች ብዙ ጊዜ ነው, ነገር ግን ብዙዎቹ ባለሙያዎች እና አትሌቶች, ውሃ አስፈላጊ ነው ብለው ያምናሉ. እንቅስቃሴ በሚደርግበት ጊዜ የመጠጥ አወሳሰድ አንዳንድ ነጥቦችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
በስፖርት ወቅት መጠጣት ምን የተሻለ ነገር ነው?
በቅርቡ በተደረጉ ጥናቶች መሰረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ ውኃ ካልጠጣችሁ የስራ ችሎታዎ በእጅጉ እየቀነሰ እና ጤንነትዎ እየጨመረ መሆኑን ማረጋገጥ ይቻላል. በጥቂቱ ብቻ ለመጠጣት በሚወስደው ጊዜ ምን ያህል ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ፍላጎቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ነገር ግን ባለሙያዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ጥቂት ዱቄት ለማቅረብ ጥሩ አመላካች ናቸው.
በትርፍ ጊዜ ውስጥ ለመጠጣት የሚታወቅ ነገር:
- በቤት ውስጥ ፈሰሰ እና ተጣራ . በጣም ጥቂቶች ብቻ ነው ያለው. ከፍተኛ መጠን ባለው መጠን ጥቅም ላይ ሲውል, በሰውነት ውስጥ ያሉ ኤሌክትሮላይቶች መጠን ይቀንሳል.
- የፍሳሽ ሂደቱን ያልፈሰተለ የተበላሸ ውሃ . ይህ አማራጭ ከመጀመሪያው ጋር ሲነፃፀር ይበልጥ አደገኛ እንደሆነ ይታሰባል.
- የካርቦን ውሃ . እጅግ በጣም ጥሩ የውኃ ማኮጫ ማቀዝቀዣ, ነገር ግን በሆድ አካባቢ በጋዝ የተሞላ እና በመጨረሻም የመተንፈስ ስሜት ይፈጥራል.
- በቫይታሚን የተሰራ ውሃ, በፍራፍሬ መድሃኒት የተሠራ . ጤንነትዎን ብቻ አይደለም የሚያስፈልገውን ብቻ ሳይሆን አካላትን አስፈላጊ በሆኑ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ይሞላል. ብዙ እቃዎችን ያለአግባብ እንዳይወስድ በጣም ብዙ መጠጥ አይፈቀድለትም.
- ላምኒዛ እና የታሸገ ጭማቂ . እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ስኳር እና የተለያዩ ማቅለሚያዎች ስላሏቸው ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ እነዚህ መጠጦች አይጠጡም.
- የስፖርት መጠጦች አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ወቅት ጥማትን ለማርካት ይህ አመቺ መፍትሄ ነው. አጣሩ አስፈላጊ የሆኑትን ንጥረ ነገሮችን እና ተፈጥሯዊ ማነስን ይጨምራል.