ከመጠን ያለፈ ክብደት ማስወገድ ረጅም እና ውስብስብ ሂደት ነው, ይህም ትዕግስት እና መልካም ውጤት ለማምጣት እምነትን ይጠይቃል. በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ተገቢ የሆነ የአመጋገብ ሥርዓት እና ስፖርት መጀመር የመጀመሪያ ነገር ነው.
ጤናማ አመጋገብ
በቤት ውስጥ ፈጣን ክብደት ለማጣት የተመጣጠነ ምግብ ማናቸውም የአመጋገብ መሠረት ነው. የሰውነት ክብደት መቀነስ በምግብ ፍጆታ, በብዛት መጠጥ - በአንድ ጊዜ ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ, ከመተኛት በፊት ከ4-5 ሰዓታት በፊት ለመብላት አለመቀበል, የተፈጥሮ ምርቶች ምርጫ. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ በሚመገበው የአመጋገብ ሥርዓት ላይ, ሚዛናዊ የሆነ ቁርስዎን መርሳት የለብዎትም.
ክብደትን ለመቀነስ በትንሽ ክፍልፋዮች እና በትንሽ መጠን መብላት አስፈላጊ ነው. ይህ በተደጋጋሚ ከረሃብ ይራቅቃል. ስለሆነም ባለሙያዎች የተወሰነ ሰዓት የሚወስዱትን የምግብ ሰዓት በመወሰን ቤትን ለማቅለብ የተለየ አመጋገብ እንዲቀምሱ ይመክራሉ.
ናሙና ምግብ መርሃግብር:
- 7.30 - ቁርስ;
- 9.30-10.00 - ሁለተኛ እራት;
- 12.30-13.30 - ምሳ;
- ከጥዋቱ 14.30 - 15.30 - ከሰዓት በኋላ መክሰስ.
- ከ 18.30 - 19.30 - እራት.
ከራት በኋላ ውሃ ብቻ መጠጣት ይችላሉ. ከዚህ ደንብ የሚነሳ ማንኛውም ልዩነት ወደ ውጤቶቹ አያመራም.
የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምርቶች
ከመጠን በላይ ውፍረትን በመዋጋት በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ትክክለኛ ምግብን ማድረግ.
ዝቅተኛ የስጋ, የስጋ እና የዶሮ ዝርያ, ባሮ ዋት, ቡናማ ሩዝ, ጥቁ ዳቦ እና የተጣራ ወተት የመሳሰሉት ለስላሳዎች መስጠት አስፈላጊ ነው. በከፊር የመጠጥ ግዴታ ነው - ማለትም በሆድ ውስጥ እና በመመገብ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖረው የሚችል ሲሆን ይህም ወደ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ንጹህነትን ያመጣል.
የክብደት መቀነስ ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ላይ ባለው ጥያቄ ላይ እርስዎ መጠቀም የማይችይዎት መሆኑን ካወቁ መልስ መስጠት ቀላል ነው. እምቢታ መሆን ከተጠበበ ጣፋጭ ምግቦች ነው
በተጨማሪም, ተለይቶ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና በተመሳሳይ ሰዓት ከእንቅልፍ ለመነሳት አንድ አይነት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ እንቅልፍ ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል እና ንቁ - ቀላል ነው. ክብደት ለመቀነስ ለመድብ ብቻ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪም ስብን ለማቃጠል በሚያነሷት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና የአካል እንቅስቃሴን መከታተል ያስፈልግዎታል. በቤት ውስጥ ችግር ካጋጠመው, በአካል ብቃት ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይቻላል. ንቁ ማንፊራትም በቤት መውጣት, መዋኘት እና ሳውናን መጎብኘት ይበረታታሉ.