ቀደም ሲል ብዙም የማያውቁት አቮካዶዎች የበርካታ ሱፐር ማርኬቶችን መደርደሪያዎች ውስጥ ዘልቀው ሲገቡ ብዙውን ጊዜ በምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ. ከዋክብት ኢንዱስትሪ በተጠቀመበት ዘይት ውስጥ ዘይት ይወጣል. እየጨመረ የሚሄደው ክብደታቸውን የሚቆጣጠሩ እና የአመጋገብ ስርዓታቸውን የሚከታተሉ ሰዎች የአቮኮዶዎች የ ካሎሮ ይዘት ምን እንደሆነ ለማወቅ ይፈልጋሉ.
የአቦካዶ ንጥረነገሮች እና ካሎሪ ይዘት
ይህ ፍሬ በርካታ ያልተገባ ቅባት ያላቸው አሲድ አካቶችን ይዟል, የተለየ ጣዕም ይሰጡታል. ብዙ ፖሊዮንዳይትድ የተባለ ቅባት ስብስብ የኮሌስትሮል መጠንን ደረጃ ያርመዋል, በጠፍጣው ግድግዳዎች ላይ የአትሮሮስክቲክ ፕላስተሮችን አይፈቅዱም. ስለዚህ የአቮካዶን አዘውትሮ መጠቀም የአኩሪ አርስቶስስ በሽታ, የደም ቅዳ ቧንቧ, የቲክሞቲክ የልብ በሽታ ናቸው.
በተጨማሪም, እነዚህ ጤናማ ቅባቶች በቆዳና በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በዚህ ረገድ የአንጎል አሠራር ሂደት አስፈላጊ ናቸው, በዚህ ረገድም አቦካዶዎች በእርግዝና ሴቶች አመጋገብ ይገኛሉ.
አቮካዶ የደም ስሮች እና አጥንቶች ግድግዳዎችን ለማጠናከር አስተዋፅኦ የሚያደርጉ የቫይታሚን ሲ, ዲ እና ፐሮታሚን ኤ ንጥረ ነገር ነው. አሁንም ይህ ፍሬ በተፈጥሮ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ውስጥ በጣም የተትረፈረፈ ነው - ቫይታሚን ኢ ን , ይህም የእኛን ሴሎች ከጉዳት ይጠብቃል. በተጨማሪም ለስላሳ እና ለስፕኮፌር መገኘቱ በተለይ የአቮካዶቶች በተለይ ለሴቶች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም እነዚህ ውሕዶች ለትራፊክ ሥርዓት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ናቸው.
የፍራፍሬ ሥጋ ፋይበርን ይይዛል. በደንብ ልብ ውስጥ አንጀቶችን ያጸዳል, ማይክሮ ሆፋራ እና የሞተር ክህሎቶችን ያሻሽላል. እነዚህ ፍሬዎች በጣም አነስተኛ, አብዛኛዎቹ ያልተዋጁ ቅባቶች የያዙት ካርቦሃይድሬቶች ስለዚህ አቮካዶ ከፍተኛ የካሎሪክ እሴት አለው - በ 100 ግራም ውስጥ 210 ካሎሪ ይይዛል.
በዚህ ረገድ, የዓሳባቸውን ቁጥር እና በየቀኑ የካሎሪ መጠን መጨመር, አቮካዶዎች በአመጋገብ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ከፍተኛ የኃይል ዋጋ ቢኖረውም, ይህ ፍሬ በሚዛመተው ከመጠን በላይ ክብደት በሚገጥማቸው ሰዎች ምግብ ውስጥ ሊገኝ ይገባል. በመጀመሪያ, አቮካዶ አስፈላጊ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይዟል, ስለዚህ ጥቅም ላይ የሚውለው በሰውነት ውስጥ የሚቀየረውን ሂደትን ለማሻሻል እና ይበልጥ ውጤታማ ቅባቶችን ለማቃለል ያግዛል. በሁለተኛ ደረጃ, ያልተፈታ ቅባት (ላትስ) በመኖሩ, ይህ ፍሬ ለላይዝም / ንጥረ-ምግብ (metabolism) ደንብ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሦስተኛ, አቮካዶ በትክክል ይሞላል, ለስላሳ የቅመትን ጣዕም ምስጋና ይግባውና ለቅሬ ወይም ለቅቦ ቅርጫት ቀላል እና ጠቃሚ አማራጭ ነው. በአከርካሪ አጃኖች አማካኝነት ጠዋት ላይ ሳህንዊን ከተበላ በኋላ እራስን እስከ ምሽት ድረስ ረሃብን ትረሳለህ. የአቮካዶ 1 ፒክሰል ካሎሮይ ይዘት በፍራፍሬ መጠን እና ክብደት ላይ የሚመረኮዝ አንድ ፍሬ ከ 100 እስከ 1000 ግራም ሊመዘን ይችላል. በመጨረሻም የአቮካዶ ወፍጮዎችን የሚበሉ ሰዎች ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳ ያላቸው ይሆናሉ, በተለይ ይህ ለማጥፋት ለሚሞክሩ ሰዎች እውነት ነው.
አቮካዶ ከፍተኛ አመጋገቢ በመሆኑ ምክንያት ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ ጠቀሜታ አለው. ነገር ግን ምንም ችግር ከሌላቸው ሰዎች ጋር እንኳን, ይህን ፍሬ በእነርሱ ምናሌ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ይሆናል. ይህም የሆድ ድርቀት, የደም ማነስ, ኤቲሮስክለሮሲስ, ኢሲmም የልብ በሽታ እና የልብ ድካም ጥሩ መከላከያ ሆኖ ያገለግላል.
አንዳንድ ተቃርኖዎች
ቡክ እና አጥንት መርዛማ ንጥረነገሮች ስለሆኑ አቮካዶን ከመጠቀምዎ በፊት ማጽዳት አለበት. በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች ለዚህ ፍሬ የማይስማማባቸው ናቸው. የማይበቅል ፍራክን ከገዙ, መጨነቅ የለብዎትም. አቮካዶ በሚለቀቅበት ወቅት ከሚበስሉት ጥቂቶቹ ፍሬዎች አንዱ ነው. ለጥቂት ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ አስቀምጡት.