ሐኪሞች በጣም የሚወዱትን ረጅም እና ጠቃሚ የአመጋገብ ልማድ አድርገው ይቆጥራሉ. ክብደትን ለመቀነስ እና እንደ ቁቃሮች እና የጨጓራ ቁስለት ያሉ የጨጓራ ቁስሎችን ለመያዝ በጣም የተሻሉ ምግቦች ናቸው. በተጨማሪም የተከፋፈለው የአመጋገብ ስርዓት ሥርዓት መከታተል, አጠቃላይ ጤንነትዎን ያሻሽላሉ, የአመጋገብ ልምዶችዎን ይቀይሩ እና ኮርስ ከጀመሩ በኋላ ወደ ጤናማ ምግብ እንደሚቀይሩ እርግጠኛ ይሆኑዎታል. ከዚህ እምቅ ጋር በተያያዘ ክብደት መቀነስ በሳምንት ሁለት ኪሎግራም ብቻ መሆኑን ልብ ይበሉ. ይህ የሆነበት ምክንያት የውስጣዊ ስብ ስብን ማቃለልን ነው, እና ከሰውነት ውስጥ ቀላል ውሃ አይደለም. በርግጥ, በትክክለኛው መንገድ ላይ ነዎት!
ስለዚህ, አሁን የተመጣጠነ ምግብ እምብርት እና መርሆዎች እናውቃቸዋለን, ስለዚህ ለእርስዎ ጤናማና ጤናማ ምግብ በምርጫዎ እንዲሰጡ ቀድሞውኑ እርግጠኛ ነዎት.
በከፊል የኃይል አቅርቦት ጥቅሞች:
- ቀኑን የተለወጠውን አይነት ቀለም መቀየር እና ውድ ዕቃዎችን መግዛት አስፈላጊ አይደለም.
- ረሃብ ምን እንደሚሰማዎት ይረሳሉ;
- የምግብ ይዘት ያለው የካሎሪ ይዘት እያቆራኘ ያለ እና ይህ በስሜታዊና በስነ-ልቦና መነሻዎ ላይ ተጽእኖ አያመጣም;
- ሰውነትን ሆን ተብሎ በተሻለ ሁኔታ ለማሻሻል እና እንደ አብዛኛው የአመጋገብ ሥርዓት እንደሚለው የተለመደው መደንዘዝ ወይም አጠቃላይ ድክመት አያጋጥምዎትም.
- ክብደት መቀነስ ለረዥም ጊዜ ነው, ኮርሱ ከተጠናቀቀ በኋላ የተቃጠሉ ፓውኖች አይመለሱም.
- የመብላት ባህሪን ሞዴል መቀየር እና ለወደፊቱ ጊዜው ዱቄት, ጣፋጭ, የተጠበሰ ፍሬ እና ጥራትን ለመተው ይችላሉ.
- ከተለያዩ ሥር የሰደደ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች የተከፋፈሉ ምግቦች የታዩ ሲሆን ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም.
- ሁሉንም የስርአቱን ደንቦች ከተከተሉ የስኳር ህመም ካለብዎ በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ስለሚኖረው በደምዎ ውስጥ ያለው ስኳር በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ከሐኪም ጋር መማከር አሁንም አስፈላጊ ነው.
- በትንንሽ የተቆራረጡ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም በፍጥነት ምግብ ለማውጣት ይረዳል, በሆድ ውስጥ እሳትን እና እብጠትን በቸልታ ትረሳዋለች.
የተከፋፈሉ ምግቦች ዋና ዋና መርሆዎች-
- ምግብ ቢያንስ ከ 5 - 6 ጊዜ በ 4 ሰዓታት ውስጥ መወሰድ አለበት.
- የተከፋፈሉ ምግብ መጠን አንድ ብርጭቆ መብለጥ የለበትም.
- ምግብ ባይኖር እና ሆድ ለመሙላት ፍላጎት ባይኖረውም እንኳን ምግብ መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
- ቁንጮ የሆኑትን ካርቦሃይድሬቶች እና ተፈጥሯዊ ፋይበርን የሚያካትቱ ምርቶች መስጠት ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው.
- ለምሳ እና ለራት ምግቦች እንደ ሾርባ, ጤዛ ተክል እና ስጋ የመሳሰሉት ሙቅ ምግቦች ይሻላሉ.
- በአትክልት እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም ስኳላዎች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው የሰብል ሾርባዎች, ተፈጥሯዊ ያልገባ ወተት እና ክፋይር, የአትክልት ሾርባዎች እና ጥራጥሬዎች መክሰስ ይችላሉ.
- የየቀን አመጋገብዎን ሚዛን ለመቆጣጠር አይዘንጉ, እንዲሁም ተጨማሪ የቫይታሚኖችን እና የመከታተያ ነጥቦችን መውሰድ ይርሱ.
- ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን የመውሰድ ምርጫ ያድርጉ.
- ለአንድ ቀን በልዩ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ምግቦችዎን ያቅዱ, የክብደት መቀነስዎን ይቀንሳል,
- አስፈላጊውን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ እና አረንጓዴ ሻይን አትርሳ.
የናሙና ምናሌ
እና አሁን ያንተን ፍላጎት የመረጣ ምርጫህን መሰረት በማድረግ እንደየአስፈላጊነቱ በሳምንታዊው የተመጣጠነ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛል.
ቁርስ የአትክልቶች ሰላጣ, የሶስት የዶሮ እንቁላል ኦሜሜን ናቸው.
መክሰስ - 100 ግራም የጎጆ ጥብስ, ግማሽ ፖም, ብርቱካን ወይም ሙዝ.
ምሳ - የተቀቀለ የዶሮ ጡት, ቫይስሪት እና ቂጣ.
መክሰስ - 100 ግራም ተፈጥሯዊ ያልትሆት ዮገን, ከምትወዳደርበት ግማሽ ግማሽ.
ምሳ - ጥራቻ ቅባት ያላቸው የዓሳ ዝርያዎች, የተጠበሰ ጎመን እና አንድ ጣፋጭ ዳቦ.
መክሰስ - ዝቅተኛ ስብ ወፈር ወይም ወተት.