እንደ መመሪያ ደንብ, የተለያዩ የምግብ ስርዓቶች አንድ የተወሰነ አመጋገብ ይሰጣሉ, ነገር ግን እንደ መድሃኒት መሰረት በጥሩ ሁኔታ ለመመገብ ሁሉም ሰው አይዘጋጅም. ይህ በጣም አሳሳቢ ብቻ አይደለም, እንዲሁም የስንአለ ሕጻናት አረመኔዎች: ሁልጊዜ የተሳሳተ ነገርን በጣም በሚፈልጉት ጊዜ ሁሉ. በአንድ ህመምን ለመመገብ የማይፈልጉ እና የታዘዘለትን አመጋገብ በመመገብ, ጤናማ አመጋገብ በሚከተሉ ደንቦች መሰረት የግል እቅድዎን ማዘጋጀት ይችላሉ. ይህ በዚህ ጊዜ እንኳን ሳይቀር ክብደትዎን በቀላሉ እንዲቀንሱና ጣፋጭ ምግብ እንዲመገቡ ያስችልዎታል. በአመጋገብ ላይ ምን መመገብ እንደምትችል አስብ.
በአመጋገብ ምን መጠጣት አለብኝ?
በየቀኑ ሊሰሩ እና ሊጠጡ የሚችሉ ዋናው ነገር የተለመደ የመጠጥ ውሃ ነው. ዶክተሮች ሴቶች በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ እንዲጠቁ ይመክራሉ. ውሃን ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት መሆን አለበለዚያ ምግብ ከወሰዱ ከ 1-2 ሰዓታት በኋላ መሆን አለበት. በሆድ ሆድ ውስጥ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው - ማለትም ሰውነቃውን እንዲነቃቁ, የስኳር በሽታ መጀመሩንና የአካል ክፍሎችን ቁርስ ለማዘጋጀት ይረዳሉ. እርግጥ ከመብላታችሁ በፊት ቢያንስ ከ10-20 ደቂቃዎች መጠጣት አለብዎት.
ሆኖም ግን, ከውሃ በተጨማሪ, አረንጓዴ ሻይን በቁርጠኝነት መጠቀም ይችላሉ. በሌሎች ዘሮች ላይ ሳይንቲስቶች አሁንም እየተጨቃጨቁ ነው, ነገር ግን የአረንጓዴ ባለሙያዎች በተለየ ሁኔታ ተፈቅደዋል. እርግጥ ነው, የስኳር ወይም የስኳር ተክሎች ሊጨመሩበት አይችሉም - ተጨማሪ ባዶሎም መቀበል የለብዎትም ወይም በተጠራጣሪ ቅንጅት ውስጥ ሰውነት መርዛማ መሆን የለብዎትም.
ነገር ግን በውስጣቸው ካሎሪን ያካተተ የመጠጥ መጠጫዎች ሊገለሉ ይገባል - ጭማቂ ወይም ሶዳ ይሁኑ. ወተት ወይም ኬፉር መቀበል እንደ ምግብ ሳይሆን እንደ መጠጥ ይቆጠራል, ስለዚህ ከእነሱ ጋር ብዙ አይጠፉም.
ክብደት ሲቀንሱ ምን ይበሉ?
ክብደት መቀነስ ከብቱን ምግቦች, ዱቄት እና ጣፋጭ ምግቦች መወሰድ ስለሚቻልበት እውነታ ሰምተው ይሆናል. አመጋገብን, ጎጂ የሆነውን ነገር ሁሉ እንዲቆጥቡ በሚያስችለው ነገር ላይ እናተኩራለን.
- አነስተኛ የስጋ መጠን ያለው ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የባህር ምግቦች. ለስኗ, ዋንጫ, የዶሮ ጡቶች, ጣዕም, ስኩዊድ. በመደብሩ ውስጥ ምርቶችን መምረጥ, በጣም አነስተኛ ቅባት ያለው ምን ያህል ዝርዝር እንዳለው ወዲያውኑ ያመርቱና አመጋገባቸው በአጠቃላይ ቀላል ይሆናል.
- አትክልቶች. አትክልቶች ሁሉንም ሊበሉ እና በሙሉ ሊበሉ እና አዲስ መሆን አለባቸው, (ናቸዉ ግን አይቀቡም). ድንች, በቆሎ, አተር, ባቄላ, ባቄላ በአኩሪ አተር ውስጥ እና በድግስ በፊት ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ - ብዙ ካርቦሃይድሬት ይጠቀማሉ, ነገር ግን ለአንድ ሙሉ ስራ ቀን እርስዎ የተቀበሏቸውን ካሎሪዎች ያጠፋሉ. የተጠበሰ የካሮትት, ባቄላ እና ዱባ በጣፋዎች በጣም የተሞሉ ናቸው, በጣም አጭር መሆን ወይም መሰረዝ አለባቸው. ግን ለጨዋታ ምናሌ ቲማቲም, ዱባ, ፔፐርስ, ተክሎች, ዞቻቺኒ , ጎመን, ብላክካሊ, "pekinku" በመምረጥ የተመረጠ ነው.
- ፍራፍሬዎች. በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ሙዝ እና ወይን ናቸው. ከኣመጋቱ ውስጥ ማስወጣት ይሻላል. ሁሉም ሌሎች ፍራፍሬዎች እራት ከመብላትዎ በፊት እንጂ ከዚያ በኋላ አለመብቃታቸው የተሻለ ነው, ስለዚህ ከፊል ቀለል ያሉ ስኳሮች ለአንድ ንቁ ቀንም ሊጠቀሙ ይችላሉ.
- ሰብሎች. ቂጣውን ለመመገብ ለእህል ወይም ለደማ ተስማሚ ምግቦች ብቻ እና በትንሽ መጠን. ከኩራቶቹ - ቡናማ ሩዝ, ባሮፊሸር, ኦክሜል (ነገር ግን እህል አይደለም!).
- ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች. ዝቅተኛውን የስብዝ መጠን የሚያሳዩትን አማራጮች ይምረጡ.
አሁን በአመጋገብ ሊበሉ የሚችሉትን ሁሉ ያውቃሉ. ትክክለኛ እና የተለያዩ የመመገቢያ ስልቶችን በመጠቀም ለራስዎ የአመጋገብ ስርዓት (ሬስቶራንት) ማዘጋጀቱን እናሳስባለን.
- ቁርስ: ማንኛውም ስብዕና, ፍራፍሬ, ሻይ ወይም 2 እንቁላል, አትክልቶች, ሻይ.
- ምሳ: ማንኛውም ሾርባ, ዳቦ, ቀላል አትክልት ሰላጣ.
- መክሰስ: የዝቅተኛ ወተት መጠጥ የተወሰነ ቅባት የሌለው ቅባት.
- ምሳ: ስጋ / የዶሮ / የዓሳና ማንኛውም የአትክልት መከለያ.
ከተፈለፈለ, መክሰስ ከመተኛቱ በፊት ለጥቂት ጊዜ ሊዘዋወሩ ይችላሉ, በተለይም የምግብ መፈጨት ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች.