ተገቢውን የአመጋገብ ዘዴ ለመከተል የሚሞክሩ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚሞክሩ ሰዎች የተለያዩ የአፕል ተኮር ምግቦችን በመከተል አብዛኛውን ጊዜ በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬቶች እንዳሉ ማወቅ ይፈልጋሉ.
ፖም ጠቃሚና በጣም ጣፋጭ ፍሬ ብቻ አይደለም, በተጨማሪም የኃይል ምንጭ ነው, ምክንያቱም በአማካይ ከ 100 ግራም እስከ 13.5 ግራም ካርቦሃይድሬት ይይዛል.
ካርቦሃይድሬት በፖም
ካርቦሃይድሬቶች (ኦርጋኒክ) ንጥረ ነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) ናቸው, ይህም ሰውነታችን በሃይል የተሞላ ነው. ሁለት ዓይነት: ቀላል እና ውስብስብ ናቸው.
ቀላልዎቹ እነኚህ ናቸው:
- ግሉኮስ . ሜታቦሊዝምን በመጠገኑ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል, እንዲሁም የግሉኮስ አለመኖር የግለሰቡን ደህነነት ያባብሳል, ያስነቅፈዋል, መንቀጥቀጥ, ድክመት, የመሥራት አቅምን ይቀንሳል እና አንዳንድ ጊዜ የንቃተ ህሊና ስሜት ያስከትላል. በእያንዳንዱ 100 ግራም ፖምበአይድሬት ውስጥ ያለው የካርቦሃይድሬት መጠን 2.4 ግ.
- Fructose . ይህ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት በአእምሮ እንቅስቃሴው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል, ከከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ለማገገም እና አጠቃላይ መላ ማታ እና ማጎልመሻ መላ ሰው አለው. በ 100 ግራም የፖም ፍሬዎች በግዝፈት 6 ግራም የፍራሽዝ ይገኙበታል.
- ሱኩር . ይህ ንጥረ ነገር እንደ ግሉኮስ እና ፈርዝዝድ ድብልቅ ነው. ሱቅሶቻችን የሰውነት ጉልበታችንን እና ጥንካሬን ያመጣል, የአንጎል ውጤታማነትን ያሻሽላል, ጉበት ከመርዛማነት ይከላከላል. 100 ግራም ፖም ከ 2 ግራም በላይ የዚህ ካርቦሃይድሬት መጠን ይይዛቸዋል.
በጣም ውስብስብ ናቸው:
- ማዕድናት . ይህ ካርቦሃይድሬት (ሆርሞሳይድ) ሆድ እና ቱቦን (የኮስቦርዲየም) ቁስለት, ጎጂ ኮሌስትሮልን መጠን ይቀንሳል, የአልኮል መመርመሪያ ውጤቶችን ካስከተለ በኋላ በፍጥነት እንዲያንሸራሽ ያግዛል. ምንም እንኳን የዚህ ልዩ የሆነው ካርቦሃይድሬት ይዘት በአፕል ውስጥ አነስተኛ ቢሆንም 100 ግራም ፍራፍሬ ውስጥ 0.05 ግራም ቅንጣቶች ብቻ ቢሆኑም ከእሱ የሚገኘው ጥቅም ግን ለጤንነታችን ከፍተኛ አድናቆት አለው.
- Fiber . የምግብ መፍጨት ሂደቱን የሚያሻሽል የጀርባ አጥንት ባክቴሪያን ይጨምራል, ይህም የሰውነትን,
መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ጎጂ ጎኖችን ያስወግዳል. 100 ግራም ፖም በዚህ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት 2.4 ግ.
በተለያየ የፓምፕ ዓይነቶች ውስጥ የካርቦሃይሬት ይዘት
በእርግጠኝነት በዚህ ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኙት የካርቦሃይድሬት ይዘት በየትኛውም ዓይነት ንጥረ ነገር ላይ የተመረኮዘ ነው. ጥቂት ምሳሌዎች እነሆ-
- 100 ግራም አረንጓዴ ፖም ለ 8 ነጥብ 8 ግራም ካርቦሃይድሬድ /
- 100 ግራም ቀይ አፕል ለ 10.1 ግራም ካርቦሃይድሬድ;
- 100 ግራም ፖም "ወርቃማ" 10.7 ግራም ካርቦሃይድሬት ይገኛል.
- 100 ግራም ፖም "ሴሜሬንኮ" ለ 9 ግራም ካርቦሃይድሬድ ይዟል.