በእርግጥ ሁላችንም የፕሬስ መገልበጥ , እግርን ወደ ኋላ መመለስ (በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ) እና ተገቢውን ዞር ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ሁላችንም እናውቃለን. ነገር ግን በነዚህ ውጤታማ ልምዶች ላይ ያለው ችግር በፍጥነት በጣም ይደክማቸዋል (በተለይም ያለምንም አሰልጣኝ ካላዳዷችሁ), ስልጠናው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ ይሄዳል ...
እንዲህ ባሉ ጉዳዮች ላይ አንዳንድ መሳሪያዎችን ማከል ያስፈልግዎታል - በጣም ቀላሉ መንገድ በመውለድ ገመድ ላይ ተመሳሳይ የሥራ ሙከራዎችን ማከናወን ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ መዝለሉ አስፈላጊ አይደለም - በገመድ ላይ ያሉት ልምዶች ውጤታማነት የዚህ ባሕርይ መገለጫ ውጤት ነው.
የፕሮግራሙን ዝርዝር እና ልምምድ በተዘለለ ገመድ ላይ ማራኪነት አንድ ገመድ ላይ ለመዝለል ብዙ ቦታ ያስፈልግዎታል, በሆነ ምክንያት በተለያየ ምክንያት ዝቅተኛ ጣሪያዎች እና የጎን አንጓዎች በአፓርትመንት ውስጥ በሆነ መልኩ መዝለል አይፈልጉም. ስለዚህ, የእኛ ውስብስብ ነገር ጥቅም ላይ ያልዋለ "የማስመሰል" ("ማስመሰል") አጠቃቀም ነው.
በገመድ አንድ ቀላል ልምምድ
- እግሮቹ ከትከሻው ይልቅ ሰፊ ነው, ጉልበታቸው በግማሽ የተንጠለጠሉ, ገመዱ በጥሩ እጆች ላይ ይጣበቃል, ብሮሹሮች በትከሻ ስፋታቸው ይለያያሉ. ስፕሊት, ወደ ውስጥ መሳብ - እጆዎን በጅራቱ ላይ ገመድ አድርገው, ጭንቅላትን አስበልጠው, ገመዱን ዝቅ ያድርጉ.
- እጆች በእጆቻቸው ገመድ, በቀኝ እግርዎ በኩል ወደ ጎን ይራመዱ - እግሮቹ ይሻገራሉ, ቀኝ እግር በእግሮቹ ላይ እስትንፋሱ ነው, ወደ ኤፍኢኤ (ኤፍኢ.ኢ.ኢ. በሁለቱም በኩል ወደ ግራ ይድገሙት እና ተለዋጭ.
- ገመዱን ከእጅዎ ይጎትቱ, ከትከሻው ጀርባውን ይመልሱት, ይጎትቱታል - ይህ የእኛ PI ነው. እጆችዎን ወደ ገመድ ቀጥታ ወደ ደረቱ ደረጃ ያንቀሳቅሱት, እጅዎን ወደ ትከሻ ላይ ያድርጉት, ወደ ኋላ ወደ ፊትዎን ወደ ሌላኛው ጎን ያዙት. እኛ ፈጠርን.
- እጆችዎን ወደፊት ይጎትቱ, ጭንቅላቱን ይለውጡ - መራገቢያዎች ባሉበት የሰውነት እንቅስቃሴ ይመለሳል.
- ገመዱን ወደኋላ, እግሮቹን ውሰዱ. ገመዱን ወደ ላይ ይጎትቱ, ወደ ፊት ወደፊት ማዞር, በጭነት ወለሉ ላይ የሚንሸራተት ገመዱን ዝቅ በማድረግ - እግርን ቀጥ ያሉ, ይህንን ቦታ ይያዙ እና ብዙ ጊዜ ይደግሙ.
- ሰፊ ማቆሚያ, ገመዱን ከትከሻዎች (ፍላጻዎች) ጀርባውን እናገኛለን, ሆዱ ጠበቀን - ቀጠናዎችን ወደ ቀኝ, ወደ መሃል እና ወደ ግራ, እና እጆቻችንን ዘረጋ እና ወደ ላይ እንጨምራለን.
- ቅጣትን - በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ እጆቻችንን ወደ ፊት ዘረጋን እና ወደኋላ እንወስዳቸዋለን - ወደ ቀኝ ማዞር, ከእጅዎች ጀርባውን, ወደ መሃል ላይ ማጠፍ, ከጀርባው እጆችን ወደ ግራ እና ወደኋላ ማዞር.
- እግሮችን ሰብስቡ, ገመዱን በእራስዎ ላይ ይጎትቱ. የተጎነጎነውን እግር እና ወደ እግሩን ወደ "ወደ እግራቸውን ይቀይሩ, በመጀመሪያ 4 እርምጃዎችን ወደፊት ይለፉ, ከዚያ በእያንዳንዱ ደረጃ ወደ መሃል ወደ አራት ደረጃዎች ተመልሰው ይመለሳሉ.