በስፖርት ውስጥ ስኬት ስኬታማነት ምንም እንኳን ለእራስዎ ምንም ግብ ቢያስቀምጡ በአብዛኛው በገዥው አካል እና በአመጋገብ ላይ ይወሰናል. በተግባራዊ የሥልጠና ሂደት ውስጥ ያለው የአመጋገብ ስርዓት በዋነኝነት በዋና መሰረታዊ የስልጠና አካላት ላይ የተመሰረተ ነው - የሰውነት አወቃቀሩ እና የጡንቻ ሕንፃ ወይም ክብደት መቀነስ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እንዴት መውሰድ አለብዎት?
በጂም ውስጥ ከመመካከር በፊት ምግብ ስንመገብ ሶስት ዋነኛ የአመጋገብ ዓይነቶች ማለትም ካርቦሃይድሬቶች, ፕሮቲኖች እና ቅባት ይይዛሉ. የእያንዳንዱ አካል አስፈላጊነት በንብረቶች እና ሸክም ምክንያት ነው:
- ካርቦሃይድሬት ( አንጎል እና ጡንቻዎች) አስፈላጊውን የኃይል አቅርቦት ያቀርባል. አካላዊ ሸካራዎች, ካርቦሃይድሬትን በማዋሃድ የሚያመነጨው ጋሊካጄን የሚባለውን ነዳጅ ይጠይቃሉ.
- ጥንካሬን ከማሰልጠን በፊት ፕሮቲን እንደ የአመጋገብ አካል አስፈላጊ ናቸው. ፕሮቲኖች, አሚኖ አሲዶች ጠንካራ በሆኑ ጡንቻዎች ውስጥ ይሰጣሉ, ስለዚህም በውስጣቸው ከፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን ከጨመረ በኋላ የጡንቻዎች ስብስብ ይገነባል.
- ምግቦች ከኃይል ክምችቶች እና ከአያያዝ ከመውጣታቸው አስቀድሞ የምግብ ክፍል ናቸው. የሰውነትሽ መዘፍለሽ በሆድ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በሆድ ውስጥ ይቆያል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የማቅለሽለሽንና የሆድ ቁርጠትን ጨምሮ የመመገብን ስሜት ሊያመጣ ይችላል.
ከስልጠናው በፊት የአመጋገብ ስርዓት የተዳከመ ወይም አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው ስጋ ነው, ተስማሚ - የቱርክ ወይም የዶሮ ጫጩት, ትንሽ ሩዝ ወይም የዳርሄድት እህል, በትንሹ ዳቦ. ተስማሚ የሆነ ኦሜሌ ከአትክልት, ከበሬን ወይም ስቴክ ከድንች ጋር. በ 30 ደቂቃ ውስጥ. ከመሠልጠንህ በፊት ትንሽ ፍሬ መብላት ትችላለህ - ፖም, ጥቂት የፍራፍሬዎች ወይንም ወይንቸር.
ለ 20-30 ደቂቃ ያህል ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ምንም ነገር አለመብላት, እንደ የመጨረሻ መቆሚያ, ወተት ወይም ሽፋር መጠጣት ይችላሉ. በስፖርት ውስጥ ስልጠና ከተሰጠ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ጡጦቹን ወደነበሩበት ለመመለስ እና ለማጠናከር ነው, ስለዚህ ለዝቅተኛ ቅባት የፕሮቲን ምግቦች መሰጠት አለበት.