በፌፍሬው ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት አለ?

እንደማንኛውም ፍራፍሬ እና ቤርያ, የአበባው ስብስብ በአብዛኛው በካርቦሃይድሬቶች ይወከላል. ይሁን እንጂ ብዙ ፈሳሽ በመኖሩ ምክንያት ይህን ምርት ካሎሪ ብለው መጥራት አስቸጋሪ ነው. የበሇጠውን የአፇፃፀም ስብስብ ተጨማሪ ዝርዝሮች ከዚህ ፅሁፍ መግሇጥ ይችሊለ.

በፌፍሬው ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት አለ?

በፌዴራል ስብጥር ላይ ያለው መረጃ በተለያዩ ምንጮች የተለያየ ነው. ይሄ ሁሉም በፌስቡክ ደማቅ ጣፋጭ እና ጣፋጭነት ላይ የሚመረኮዝ ነው; የበለጠ ጣፋጭ, የበለጠ ካሎሪ ነው.

ስለዚህ, 100 ግራም ትኩስ ፍራፍሬ ያለው የካሎሪ ይዘት 38 ኪ.ሰል ነው, እና በአጠቃላይ 0,7 ግራም ፕሮቲን, 0,2 ግራም ስብ, 8.8 ግራም ካርቦሃይድሬት. በተመሳሳይም ከፍተኛ መጠን ያለው ግሊሲክ ኢንዴክስ ያለው 75 መለኪያዎች አሉት.

ይሁን እንጂ ግሊሲከም ኢንዴክሽን በምርቱ ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬት ( ኬንሃይድሬትስ) በምንም ዓይነት አይለይም. ምክንያቱም 100 ግራም ክብደት ባለው እዚህ ላይ 8.8 ብቻ ነው. በ 100 ግራም የስኳር ፍራፍሬ (glycemic) ክብደት 6.6 የሚያክል ግዝበቱ ግምት ውስጥ መግባት አለበት. ይህ ማለት የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንኳ ይህን ምርት በቁጥር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬ ዓይነት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ያስከትላል.

ለምግብ ክብደት, ለስጦታዎች እና ለካርቦሃይድሬቶች ትኩረት መስጠትን, ክብደት መቀነስን ጨምሮ በአመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል - ግን በንቃት, በቀን ከ 2 እስከ 2 ቀን አይበልጥም.

በፌፍሬዎቹ ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች

መድሃኒት ከሌለዎት ወደ ፋርማሶች መመለስ ምንም ፋይዳ የለውም. ይህ ድንቅ ፍሬ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የተሞላ ነው. ስብጥር A, ፒ.ፒ., B1, B2, B6, B9, C, E እና ቤታ ካሮቲን ያሉት ቪታሚኖች ይገኛሉ. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ነፃነትን ማጎልበት ብቻ ሳይሆን የስኳር ፍሰትን ያሻሽላል.

ከቫይታሚን በተጨማሪ ፖልሚል በማዕድን ቁሳቁሶች የበለፀገ ነው. ካልሲየም, ማግኒዥየም, ሶዲየም, ብረት, ፎስፈረስ እና ፖታስየም.

በአመጋገብ ወቅት እንቡር አበባ

በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ዘዴን ጨምሮ ለተወሰኑ የአሠራር መመሪያዎችን ተመልከት. ብዙ የፍራፍሬ ስኳር በውስጡ የያዘው ከፍተኛ መጠን አይደለም, ከዚህም ባሻገር ግን የሚከተሉትን መርሆዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

• እስከ 4 ሰዓት ድረስ መድሃኒት ይበሉ - እስከዚህ ጊዜ ድረስ, የሰውነት መለዋወጫ (ኮታላይዝም) በጣም ገባሪ እና ቀልጣፋ የሆነ ኬብሃይድሬት (ኮርዳይድሬትስ) ለማቀናበር ቀላል አይደለም.
• እንክብሎች ጠንካራ የዶኔቲክ ተጽእኖ ስላላቸው ሰውነትዎ እንዲወጠር ሊያደርግ ስለሚችል በየጊዜው ከበላዎ ንጹህ ውሃ ለመጠጣት አይርሱ.
• በፌዴራል ውስጥ ያለውን ምግቦች ጨምሮ, በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ካርቦሃይድሬት አለመኖሩን እና ሌሎች የዱቄት ውጤቶችን መተው ጠቃሚ ነው.
• ምሽት ላይ, አትክልት, ሌሎች ጣፋጮች እና ፍራፍሬዎች አይበሉ - እራት በስጋ አረም አትክልትና ፕሮቲን (ስጋ, ዶሮ ወይም ዓሣ) መሆን አለበት.

ውሃ-ሜዲን በመጠቀም ቀጫጭን ለማደግ ጤናማ ምግብ በሚመሩ መመሪያዎች ላይ የተወሰኑ ምሳሌዎችን እንመልከት.

አማራጭ 1 (በፍጥነት ክብደት ለማጣት)

1. ቁርስ: ከእንቁላል የተጠበሰ የክብደት ክፍል, 2 የለውፍ ፍሬዎች.
2. ከሁሇተኛው ጧት በፉት: አንድ የናይትርዴ ማእድ.
3. ምሳ: የዶሮ ሾርባ, 2 የለውፍ ፍሬዎች.
4. የቡድን ጣፋጭ ምግቦች: ከሎሚ አንድ ብርጭቆ.
5. ራት-ጎመን (ስጋ) በንጋ ወፈር, አንድ ብርጭቆ ውሃ.

አማራጭ 2 (ለዝቅተኛ ክብደት መቀነስ)

1. ቁርስ: ሁለት ድብድ እንቁላሎች, 2 የለውፍ ፍሬዎች.
2. ከሁሇተኛው ጧት በሊይ የሚሆን ዉሃ ውሃ.
3. ምሳ: በስጋ የተበላሸ ባሮ ሆማት.
4. መክሰስ: 2 ብልጭታ.
5. ስነስ ጠረጴዛ: በአትክልት የተጋገረ ዓሳ.

አማራጭ 3 (ከልክ በላይ መብላት ወይም ከበዓላት ቀናት በፊት ለማራገፍ)

1. ቁርስ: 2 ብልቃጥ የፍራፍሬ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
2. ሁለተኛ ጠረጴዛ: 2 ብልቃጥ የፓምብል, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
3. ምሳ: ቀላል አትክልት ሾርባ.
4. መክሰስ: 2 የለውዝ ፈርጥ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
5. እራት-የአትክልት ስነ-ስርዓት (ያለዶን, ባቄላ እና ድንች) ያቀርባል.

አማራጭ 4 (ለአትሌቶች)

1. ቁርስ: ከሁለት እንቁላሎች, ሻይ ያልሆኑ ስኳሮች.
2. ሁለተኛ ጠረጴዛ: 2 ብልቃጥ የፓምብል, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
3. ምሳ: በጫት ጥቁር ቡናማ ቡና, ከሎም ጋር አንድ ብርጭቆ.
4. መክሰስ: ግማሽ ኩባያ 1.8 ፓውንድ የጎማ ጥብ ዱቄት በፌቅርጽ, አንድ ብርጭቆ ውሃ.
5. ራት; ስኩዊድ ወይም ከዓሳ ወይም ከዙጉሺኒ ከጫማ ጋር.

ከእነዚህ የምግብ አማራጮች ውስጥ ለአንዳንዶች ደህንነት የለውም. በንፅፅር በየቀኑ ለራስዎ ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ማካሄድ ይችላሉ.