ለመዝናናት, ለጤንነት እና ለስነጥበብ ብቻ በስፖርት ውስጥ ያለ ተጓዥ ለሆነ ሰው በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጭነት የሚያቀርቡትን የስልጠና አይነት መምረጥ እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው. የጊዜ እጥረት በየትኛውም የጡንቻ ቡድኖች ውስጥ ማስተካከያዎችን እና ልምዶችን ያመጣል, ስለዚህ ዘመናዊ ውስብስብ ቦታዎች በጣም የተሞሉ እና በተመሳሳይ ጊዜ ለተለያዩ የተዘጋጁ ዝግጁዎች በቀላሉ ማከናወን አለባቸው. በአጠቃላይ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ዓለም አቀፋዊ ልምምዶችን እንፈልጋለን.
ስብስብ
ለስብሰባዎቻችን ፍላጎትዎን እንምረጥ.
- ውስብስብ የክብደት መቀነስ መበረታታት አለበት ይህም ማለት ለዋና ዋናዎቹ የጡንቻ አካላት ልምምዶች በከፊል የጨዋታ አካላት መሆን አለባቸው.
- ቅጾችን (የፕሬስ, የእጅ, የጭንቅላት, የጭማዎች ጭንቅላት) ጥብቅነትን ማበረታታት ያስፈልጋል, ይህም ማለት ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የጠንካራ ልምምድ ያስፈልገናል ማለት ነው.
- ውስብስብነቱን በሆድ ጡንቻዎች, ክንዶች, ትከሻዎች, ጀርባ, ደረትን, እግሮች, መቀመጫዎች ላይ ማከናወን አለበት.
እና ከሁሉም በላይ ይህ ሁሉ ከግማሽ ሰዓት በላይ መውሰድ የለበትም!
መልመጃዎች
የእኛ ውስብስብ ለእያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን ልምምድ አለው, እና ከ 10 ደቂቃ ያነሰ ጊዜ ይወስዳል. ስሇዙህ, ቂም አትሁኑ, በየቀኑ ያዴርጉ እና ወሰን የላሊውን ህልችን ከእኛ ጋር ሇመዴረስ ተጠቀሙ!
- ተሙዝ - እጅ በእጅ ወደጎን እየዘለለ. እጆችን እና እግርን አንድ ላይ እንሰበስባለን.
- ራሳችንን ወደ ግድግዳው ተጭነን, በጉልበቱ ጉንጉን ጉልበቱ በኩል ወደ ቀኝ ማዕዘን. ለ 30 ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉ.
- መቆጣጠሪያዎችን እናደርጋለን. የሰው ለሆነው ትክክለኛ ቦታ ትኩረት ይስጡ - ከጭንቅላት እስከ ጫፍ, አንዱ ቀጥተኛ መስመር, በትከሻዎች ስር በጥብቅ ይያዙ. ለመጉዳት ጉልበቶችዎን መግፋት ይችላሉ. ለ 30 ሰከንዶች ያህል መቆጣጠሪያዎችን እንሰራለን.
- በጀርባችን, በጭንቅላት ጀርባዎች, ጉልበቶች ጉልበታቸው ላይ ተጣብቀን, ጭንቅላቱን, ትከሻዎችን, በከፊል ደግሞ ወለሉን ወለሉ ላይ እንጨርሰዋለን. ቻይን ይመለከታል, እጅ አይቀንስ - 30 ሰከንድ.
- ወንበር ወስደናል, አንድ እግር በእግረኞች ላይ እንይዛለን, ከዚያም ሁለተኛውን አንኳኩ, እግርን እና እግርን በመቀነስ እንቆማለን. እጆች በእግር ላይ, 30 ሴኮንድ እንሰራለን.
- እጆቻችን ወንበር ላይ አረፍን, እግሮቻችን ወደ ፊት ተዘርገዋል, ወደታች, ወደ ወንበሩ ይቀጠቀጣሉ - 30 ሴኮንድ.
- ባርዱን እንይዛለን - አካሉን በግራፍ እና አውታር ላይ እናስቀምጠዋለን. ለ 30 ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉ.
- በቦታው መሮጥ, ጉልበቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉት. እኛ በተጨማሪ እንሠራለን እና እጆች.
- ችግሮቹ ወደፊት ይከሰታሉ. የፊት እግሩ የጉልበት ጫፍ ከመጠጣቱ አልፈው አይሄዱም. የፊት እግሩ በትክክለኛ ማዕዘኖች የታገዘ ነው. በሁለቱም እግሮች ላይ ተለዋዋጭ እናደርጋለን.
- ጎን ለጎን - ክብደቱ በስተቀኝ በኩል (ከግራ, በስተግራ), እግር እና የእግር እግር የላይኛው ገጽ ነው. ለ 30 ሰከንዶች ቦታውን ያስተካክሉ. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.