ማኒሺየም አለመኖር (ከትክክለኛ ጉድለት ጋር የማይሄድ ከሆነ) ከአካላት ጋር ያለውን ግንኙነት ቸል ከማለትም በላይ ለጤናቸው. ማግኒዥየም በሁሉም ምግቦች ውስጥ ነው, ስለዚህ "ለማሸነፍ" "በሰውነት ውስጥ ማኒየየም" አለመኖር አስቸጋሪ ሊሆን አይችልም.
የችግር መንስኤዎች
በማግኒየም በሰውነት ውስጥ አለመኖር ሁለት ምክንያቶች አሉ.
- ዋናው እጥረት የተመጣጠነ የምግብ ማይክሮነተሪ እጥረት ነው.
- ሁለተኛ እጥረት - ያልተመጣጠነ አመጋገብ, የአኗኗር ዘይቤ, በሽታዎችን, የአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጎጂ ውጤቶችን ያስከተለ ጉድለት.
በተጨማሪም መግኒዝየም አለመኖር በእርግጠኝነት ነፍሰ ጡር ሴቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ነገር ግን ፅንሱን ተሸክመው በሚወልዱበት ወቅት የማክሮኒየም አስፈላጊነት ይጨምራል.
ምግቦች
ለአዋቂዎች የማግኒዚየም ፍላጎት 350-400 ሜጋዋት, ለፀጉዝ ሴቶች እና 450 ሜጋ አይፒሶች.
Symptomatology
በሰውነት ውስጥ የማግኒዚየም እጥረት ምልክቶች እኛ ከሚያስፈልጉናቸው ሌሎች እጥረት ችግር ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው, ስለዚህ የቫይታሚን ሚነርስ ውስብስብ ፍጥረቶችን መውሰድ እና የተመጣጠነ አመጋገብ ለተቸገሩ ሰዎች ከሁሉ የተሻለ ምክር ነው.
- ማለዳ "ሸርቢ";
- የአቅም አቅሙን ይቀንሳል,
- የፀጉር መርገጥ እና የበሰለ ምስማሮች;
- ካሪስ, የጥርስ ችግር;
- የተበላሹ አጥንቶች;
- በጡንቻዎችና በድካም መንቀጥቀጥ;
- ቅዠቶች
- ጭንቀት እና ማልቀስ;
- tachycardia;
- አፈራረሰ.
- መፍዘዝ;
- መጥፎ ማህደረ ትውስታ.
እንዲሁም በሰውነት ውስጥ እንደ ጉድፍ ስለሚመልስ ሌሎች በርካታ ምልክቶችን በሰውነት ውስጥ መጎመር / ማከም ስለሚያስከትሉ ሌሎች ምልክቶችን - ማለትም የሰውነት ክብደት ከማይሉት ዝቅተኛ ስፍራዎች (ፀጉር, ጥፍሮች, አጥንቶች) ይወስደዋል እና ጉድለት እምብዛም ተቀባይነት የሌለው (ደም, ሆርሞኖችን) ወደሚያስተላልፍበት ቦታ ይወስደዋል.
ምርቶች
በስንዴ ብሬን እና ሩዝ ዳቦ, ባቄላ, ባቄላ, ሩዝ, ባሮሂት, ኦቾሎኒ, አልሞንድ, ካፌያ እና አይብስ ውስጥ ከፍተኛውን የ ማግኒዝየም ይዘት ይዟል. በምግብ ማሟያዎች እርዳታ የቫይታሚን እጢችን ለመቋቋም ከወሰኑ በየዓመቱ የመከላከያ ኮርሶች መዉሰድዎን አይርሱ.