የስለት መሳርያ

በአመጋገብ ውስጥ የተገለጹት ምግቦች ደበዘዙ እና አሳማኝ አይደሉም, ስለዚህ ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የሚሄድ ልጃገረዶች የክብደት መቀነስ ምናሌን ለመፈለግ እየሞከሩ ነው, ይህም ሁለቱም ምርቶችና ቁጥሮች በትክክል የሚሰጡበት ነው. ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን አስመልክቶ በቅርብ ጊዜ የያዛቸውን እና የክብደት መቀነስ ዘዴዎችን ሙሉ ለሙሉ ገና ያላወቁትን እንኳን ለሚረብሹ ስህተቶች ላለመጉዳት ቀላል ነው.

ክብደትን እጥብ ለማጣት ምናሌ አለ?

ብዙ ሰዎች በአንድ ችግር ችግር ብቻ ክብደት መቀነስ እንደምትችሉ ይሰማቸዋል. በእርግጥ, ሰውነታችን በራሱ በጄኔቲክ ዓይነት ላይ ተመስርቶ የሰባውን ንጣፍ መዘርፋትና ማስወገድ ይቆጣጠራል. ለዚህም ነው በአመጋገብ እገዛ በደረት ውስጥ ብቻ መመለስ ወይም ክብደት መቀነስ የማይቻል.

የክብደት መቀነስ ሙከራዎትን በተሳካ ሁኔታ ከገባችሁ ለአጠቃላይ የሰውነት ክፍሎች የአጠቃላይ የአመጋገብ ተጽእኖን ማጠናከር. እንዲሁም ከሆድ ስብ ውስጥ ከሚታወቀው እምነት በተቃራኒው በጋዜጣው ላይ የሚደረጉ ልምዶች እና የኦሮባክ እና የልብ ወለድ ጫና አይረዳም. በሌላ አነጋገር በተመጣጣኝ የአመጋገብ እና የጠዋት መሮጫዎች ወይም በተከታታይ 20 ደቂቃ በየቀኑ የሚዘል ገመድ ወይም ደረጃውን መወጣት ወይም የአካባቢያዊ ብስክሌት ብታደርግ በሆድዎ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ ትሆናለህ. የሰውነት ክፍሉ የተሰበሰቡት ጥቃቅን ክምችቶቹን ወደ ኃይል ለማሸጋገር የሚያስችለው ይህ ሸክም ነው.

ክብደት ለመቀነስ ጤናማ አመጋገብ

ጤናማ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ምርቶች ውህድ ብቻ ሳይሆን አካልን የማይጠቅሙትን ሰዎች አለመቀበልን ማወቅ ጠቃሚ ነው. በአመጋገብ ክብደቱ ላይ ከፍተኛውን የክብደት መቀነስን በሚያደርግ አመጋገብ ውስጥ ከልክ በላይ የካሎሪ እና ከባድ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ ማለት ነው.

ለክብደት ክብደት የቀኝ ምናሌው የተከለከሉ ምርቶች የሚከተሉትን ምርቶች ያካትታል:

• ስጋ, የዶሮ ሥጋ, ዓሳ;
• ሁሉም ቅመማ ቅመሞች ወይም ብዙ ዘይት ያለባቸው ናቸው;
• አሳማ, ስብ;
• ስጋ, አሳ,
• የወተት ተዋጽኦዎች ቅቤ እና ተክሎችን ጨምሮ ከፍተኛ ቅባቶች.
• የዱቄት ዳቦ, ፓስታ, ዳቦ ፕሊስተሮች,
• መጋገር በሁሉ ዘንድ ትጉ.
• ማንኛውንም ፈጣን ምግብ;
• ሶዳ, የታሸጉ ጭማቂዎች,
• ጣፋጭ, ጣፋጭ, ቸኮሌት, ስኳር.

አይጨነቁ, ይህ ባይሆንም, አመጋገብዎ ደካማ ወይም አሰልቺ አይሆንም - ይህ ጤናማ እና ጠቃሚ ብቻ ነው. ምንም ጉዳት ከሌለባቸው ምርቶች እራስዎን በማሠልጠን ትክክለኛ ምግብ መብላትን በቀላሉ መማር ይችላሉ, ይህም ክብደትን ብቻ ብቻ ሳይሆን ውስጡንም ያቆየዋል. እራስዎን ምግብ ይፍቀዱ እና ይህ ዝርዝር በወር ውስጥ 1-2 ጊዜ በንጽህና ላይ ጉዳት የለውም.

ዕለታዊ ማቅለል ምናሌ

በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምናሌ አማራጮችን እናቀርባለን, ይህም ለአጠቃላይ የስብ ክዳንን ለማጥፋት እና ተፈጥሯዊ ጣዕም እና መደበኛውን የምርት መቀየር ያመጣል.

አማራጭ 1

1. ቁርስ: ከፍራፍሬ, ሻይ ጋር እሽጌ.
2. ምሳ: ቀለል ሾርባ, የአትክልት ሰላጣ , ኮምፕሌት.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፖም.
4. እራት-የጫፍ አይብ በብርቱካን.

አማራጭ 2

1. ቁርስ: ሁለት ድብድ እንቁላሎች እና አንድ የስጦታ ሰላጣ.
2. ምሳ: የዶሮ ሾርባ, ሾርባው ሰላጣ, ኮምፕሌት.
3. የቀኑ ምገባ: ብርቱካናማ.
4. እራት-ዘንቢል እና የኣትክልስ ተክሎች.

አማራጭ 3

1. ቁርስ: ኦሜሌ, የቲማቲም ሰላጣ, ሻይ.
2. ምሳ: ሾርባ-ንጹሕ, ጎመን ስጋና, ኮምፕሌት.
3. የቀኑ ምገባ: የዩጎት አንድ ብርጭቆ.
4. ምሳ: በ buckwheat ውስጥ የተቀቀቀ የዶሮ ጡት.

አማራጭ 4

1. ቁርስ: የፍራፍሬ ሰላጣ, ሻይ.
2. ምሳ: የአትክልት ሾርባ, ከስጋ, ሻይ ጋር ስላም.
3. የቡድኑ አመጋገብ: ግማሽ-ድብል የማይረባ የጎማ ጥራጥሬ.
4. ራት-በጉጉር የተገፈ የበሬ.

ክብደት ለመቀነስ ይህን ምናሌ መምረጥ, ሰውነትን አደጋ ላይ አይጥሉም. ከልክ በላይ መብላት, በየሳምንቱ ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ግራ-ከመክተት እና በየቀኑ ጤነኛ, ቀጭን እና ቆንጆ ትሆናላችሁ!