የካርዲዮቫስኩላር በሽታ በዓለም ዙሪያ ለሞት መንስኤ ነው. የስነምህዳር እጥረት, እንደዚህ, ውጥረት, የሽታጭ ህይወት ቋጥራ, የማያቋርጥ ሩጫ እና, እንዲሁም, የተዛባ, የተጨናነቀ ፈጣን ምግብ እና ግማሽ ቅናሽ ምግብ - ይሄ ሁሉ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል. ሆኖም ግን, ይህ ዝርዝር ሌላ አስፈላጊ ነጥብ ሊሟላ ይችላል. እንደ ተለቀቀ በአብዛኛዎቹ ሰዎች የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ የፖታስየም እና ማግኒዥየም እጥረት መኖሩ ግልጽ ነው, እነዚህ ሁለት ዋና ዋና ክፍሎች የልብ ጤና እና ደህንነት ተጠያቂ ናቸው. ይህንን ጉድለት ለማስወገድ አሁን የትኞቹ ምርቶች በጣም ፖታሲየም እና ማግኒሺየም ናቸው.
ፖታሲየም
እራስዎን እና መላ ቤተሰቤን በፖታሽየም የተያዙ ምርቶችን ለማቅረብ አስቸጋሪ አይደለም, በየቀኑ ከዚህ ዝርዝር ውስጥ አንድ ነገር ይጥማል.
- አነስተኛ የስብ መጠን ያለው ስጋ;
- ጥራጥሬዎች: ባሮውሃት, ዝንጅና ጣፋጭ ምግቦች;
- በቆዳ ውስጥ ያሉ ድንች;
- ስንዴውም አፈራ.
- አረንጓዴ አተር, ባቄላ እና አኩሪ አተር.
- ሻምፕስ;
- ካሮት, ባቄላ, ፍራሺንግ, ዊፒስ, ዱባ, ወይን ፍሬ, ጎመን, በቆሎ;
- ፍራፍሬዎችና ሐብሐቦች;
- እንጆሪ, ቼሪስ, ኪዊ, ጥሬ, አቮካዶ , ብላክቤሪ, ወይን;
- ቅጠሎች, አዝርጉዶች, አዝርዕኖች,
- የኦቾሎኒ እና የዶላ እሸት.
የፖታስየም, ካልሲየምና ማግኒዝየም ጥምር ምርቶች በጣም ዋጋ አላቸው. እንዲህ ዓይነቱ ስብት ከባድ ደረቅ ያቀርብልዎታል. እንደምታየው ፖታስየም በአብዛኛዎቹ ምርቶቻችን ውስጥ ይገኛል. ምን ያህል እንደሚያስፈልገን ለማወቅ ብቻ ይቀራል:
ለአንድ አዋቂ ሰው ጤናማ ደንቦች 2 ኪሎ ግራም ክብደት ነው. ለፀጉር ሴቶች, ደንበኛ ወደ 3 ግራም, እና ለህጻናት - 20 ሚሊ ግራም / ኪ.ግ.
ፖታሲየም የያዙ ምርቶችን መለየት, መዞር እና ማግኒስየም መጣ.
- ሙዝ, አፕሪኮል, ራፕስቤሪ, እንጆሪ, እንጆሪ, ፓቼ,
- ነጭ ባቄላ;
- ሰሊጥ
- ድንች, ስፒናች;
- ቡቃያዎች;
- ቅልቅል የባህር ዓሳ;
- ጥንቸል.
ፖታስየምና ማግኒዝየም በስጋና እንዲሁም በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛሉ. እራት ከተመገበው ወፍራም የአሳማ ሥጋ ጋር እምብዛም የማይወስዱትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማስወገድ ይረዳል ብለን አናስብም.
የፖም ጭማቂው በፖታስየም ይዘት የታወቀ ከመሆኑም በላይ የፓምፕ ቆንዝ የደም ሥሮችን ለማጽዳት በጣም ጠቃሚ ነው.
ዕለታዊ የማግኒዥየም መጠን:
- ህፃናት - 100 ሚ.ግ.
- ጎረምሳዎች - 100-200 ሚ.ሜትር;
- ጎልማሳዎች - 300 ሚሜ;
- በእርግጅቱ ወቅት ነፍሰ ጡር ሴቶችና ሴቶች - 400-500 ሚ.ግ.
አነስተኛ የፖታስየምና ማግኒስየም ንጥረ ነገሮችን
ብዙ ቡናዎችን , ጠንካራ ሻይን, እና ጣፋጭን በጣፋጭነት ከተጠቀሙ በምርቶች ውስጥ ፖታስየም እና ማግኒዥየም መጠቀም አይረዳዎትም. ከላይ የተጠቀሱትን መጠጦች የሁሉንም ማይክሮኤለሎች ደረጃ ይገድለዋል. በተመሳሳይ መንገድ, ዶሮዎች, አልኮል እና ጋላክሲነት ያላቸው ውሃዎችም አሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
ፖታስየምና ማግኒዝየም ውስጥ የሚገኙት ምናልባት እርስዎም ምናልባት ቀደም ብለው ይታወሳሉ. እና አሁን ስለ ጥቅም ባላቸው ዝርዝር ሁኔታ በዝርዝር እንለማመዳለን.
ፖታሺየም እና ማግኒየም የልብ-አጥርብሎች መሆናቸውን ሁሉም ሰው ያውቃል, በሚከተሉት ሂደቶች እንመረምራለን.
- የደም ሥሮች የመለጠጥ ደረጃን ለማሻሻል;
- በደም ውስጥ ያለውን የደም መፍሰስ ይቀንሳል, ይህም የደም መፍሰስን ይከላከላል.
- በ "ኤቲሮስክላሪቲክ ፕላስተሮች" መነሳት ላይ እንደ አስፈላጊ የሆነ ፕሮፈክሲያ ሆኖ ያገለግላል.
- የልብ ምጥጥነቶችን (ፍጥነት) መጠን ተጠያቂዎች ናቸው.
- ምግብን ወደ የልብ ጡንቻዎች አቅርቦት መሳተፍ;
- ሜታቢል ሂደቶችን ይቆጣጠራሉ.
ይህ ያልተጠናቀቁ ዝርዝር ተግባራቸውን እነሆ. አስገራሚ ነዎት?
በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፖታስየም እና ማግኒሺየስ ከሌለ የቶኮርድየም መበጥበጥ ይጀምራል, ለመዝናናት እና ለመቁጠር በጣም አስቸጋሪ ነው, እና የአመጋገብና የኦክስጅን አቅርቦት ይቀንሳል. ሰውነትዎን አያሰቃዩ, ለእያንዳንዱ ጠቃሚ ምርት ምስጋና ይቀርብዎታል. ከጎጂነት መነሳት, ወደ መልካም ነገር አይመራም, ትኩስ እና ጤናማ ምርቶች ብቻ ይበላሉ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ልብዎን አስቀድመው ይንከባከቡ, ከዚያ ምናልባት ጊዜው አልፏል.