የእኩለ ሌሊት የምግብ ፍላጎት እንዴት ይቋቋመዋል?

ምናልባትም እያንዳንዷ ሴት እንዲህ አይነት ሁኔታ ነበረው - እርስዎ ከምሽቱ ቲያትር ፊት ቁጭ ብላችሁ ማቀዝቀዣው ወደ እርስዎ ይመለከታሉ. ነገር ግን ስዕልዎን ከተመለከቷት, ሰውነታችን ምግብ ማብሰል የማይችል ስለሆነ ማታ ማታ እንደማይገባ ማወቅ አለብዎት. በስብ. ነገር ግን እራስ ላይ አንድ ፍላጎት ብቻ - መብላት, ምን ማድረግ እና የእኩለ ሌሊት ምግቡን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

"መብላት ነው!"

ብዙ ሴቶች በእንቁላ መታጠቢያ አይታዩም, በምሽት በምስጢት ምግብ ለመብላት ይሞክሩ, እና አንዳንዶቹ የኃፍረት ማቅለጫዎች እና ተጨማሪ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲጨርሱ እና በቴሌቪዥኑ ፊት እንዲበሉ አያደርጉም. ሁሉም ሰዎች ሌሊት ላይ የራሳቸውን ምክንያቶች አሏቸው, እና ሁሉንም ነገሮች በተለያዩ መንገዶች ይቀምሳሉ. አንድ ሰው አንድ ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ይችላል, እና ለሙሉ ምሽት ለአንድ ሰው እስከ 20 ጊዜ ድረስ ወደ ማቀዝቀዣው ይሄዳል.

የእኩለ ሌሊት ምግቦች ምክንያቶች

1. ብዙ ሴቶች ምክርን ይጠቀማሉ - ከ 19:00 በኋላ አይበሉ. ይህ መግለጫ ሙሉ በሙሉ ትክክለኛ አይደለም, ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በላይ መብላት አለብዎ. ለረጅም ጊዜ ካልበላችሁ, ሰውነታችሁ ምግብ የሚጠይቁ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜም ምሽት ላይ ይከሰታል.
2. ብዙውን ጊዜ ሴቶች እምብዛም የማትኖሩበት, እና ሁሉም ልምዶች በአዲስ ኃይል በሚሸሹበት ጊዜ ሴቶች ችግሮቻቸውን እና ውጥረቶችን ይይዛሉ .
3. የእኩለ ሌሊት የምግብ ፍላጎት ምክንያት በሆድ እና በአንጀት ውስጥ ለምሳሌ በደም-አፍንጫ ወይም በጨጓራቂ በሽታ ሊሆን ይችላል.
4. በተጨማሪም, የምግብ ፍላጎት ምክንያት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን መቋረጥ ሊያስከትል ይችላል.

ይህን ችግር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

የእኩለ ሌሊት የምግብ ፍላጎትን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለማስወገድ የሚያግዙ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች አሉ:

1. ቁርስ ለመያዝ እርግጠኛ ይሁኑ . ወደ አልጋ ከመሄዳቸው በፊት የምግብ ፍላጎት መነሳት አንዱ የቁርስ አለመኖር ነው. ጠዋት ላይ በቂ ምግብ ማግኘት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለረዥም ጊዜ ያራክመዋል. ዕለታዊ ምግቦችዎ ማካተት አለባቸው - ቅዳሜ ቁርስ, ሙሉ እራት, የቀን እራት እና ሁለት መክሰስ ቁርስ. ጠዋት በአግባቡ መመገብ ይጀምሩ, እና ከመተኛቱ በፊት በሁለት ቀናት ውስጥ እንዴት እንደሚበሉ ይገነዘባሉ. ለምሳሌ, የዩክሬትን እና ጥቂት ፍራፍሎችን ይበሉ, ከዚያም ቡን, ማር, እንቁላል, ኦክሜል ወዘተ ይጨምሩ. ስለዚህ, ለዛው ይገለገሉበትና ከጥቂት ቆይታ በኋላ, ሞቅ ያለ ቁርስ ጥሩ ይሆናል.
2. አነስተኛ ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል . በየቀኑ በትንሽ መጠን 5 ጊዜ በየቀኑ ምግብ የሚበሉ ከሆነ, ረሃብ አይሰማዎትም. እንደ ምግቦች ቡቃያዎችን, ፍራፍሬዎችን, የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ይችላሉ.
3. የተራቡ - የተጠማ ውሃ . አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ረሃብ እና ጥማትን ያዛባ ነው. የመጀመሪያውን ውሃ ለመጠጥ ሞክሩ, እና ከዚያ በኋላ ረሃብ ከተሰማዎት - መክሰስ አለዎት. ምሽት, ስኳር, ወተት ወይም ክፋይ ያለ ሻይ ይጠጡ. በዚህ ምክንያት, ሆዱ ሙሉ ነው እናም ብዙ መብላት አይችሉም.
4. የእራት ምናሌው ቀላል ምግቦችን ብቻ ማካተት አለበት . እራት ለመብላት የአትክልት ወይንም ፍራፍሬ ለመብላት ይመከራል ሰላጣ, የጎዳና ጥብስ ወይም ሌሎች የወተት ውጤቶች. የእረፍት ምግብ አትቀበል, አለበለዚያ ምሽት ወደ ፍሪጅቱ መሄድ ትፈልጋለህ.
5. ምሽት ለስፖርቶች ግባ . ጥቂት ቀለል ያሉ ልምዶችን, ለምሳሌ ተራራማዎች, መቀመጫዎች, የፕሬስ ልብሶችዎን ይንቀፉ, በእግር ወይም በጀል መሄድ ይችላሉ. ይህ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና በምሽት ስለ መብላት እንዲያስብ አይረዳም.
6. ውጥረትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው . ችግሮችዎን በራሳቸው ማሸነፍ ካልቻሉ, ጠቃሚ ምክሮችን እና ምክሮችን የሚሰጡ ልዩ ባለሙያዎችን ያማክሩ.

በምሽት የመመገብ ልማድ ካስወገድክ ከጥቂት ቆይታ በኋላ ክብደቱ ይቋረጣል, ጥሩ ስሜት ይሰማሃል, ጤናማ እንቅልፍ እና ጥሩ ስሜት ወደ እርስዎ ይመለሳል.