አንድ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስልጠና, እኔ አምናለሁ, ክብደት ለመቀነስ በቂ አይሆንም. ከዚህም በላይ ክብደት መቀነስዎ በስልጠና ላይ ከመሆኑ በላይ በአመጋገብ ላይ የበለጠ ጥገኛ ነው. በመጨረሻም በስልዎ ላይ የተመሰረተ ነው - ብልጥነት, እፎይታ እና መራመድ. በአጭር አነጋገር, ለስፖርቶች ግባ - በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን የተመጣጠነ አመጋገብን ህጎች ችላ አትበሉ እና በስልጠና ወቅት ክብደት ለመቀነስ ለራስዎ የአመጋገብ ዕቅድ ያኑሩ. በዚህ ውስጥ እንረዳዎታለን.
መሠረታዊ ፍላጎቶች ፕሮቲኖች ናቸው
ፕሮቲኖች እና እኛ ያለ ሥልጠና እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው, እንዲሁም ከሂሳብ ሰራተኞች አካላዊ ሸክሚዎች በላይ ለሚሆኑት, ፕሮቲኖች ምርቶች ቁጥር 1 ናቸው. ለክብደት ማጣትዎ የፕሮቲን ውንስን (ሬዲየም) ክብደትን ካሳኩ እና ካልጨመሩ ክብደት መቀነስ (በስፖርት ማከም ሊንሸራተት ይችላል) በትክክል የሚከሰተው በጡንቻ ፕሮቲን ምክንያት ነው. በውጤቱም, ክብደት ከቀነሱ, ወደ አንድ የውሃ መጥለቅለቅ ውስጥ ወደታች ተወስዶ ከውኃው ውስጥ ተወስዶ ድመት የሞተር ድመት ይመስላል. ቆዳን መሆን አይፈልጉም, አይደል?
በምናሌው ውስጥ አነስተኛ ቅባት ያለው ፕሮቲን (ነገር ግን ዜሮ ያልሆነ) ፕሮቲን አስተዋውቀናል-
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- እንቁላል.
- ወተት;
- kefir;
- ዮጋርት;
- ደረቅ ብሩሽ;
- የምግብ ሥጋ;
- ዓሳ እና የባህር ምግቦች.
ውሃ
ክብደትን ለመቀነስ በፕሮቲን መርሃግብር ውስጥ የፕሮቲን ይዘትን መጨመር, ውሃን አትርሳ - ፕሮቲን ሲከፈል, የሰውነታችንን መርዛማ የሆነ መርዛማ ንጥረ ነገር ይሠራሉ. በቂ ውሃ ካሇ, ሰውነታችን ፈሳሽን እና ቆሻሻን ሇመግታት ይቃጣናሌ.
በተጨማሪም በስልጠና ወቅት በዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ይቀንሳል. ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ ውሃ መጠጣት እና ከዚያ በኋላ ዕውቀት የለውም, ነገር ግን የውሃ-ጨው ሚዛን መሙላት አስፈላጊ ነው.
በፊት እና በኋላ
ክብደት መቀነስ ከመድረሱ በፊት የአመጋገብ ስርዓትዎ ከመማሪያዎች ሁለት ሰዓት በፊት እና ሙሉ ምግብ መሆን አለበት. አለበለዚያ ሠራተኞቹ አያሠቃዩም. ጥሩ የመመገብ እድሉ ከሌለ, ክፍሎቹ ከመጀመሩ በፊት በአመጋገብ ምርቶች እርዳታ ተጨማሪ ሃይል እንዲያቀርቡ እንመክራለን, ካርቦሃይድሬቶች (ሙዝ, ፖም, ዳቦ, የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች) መሆን አለበት.
ስልጠና ካሳለፉ (ክብደት ከቀነሱ) የሚያስፈልግዎ ነገር የለም. የ Carbohydrate-ፕሮቲን መስኮት ለእነዚህ,